przyrost masy i miesni

[...] w celu określenia skuteczności podawania kreatyny w dawce co najmniej 3 g dziennie, w porównaniu z placebo podczas programu ćwiczeń trwającego dłużej niż 7 tygodni, na przyrost obwodów (hipertrofię) i siłę mięśni. Podsumowując, te metaanalizy badań naukowych wykazały, że połączenie suplementacji kreatyną i treningu siłowego zwiększyło [...]

Jeśli istnieje jeden czynnik w życiu, nad którym nie mamy pełnej kontroli, to jest to z pewnością stres. Bez wątpienia stres wywiera negatywny wpływ na zdrowie. Badania wiążą stres emocjonalny z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie czy zespół jelita drażliwego. Istnieją również przesłanki, by uważać, że stres zwiększa ryzyko [...]

[...] tłuszcz wisceralny, cięższy trening był zdecydowanie lepszy od samej diety (lepszy o 2.9% pod względem ilości tłuszczu wisceralnego), im cięższy był trening, tym większy był przyrost VO2 max (jednego z najważniejszych parametrów wytrzymałościowych). W innym badaniu naukowcy porównali klasyczny trening średniej intensywności (aerobowy) z sesją [...]

[...] się na rowerze stacjonarnym przez 10 minut. Kiedy badacze mierzyli masę mięśniową za pomocą MRI po 3 miesiącach, grupa siedząca w zimnej wodzie doświadczyła mniejszego przyrostu masy mięśniowej, w porównaniu z grupą, która regenerowała się aktywnie. Podsumowanie Krioterapia wykazuje pozytywny wpływ na organizm człowieka i w pewnych [...]

[...] w organizmie może to być mniej niż 5%. Jednak na poziomie komórkowym jest ona zaangażowana w procesy tworzenia kości. Przenosząc także doświadczenia pokazujące możliwy przyrost lub choćby utrzymanie masy mięśniowej przy suplementacji kreatyną, można zakładać, że będzie to również miało przełożenie na poprawę stanu kośćca. Zapewne także [...]

Trzeba przyznać prawdę powiedzeniu, że panowie często zaniedbują grupy mięśniowe, których nie widzą w lustrze. Tym razem piszemy te słowa w kontekście mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, których optycznie nie widzimy podczas przechadzania się po treningowej sali. Reguła się potwierdza, gdy przeanalizujemy przypadkowy trening osoby początkującej [...]

[...] kawy czy herbaty, to postaraj się go wyeliminować. W ten sposób do ustroju trafia cała masa niepotrzebnej glukozy i fruktozy. Nie tylko powodują one niekontrolowany przyrost tkanki tłuszczowej, ale też niszczą wątrobę (fruktoza) i prowadzą do zaburzeń glikemii. Ten cukier nie jest niezbędny, energię powinny dostarczać węglowodany o [...]

Kreatyna jest naturalnym związkiem występującym w naszym organizmie oraz w pożywieniu. Kreatyna nie jest dopingiem, ale znacząco wpływa na wyniki sportowe. Boom na kreatynę, rozpoczął się w konsekwencji zdobycia wielu złotych medali na igrzyskach olimpijskich w Barcelonie w roku 1992. Wielu sportowców to właśnie suplementacji kreatyną przypisywało [...]

[...] przez pierwsze tygodnie najprawdopodobniej będzie wykorzystywany ciągle deficyt kaloryczny, można spodziewać się nawet lekkiej dalszej redukcji tkanki tłuszczowej, a nie jej przyrostu. Jeśli jednak zupełnie zostanie "przestrzelony" zakres, o który zwiększona zostaje kaloryczność, ewentualny jej przyrost będzie zminimalizowany. Ten proces, należy [...]

To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]

Glutamina jest jednym z 20 aminokwasów powszechnie występujących w białku. Jest aminokwasem względnie niezbędnym, czyli takim, który wprawdzie może być produkowany przez organizm, ale z którego syntezą organizm nie nadążą w sytuacjach wzmożonego zapotrzebowania, np. podczas przedłużającego się, intensywnego wysiłku fizycznego. Glutamina jest [...]

[...] efekt jojo, w którym po okresie sukcesu, jakim jest osiągnięcie upragnionego wyglądu i wagi ciała, następuje rozluźnienie reżimu dietetycznego, a w konsekwencji ponowny przyrost tkanki tłuszczowej, często w ilości większej niż na początku etapu redukcji… Oczywiście może się tak dziać z wielu powodów, najbardziej oczywistym jest niewłaściwe [...]

Początki z treningami siłowymi i wyobrażenia o naszej sylwetce bywają różne. Zazwyczaj adepci patrzą na sylwetki mistrzów i marzą o tym, aby ich mięśnie również były szybko ogromne, a sylwetki godne pochwały. Jednak nie wszystko jest takie proste i jednoznaczne jakby się wydawało. Nie wystarczy złapać tylko za sztangę, jeść i odpoczywać, aby [...]

Nie ulega wątpliwości, że wielkie bicepsy są nie tylko oznaką ciężkiego treningu, ale i mają dodatkowe znaczenie, które podkreśla "męskość" osoby trenującej. Już od dawna bohaterowie kreskówek, komiksów czy też realni aktorzy kina akcji zawsze posiadali mocno rozbudowaną muskulaturę, gdzie bicepsy zawsze wychodziły na pierwszy plan. Przykładowe [...]

Kulturystyka jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać [...]

Kulturyści o sporym stażu treningowym, nieustannie poszukują rozwiązań treningowych, które mają za zadanie dostarczyć nowych bodźców treningowych. Podniesienie intensywności wysiłku ma na celu zwiększenie odpowiedzi anabolicznej organizmu i nasilenie efektu hipertrofii mięśniowej. Powszechnie stosuje się techniki intensyfikacji, takie jak: [...]

Od wielu już lat w środowisku osób zajmujących się zdrowym sposobem odżywiania, furorę robi słowo superżywność (en: superfood). Pod pojęciem superżywności rozumiemy produkty spożywcze o niezwykle bogatej gęstości odżywczej, tzn. zawierającej bardzo mało kalorii, jednak obfitującej w olbrzymią ilość składników odżywczych tj. minerały, witaminy, [...]

Od kilkunastu lat rozmaici autorzy powielają wątpliwej jakości stwierdzenia. A właściwie „specjaliści z USA” piszą prawdę, ale wybierając tylko dogodne dla siebie fakty. Czy jest to zachowanie godne pochwały, czy napiętnowania? Cóż, oceńcie sami. Na przykładzie treningu HIIT omówię częstą manipulację dotyczącą wpływu treningu interwałowego na [...]

[...] GSH + l-cytruliny: odnotowano wzrost beztłuszczowej masy ciała średnio o 0.5 ± 0.35 kg. Co ciekawe, po 4 tygodniach treningu w grupie GSH + L-cytruliny odnotowano przyrost o 0.76 ± 0.37 kg (w grupie placebo o 0.01 kg, w grupie samej cytruliny o 0.16 ± 0.01 kg). Należy dodać, iż mężczyźni dostarczali mało energii (słaba [...]

[...] w diecie (0.9 g białka na kg masy ciała to ilość dla osoby obłożnie chorej, leżącej w łóżku, a nie trenującej). Nie wydaje się prawdopodobne, by jednocześnie wystąpił taki przyrost beztłuszczowej masy i pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Badanie sponsorowała Gelita AG, producent białka kolagenowego, a to może w dużej mierze tłumaczyć uzyskane [...]