przysiady na uda

05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego [...]

05/02/18 DT tydzień 16 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego [...]

Wtorek 21/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 nic już więcej niż te 14p tutaj nie zdziałałam ale i tak wynik jest dobry 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/11/10/10 Lekki progres - fajna sprawa, dawno nic tu nie dokładałam :-) 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej [...]

Wtorek 21/08/2018 Trening 3 1. Dipy triceps 3x 14/10/8 14/10/8 nic już więcej niż te 14p tutaj nie zdziałałam ale i tak wynik jest dobry To i tak super wynik. 2a. Pompki 15s 13/13/11/11 13/11/10/10 Lekki progres - fajna sprawa, dawno nic tu nie dokładałam :-) Świetnie - to są już bardzo dobre wyniki. 2b. HT na jednej nodze x12 11kg x4s 9kg x4s [...]

Maria };-) Przyznam, ze trochę mi brakuje mojego pichcenia i fotografowania posiłków :-p Ciast, placków itd. Nie jadłam baaaardzo bardzo długo. Nocna furia - a dziękuje bardzo :-) z Twoim uporem na pewno się uda. U mnie długo zeszło zanim się nauczyłam podciągać. 24/08/18 Trening 1. WL 3/3/3/5/5/5/5/5 20/25/30/35/40/45/50/50 20/25/30/ [...]

29/05/19 Tydzień 11 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/70x4/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 Na spokojnie zrobiłam 65, potem 70, bo nie byłam pewna jak pójdzie, po co prawda krótkiej, ale jednak przerwie. A u mnie zawsze siła [...]

Ja w tej chwili też robię przysiady wyłącznie tak żeby mi było wygodnie. Robiłem w życiu przeróżne zmiany w technice. Wiele skutkowało poprawą siły wiele sprawiało że mocniej się angażował któryś rejon uda, wiele nie powodowało nic %-). Fajne jest to że można tą technikę sobie indywidualizować. Myślę że najważniejsze żeby to ćwiczenie było ciężkie [...]

[...] tułów i biodra. 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 miesnie czworogłowe uda,łydki,pośladki,grzbiet 5.wspiecia na palce 1 x 20-mięsnie łydek 6.podciaganie hantli w opadzie [...]

9/08/2016 DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rozciąganie łydek, rozciąganie kanapowe, rotacja biodra z ugięciem, rozbijanie m.klatki piersiowej Trening: 1. Podciąganie 4xmax 4/5/5/4 2. Przysiad 9x40kg / 7x50kg / 5x60kg 3x70kg / 3x70kg / 3x70kg 6x60kg / 8x50kg / 15x40kg 3. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 27kg / 32kg / 36kg / 41kg 4. Wznosy z opadu 4x20 [...]

[...] tylko wprowadzę parę modyfikacji aby uwzględnić małe odciążenie łokcia. Jak mi się uda wszystko skleić to na dniach wrzucę tu do oceny. Wczoraj robiłam pierwszy raz przysiady ale musiałam chwycić sztangę stosunkowo szeroko, żeby nie bolał łokieć. Przy mniejszym ciezarZe jest okej ale raczej czułabym się niestabilnie biorąc coś więcej niż [...]

My tu gadu gadu a ja zapomniałam zrobić wypiski treningowej :-) Poniedziałek Trening 1. Przysiady klasyczne 12/10/8/6/6/6/6 20/40/50/60/60/60/60 Tak jak pisałam wcześniej , nie mogłam jeszce chwycić normalnie sztangi, trzymałam ją dosyć szeroko co nie było zbyt naturalne dla mnie więc nie wychodziłam ponad 60kg. Weszło lekko mimo , ze nie [...]

[...] zakroków, chcę przyatakować środek uda tutaj 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 7/7 6/7 6/6 Nie oczekiwałam zbyt wiele od dzisiejszego treningu ale przysiady mnie pozytywnie zaskoczyły :-) Aktywność : Kroczki: 10k Dieta: 2200kcal 120/50/270 1. Whey, owsiane, cukinia, śliwki, maliny, tahini, czekolada 2. Mięso z ud [...]

09/04/22 Redukcja dzień 7 Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 40/50/60/65/70/45 40/50/60/60/65/45 2. Kas glute bridge 4x12 70/70/70/70 70/70/70/70 3. Step up 8/8/10 10/10/10 9/9/9 4.. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 26kg 24kg 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc8/8/6/6/12 32/32/34/34/25 27/32/34/34/25 6. Kick back [...]

25/03/19 DT 2200kcal Tydzień 2 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/65x6/65x6/50/50x7 40/50/60/65x5/65x5/50/50x6 W seriach z podwójnym dnem ciężko będzie dokładać ale będę się starać wymusić chociaż jedno powtórzenie więcej za każdym razem. 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x8 30/30/30x10 [...]

Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf prosty łamany i atlas do ćwiczeń Mam czas ok 1,5h [...]

Plansza nr. 1 1.Wyciskanie w leżeniu Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj [...]

Plansza nr.3 1. Przysiady Pozycja wyjściowa: Stojąc w postawie wyprostowanej, trzymaj sztangę z tyłu, na barkach, uchwyć gryf rękoma w pobliżu pierścieni. Pięty rozstawione na szerokość 35-50, palce skierowane na zewnątrz. Ruch: Utkwij wzrok w jakimś punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej od linii twoich oczu, teraz zacznij powoli uginać nogi w [...]

[...] dlatego pytam czy jest sens go robić w takiej formie, czy nie osiągnę tego samego wypychaniem nóg na maszynie, czy innym ćwiczeniem. A jeśli chodzi o tył uda, to robię martwy ciąg (w FBW co drugi trening). Ogólnie na nogi miał być tylko przysiad + martwy ale pełne przysiady nie wchodzą w grę. W takim wypadku sam martwy ciąg na tył wystarczy?

[...] skupić sie na rozbudowie nogi kompleskowo i wówczas obszar, który chcesz poprawić również nabierze ksztaltów. Ćwiczenia jakie powinny znaleźc się w Twoim programie to: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantlami -wykroki ze sztangą -przysiady wykroczne -wyciskanie na suwnicy/prostowanie siedząc (uzupełnienie) Dołóż trochę mięśni na dolną [...]

[...] całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie na nogi (przednia część uda) i pośladki – podstawowe – wybierz następujące: przysiady tylne pełnozakresowe, przysiady przednie pełnozakresowe, • Ćwiczenie na plecy – podstawowe - ogólnorozwojowe – np. podciąganie na drążku (zróżnicowane chwyty np. [...]