Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa + Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : Paintball, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie ukladania Zażywane suplementy : Whey Protein [...]
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]
A taka dieta? śniadanie : 4 jajka + pieczywo ,+ white protein obiad (przed treningowy) ryz +jogurt obiad (po treningowy)ryż + pierś z kurczak , + white protein kolacja(1): omlet (4 jajka) + white protein kolacja(2): twaróg + jogurt (jeszcze chciałby wcisnąć boostera i stek krety)
[...] Lechów 7 kieliszków wódki chipsy napoje Posiłek 3: drożdzówka snikers 1.5l wody posiłek 4 : pomaransza Witaminki zupa z ryżem aminokwasy Przed snem: ser biały 100g nigt protein oliwa pół pomarańcza WigiLia Klasowa UDANA :) Troche żałuje ale nie ma co sie załamywać Jutro nie pójde na siłkę tylko nadrobie libację dietką i bedę sie lenił [...]
Mam 35 lat, ćwiczę od stycznia. W młodości uprawiałem koszykówkę. Po trzydziestce turystyka górska, trochę narciarstwo. Aktualnie mierzę 198cm i ważę 96kg. Od 18 stycznia 2011 - 7 tygodniowy przygotowawczy, Od 8 marca 2011 - 6 tygodniowy cykl na masę, Od 19 kwietnia - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny, Od 17 maja - 8 tygodniowy cykl na masę, Od 11 [...]
[...] ją pokryjemy. Będą to oczywiście białka, tłuszcze i węglowodany dobrane w odpowiednich proporcjach. Białka(1g = 4kcal) - Przyjmuje się, że powinno się spożywać 1.7-2.2g protein na każdy kilogram masy ciała (ok.15% całkowitej spożywanej energii). W takim razie nasz 80kg uczeń potrzebuje łącznie ok. 160g białka (640kcal). Większy udział tego [...]
Niedziela-23.08 Wczoraj totalny relaks,cywilny brata a później luźne spotkanie rodzinne,oczywiście dieta trzymana na 100%. Pytania oczywiście były ale raczej w pozytywnym sensie niż negatywnym. Dzisiaj natomiast rano śniadanie,pozwoliłem sobie jeszcze na 1,5h drzemki (w tygodniu wstaje o 4.30 więc kiedyś trzeba to odespać :-P ) Póxniej zjadłem [...]
[...] –27 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) 5 jaj z sosem tatarskim , pastrami wołowe 2) pierś z kurczaka + oliwa 3) pierś z kurczaka + orzechy 4) Muscle up protein na mleku dałem więcej mleka, nie jest już takie słodkie, tylko strasznie się pieni- ale ta pianka strasznie mi smakuje 5) ser + oliwa Do tego dzisiaj w sklepie [...]
[...] Trening poszedł dobrze, w martwym spory progres w porównaniu z ostatnim treningiem, w wiosłowaniu znalazłem już odpowiednią pozycję. Dieta: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka 3) kopytka w sosie 4) kasza + pierś kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Jutro klata, będzie filmik jako że tego treningu jeszcze nie [...]
Dziś dzień nietreningowy:) DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb graham + szynka z indyka + obwarzanek 3) makaron w sosie mięsnym 4) kubek płatków owsianych w mleku + chleb graham szynka z indyka 5) kasza gryczana + pierś kurczkaka 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro planowałem nogi.. ale ostatnio trochę pogrywam w piłkę i robię sobie [...]
[...] planuję dorzucic wykroki ze sztangą. Hmm, widzę siebie na codzień, ale czuję że jest coraz lepiej:D kocham przerzucać to żelastwo <3 DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb graham + szynka z indyka 3) ryż + pierś kurczaka 4) kasza kuskus + rybon 5) kubek płatków owsianych + rodzynki + chleb graham + szynka z indyka 6) twarog [...]
[...] serie. Ogólnie trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj. DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb razowy + szynka z indyka 3) ryż + pierś kurczaka w sosiwie 4) ziemniaki + gołabki 5) kasza + rybon 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro bez treningu, świętujem [...]
[...] nóg 4 serie 3) uginanie nóg leżąc 4 serie 4) wspięcia na palce 3 serie Dziś cały dzień miałem zarąbany, dopiero co wróciłem. Idę w kimę DIETA: 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) kasza jęczmienna + piers kurczaka 3) ziemniaki z sosem i roladami + pierogi z kasza i ziemniakami 4) kasza jeczmienna + piers kurczalka + pierogi z kasza i [...]
TEST FOR THE MASS by mlodzian01 PODSUMOWANIE PRZED TESTEM: Wzrost - 180 cm Waga - 85 kg Kark - 42 cm Klatka - 114 cm Ramię - 41 cm Talia - 85 cm Biodra - 96 cm Udo - 63 cm Łydka - 41 cm PO TEŚCIE: Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Kark - 43,5 cm Klatka - 117 cm Ramię - 43 cm Talia - 86 cm Biodra - 98 cm Udo - 65 cm Łydka 41 cm Waga skoczyła, [...]