protein dieta

waga: 80kg wzrost: 190cm ilosc treningow: 4 system treningowy: gora,dol,przerwa,gora,dol,przerwa x2 (ulozona przez trenera w gymnasionie); rownoczesnie robie szostke weidera codziennie staz: 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g [...]

Postanowiłem przetestować na sobie ciekawy i kontrowersyjny sposób odżywiania przedstawiony przez Binia na SFD. Ponieważ lubię sprawdzać na sobie efektywność działania treningów i diet które mnie przekonują lub interesują to i tym razem tak się stało. Nie będę się rozwodził nad teorią, bo o niej możecie poczytać na łamach Perfect Body. W [...]

Siemka! Nazywam sie Marek i mam troche tluszczyku w nadmiarze ;) Przez najblizsze tygodnie pod nadzorem Konia bede staral sie o poprawe mojej sylwetki. Jezeli sie uda, bede dziekowal Przemkowi - jezeli nie, pretensje bede mogl miec tylko do siebie, lecz na szczescie motywacji jest duzo wiecej niz brzucha - dam rade! ;) Jezeli w skrocie mialbym [...]

[...] regeneracja) AAKG mega hardcore TREC nutr. uzupelnienie diety w weglowodany i bialka: Solid mass Vitamin-shop, Mass XXL uzupelnienie bialka: ultimate protein TREC Nutrition profilaktycznie, bakterie probiotyczne - PROBIOSTIC olimp z ciekawosci - sterole roslinne BIOSTEROL megabol Chela-MZB olimp substancje lipotropowe Body [...]

[...] (bezpośrednio po): Vitargo (ryż biały przegotowany) + bialko IV posiłek -Ryż biały 150g, chude mięso 300g -ziemniaki 600g, chude mięso 300g V posiłek Tłusta ryba (łosoś, makrela) 250g, warzywa VI posiłek Jaja szt. 7, warzywa suple: jack3d, whey protein olimp, bcaa g-force, vitargo saa: testosteron enanthe 250mg aburaihna / dawaka 500mg/e7d

Witam, Ostatnio cos mnie naszlo i kupilem suplementow nie wiem czy nie za duzo... Trenjue dopiero z 3 miesiace nie wiem czy nie zostawic se tego na potem ... ?? Oto zestaw w dni treningowe: Rano (po przebudzeniu): - Perfect Whey Protein: 1 porcja (30g) + gainer - Dextrose: 1 porcja (2-3 łyżki stołowe) - L-Glutamine extreme: 2 kaps. - HMB [...]

[...] ziarnistego + szczypiorek i pomidor -- Odzywka weglowodanowo bialkowa [ proporcje weglowodanow do bialek -> ( 75/25 )] Godzina 21.30 ( Pol godziny przed snem ) -- Whey protein okolo 15 gram bialka oraz okolo 20 gram weglowodanow w postaci odzywki. Jak narazie Masy przybylo okolo 3.5 ale nie wiem czy to dzieki mojemu planowi treningowemu [...]

Witam serdecznie Jestem nowym użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was poradzić o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: [...]

[...] Pije około 3 litrów wody mineralnej niegazowanej. Supelmenty moje to: Bcaa Xtraa z Activlabu(przed i po treningu, w dni nietreningowe raz dziennie) plus białko Wpc plus protein (codzienie jedna dawka z melkiem około 33g) Dodaje załcznik w postaci zdjecia. Po 3 miesiaach chiałbym dodac do suplementów jakas kreatyne. Moj plan treningowy: [...]

DIETA NA MASĘ Zestaw I I. posiłek -150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g [...]

[...] zwykły 2 jajeczny 175g - to co z przed trengowego : filet z ryby/kurczaka itd. 6 posiłek (przed snem ) godzina ok 22.10 mleko 100ml 0.5% ser twarogowy półtłusty 150g night protein 20g oliwa z oliwek warzywko W dni nie treningowe jem 5 Posiłków i staram się zwiększać tłuszcze na korzyść węglowodanów :) i duzo warzyw TRENING : czas 70 min [...]

[...] jezscze jakies 3-4 miesiecy temu jadlem sobie gainera SFD Mass Activator 3kg, trzy wory zjadlem po 3kg :D ale rezultatow chyba zadnych. Lecz po tym jak kupilem te bialko WPC protein econo V2 od SFD jem juz 4 wor oraz po skonczeniu tego xpanda(półmetek) juz rezultaty sa ;d Kilka słow o moim treningu no wiec przez okres w ktorym chodzilem na [...]

[...] Do tego pozostałości po porzednim cyklu 15 porcji Storma 9 porcji Pump techa Do tego Omega 3 BCAA 4200 120 kapsów z Fitmax'a Witaminy A-Z Z Hi Tec'a Odżwyki: Białko: Whey protein 100% complex 2,5 kg Gainer: Gainer MCT 3,8 (za punkty Olimp :]) Zma Apteczne Dawkowanie Dzien Treningowy: przed treningiem pump tech( jak sie skonczy to 1/2 [...]

Wstęp: Witam! Składam serdeczną prośbę do wszystkich użytkowników mających sporą wiedzę w tej dziedzinie, a najbardziej do specjalistów (tj. moderatorów tego działu) o sprawdzenie i korektę poniższej diety. W ramach wstępu dodam, że od ponad dwóch lat zmagam się z niechcianą tkanką tłuszczową. Przez ten czas prowadziłem niestety nieregularne [...]

WITAM mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete moj wiek to 27 lat waga 84 kg fat mass 13,4 fat 16 % muscle mass 67 kg tbw 48,6 kg tbw % 57,9 to sa wyniki z anializy skladu ciala moja dieta to PONIEDZIAŁEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » [...]

[...] jesli by bylo cos nie tak. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal. Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80. 1 Posiłek 8:00 Jajecznica z 5 jajek Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan 2 Posiłek: 11:00 Serek Wiejski 200g 1 Bułka żytnia + białko ?? 3 Posiłek: 14:00 Piersi z [...]

https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i [...]

[...] miesięcy Wiek: 17 lat Wzrost: 182 Waga: 75 kg Dieta: jest, na mase Trening: 3 razy tygodniowo siłownia Odżywki jakie brałem: Carbo Activlab, Białko WPC, Białko dymatize whey protein. Moim problem jest odtłuszczona klatka piersiowa i brzuch. Te problemy skłoniły mnie własnie do chodzenia na siłownie. Wszystko zaczęło się od tego że kiedyś byłem [...]

Siemanko! Jako,że dawno nie było żadnego tematu w podobnej formie,a jak sięgam pamięcią kiedyś na forum było kilka takich na zasadzie rywalizacji i cieszyły się sporym zainteresowaniem,postanowiliśmy założyć wspólny dziennik treningowy.Nie będzie to na pewno typowa rywalizacja bo obaj jesteśmy zupełnie innymi zawodnikami i dzielą nas federacje w [...]

Na wstępie się przywitam, gdyż jest to mój pierwszy post. Niedawno, tzn. miesiąc temu zacząłem intensywnie trenować mięśnie z własnoręcznie ułożonym planem treningowym "na rzeźbę". Mam jednak ogromne wątpliwości co do profesjonalizmu mojego planu. Moim celem jest zagęszczenie i uwidocznienie mięśni. Teraz coś o mnie: Wiek - 29 lat Budowa ciała - [...]