przemo

Dzięki Panowie motywacja jest ogromna i najlepsze ze głodny nie jestem nie to co rok temu . Treningi kosmos , zakwas po każdym ciężkim treningu. Po plecach, nogach czy brzuchu jest zawsze taki zakwas że ciężko z wyra wstać . Faktycznie muszą być ciężkie ćwiczenia jak siady , pompki , wiosła i wyciskania bez tego ani rusz. Przemo przestan Pan [...]

dzieki zaczyna to juz jakos wygladac, wsumie juz forma jest lepsza niz rok temu:-D jak sie okazuje mniej staffu , mniej cardio znacznie i wiecej kalroii , Przemo zna sie na robocie , do tego po kazdym treningu zakwas , jak ruszymy barki i lapty na masie to mu normalnie maseratii kupie \-)

Na zjdeciach dzisiejsza szama. Na jutro juz gotowe do pracy wszystko. I cos na cheata jak Przemo pozwoli bo bylo w dobrej cenie to wzialem\-) a ja mam tak ze moze lezec i tak nie zjem , wiec nie kusi mnie:-D /SFD/Images/2016/6/8/262fd75927dc4fe6a40c08591cafeefd.jpg /SFD/Images/2016/6/8/161d7c278e7b494a9df87196a00f49a3.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=rGiH0b_7KwI w niedziele Przemo na cheata pozwolil\-) juz sa jakies zapasy ,a czego nie zjem biore do Sopotu dla siebie i chlopakow\-)

teraz poleci najwiecej , zwlaszcza ze Przemo ma plan:-D/-)_

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 25 min interwal + 25 minut cardio:-) Ciezar po tych wczorajszych lapach zaden , ale mialem asekuranta wiec mi pomagal wiec weszlo mega:-) Od [...]

CZWÓRKI CIEZKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad tylni 10/8/6/6/6 2. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 3. Wykroki ze sztanga 15/12/10/10/10 4c. Przysiad z hantlami stopy w¹sko 4x10 4d. Prostowanie siedzac 4x12 5. Uginanie lezac 15/12/10/10/10 45 minut cardio. Srogie zakupy dzis zrobione: -5 kg kuraka -1kg krewetek -warzywa i owoce z 10 kg [...]

Z tego co wiem to w Sopocie mogę zjeść coś ale ogólnie czysto. Po vlcd a potem masa . Jeżeli źle zrozumiałem Przemo poprawi :)

Wypaliło po cheacie , dziś prze kozak dzień . Rano trening , potem cla dzień spacer z zonka , potem poznaliśmy się i później Przemo pozwolil na cheata wyleciał gofer , lód , burger i jakieś ciastka i inne p******y , już 3 razy byłem w kiblu :)) /SFD/Images/2016/7/15/077f8c8f314c41cda402da325c6ba80d.jpg

Nie ma wogole fatu od dobrych 2-3 tyg sama skóra :) brzuch taki sam jak Przemo jeśli chodzi o plastyke

Dokładnie . Zmotywuje i popchnie do przodu ale też sprowadzi na ziemię . Wiadomo że u mnie pierwsze skrzypce gra Przemo i tylko jego słucham i pytam o wszystko . Ale w kwestii pozowania i techniki to wiadomo że Zachary pomoże napewno znacznie. Już wyeliminował kilka błędów w technice i czuć różnice np przy podciaganiu , wyciskaniu czy nawet [...]

Przemo dowalil :)) nic nie pisze bo nie wiem czy Karola nie czyta :)) ja mam tu więcej w porządku znajomych niż w rodzinnym Krakowie :) idę do kina Panowie miłej nocy !

Jak Gienek napisal - szkoda czasu , tu jest kolko wzajemnej adoracji , piszesz , dodajesz filmy/ wpiski / zdjecia jak oznajmiasz ze nie bedzie prowadzic dziennika to nagle wszyscy pisza - na fb tez nie bede dodawac nic tylko luzne posty tam jest to samo po 1-3 tys wyswietlen 3-4 lajki i zero komentarzy:) Przemo bedzie na biezaco dostawac wsszystko [...]

Masz racje Solar. Jak bylem w Hiszpanii ro walilem pod korek tydzien i nic wielkiego sie nie dzialo . 2 x wiecej niz w Sopocie dla wtajemniczonych :)) ale do Pl nie lecialem na urlop tylko zalatwic kilka spraw. Zreszta ja lubie trzymac miche i zdrowo sie odzywiac :) juz jestem na masie , metabolizm troche zwolnil . Robie co Przemo karze , miske [...]

Poprawialem mlodego przy wioslowaniu wlasnie bo strasznie sie gibie i nie pracuje najszerszym , z tym MCNPN to Zachary mu powiedzial ze tak ma robic i za chyj mnie sluchac nie chce\-) mnie tez tak kazal ale mowilem ze Przemek mowil inaczej i robie tak jak kazesz:-) co do wiosla bede pilnowac garba :-) kurczaka kupilem w Fultonie , zawsze jak tylko [...]

Wczoraj mocny trening po pracy. Polwioslo mega ciężko- weszło mega! Dwojki już czuję zakwas :) Biceps mega pompa - 10g aakg zrobiło robotę. 0 10 lecę dowalić giry zobaczymy jak pójdzie ale nastawiam się na mocny trening. O 13 na masaż z Karolka :) coś dziś wkleje z jedzenia/treningu . Co do tego co przedmówcą napisał Przemo już wspominal o tym [...]

Racja Przemo . Jednak dziś lecę na trening nie wytrzymam poniedziałek będę miał wolny %) dowale giry na 24h pura skocze yebav to 6£ za wejściówkę %) no naturalTeam Marian :D

Trening kozak. Nie chcialem dzis miec dnia wolnego wiec pytam Rafala czy lecimy dzis - on ze tak wiec kozak - jutro spie dluzej i odpoczywam:-)) Zaczelismy robic tylni przysiad 3 serie ale mowie chyba fronty sa i zrobilismy reszte frontow okolo 5-6 serii z progresja :-) poszlo 90 albo 95 kg x 10 ostatnia:-)) francuz zaczelsimy 25 kg ale [...]

Dzięki Pany ! Ja ostatnio 2x Rafalowi swoje śmieci wywozilem haha bo on ma 8 śmietników bo ma inną zabudowę domu a ja mam 1 a zapomniałem wystawic za bramkę a Karola by mnie zjadla więc w bagażnik i mowie stary ratuj bo mnie moja zayebie :D taka prawda Przemo odnośnie ciebie - byłbym dalej gdzieś w lesie :) no w lutym wpadnę na 3-4 dni do Wwa [...]

Później wrzucę filmik :) Już po treningu - nic nie nagrałem z treningu bo się tak z młodym dogadałem :O Jutro do roboty więc trening będzie albo w sobotę wieczorem albo w niedziele z rana ostatni tydzień i Przemo zapoda zmiany jak już wcześniej wspominałem :) może pozwoli jeszcze na cheata :D /SFD/2016/11/9/255973226b7a4dedb1a353a2a09f7ef1.jpg