TEST FOR THE MASS by mlodzian01

Dziś TRENING NR 22 a na nim klacisko.
1) wyciskanie sztangi leżąc poziom 100kg 2 serie po 8, 105 kg 7 powotrzen, 110kg 6 powtórzeń, 120 3 powtórzenia
2) wyciskanie sztangi leżac skos góra 4 serie
3) butterfly 4 serie
4) wyciskanie sztangi lezac skos dół 3 serie

Trening wszedł elegancko, miotałem ciężar aż miło. Klata zarabiscie spompowana, dobrze skatowana.

DIETA:
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) ryz + piers kurczaka
3) anabolic + platki owsiane + platki czekoladowe:D
4) pyzy i pierogi z miesem
5) kasza gryczana + piers kurczaka
6) twaróg chudy + rodzyny

no no cięzary konkretne, pogratulować :D

TRENING NR 23 a na nim nóżki.
1) przysiad sztanga tył 5 serii
2) wyprosty nóg 4 serie
3) uginanie nóg leżąc 4 serie
4) wspięcia na palce 3 serie

Dziś cały dzień miałem zarąbany, dopiero co wróciłem. Idę w kimę
DIETA:
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) kasza jęczmienna + piers kurczaka
3) ziemniaki z sosem i roladami + pierogi z kasza i ziemniakami
4) kasza jeczmienna + piers kurczalka + pierogi z kasza i ziemniakami
5) twaróg chudy + rodzyny

Trochę nie miałem neta ale już jestem:)
TRENING NR 24 - biceps/ triceps
1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie
2) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie
3) prostowanie ramion lina 3 serie
4) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie
5) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie

TRENING NR 25 - barki
1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
2) wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
4) unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu 3 serie
5) szrugsy 3 serie

TRENING NR 26 - plecy
1) martwy ciąg 5 serii
2) wiosłowanie sztangą 4 serie
3) wiosłowanie półsztangą 2 serie
4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie

Dobrze że to już koniec testu, nie mogę już w siebie wciskac tego ryżu i kurczaka, coraz ciężej wychodzi, nie wspomnę że idzie na siłę. Ważę w tej chwili 90 kg z groszami, powiecie że nie dużo, ale ja jestem zadowolony gdyż poziom tłuszczu jeśli wzrósł to na pewno minimalnie, w związku z czym przybyło trochę czyściutkiego mięcha.



















Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-04-18 22:18:41

ładnie wszystko, a kiedy koniec testu?

dokladnie chcialem o to samo zapytac ile do konca testu ??? podsumowanie test wyglada bardzo dobrze..

Przepraszam za opóźnienia, matura coraz bliżej;/
TRENING NR 27 to klatka
1) wyciskanie sztangi lezac poziom 5 serii
2) wyciskanie sztangi lezac skos gora 4 serie
3) rozpietki 3 serie
4) pompki na poreczach 3 serie

TRENING NR 28 a na nim nogi
1) przysiad sztanga z przodu 5 serii
2) wyprosty nog 4 serie
3) uginanie nog w lezeniu 4 serie
4) przysiady wykroczne 3 serie

TRENING NR 29, biceps/ triceps
1) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie
2) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie
3) unoszenie drazka wyciag dolny 3 serie
4) prostowanie ramion 4 serie
5) wyciskanie francuskie 3 serie
6) prostowanie ramion lina 4 serie

TRENING NR 30 , barki
1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
2) wyciskanie sztangi zza karku 5 serii
3) unoszenie sztangielek w pochyleniu tulowia 3 serie
4) unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 serie

To był ostatni trening. Foty wrzucę w najbliższym czasie, trochę mam roboty:)

to dawaj skup sie na nauce to najwazniejsze .. trenuj w wolnej chwili trzymaj diete a w miare mozliwosci uzupelniaj wpiskami i fotami

no to czekamy na to podsumowanie

zrob tak zeby nie byly to same fotki ale rowniez porowannie obwodami (troche cyferek) jak i odczucia moze silowe itd ...