prostych

na prostych to masz nogi proste i to idzie w krzyz, rdl masz nogi lekko zgete i cała filozofia treningu polega na jak najwiekszym wypinaniu pupy kiedy sie pochylasz

chodzi co o krótszy ruch- sztanga na podstawkach- a nie ty? jeżeli tak to na prostych nogach także sie tego nie wykonuje- zgięcie nóg jest odpowiednio mniejsze bo i ruch jest krotszy, ale i obciażenia wieksze.

Wole wziąc liona niz słodzic herbate.A propo Vlad banan ma więcej prostych wegli niz Snickers i wyzsze Ig wiec przykład nie na miejscu. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-23 17:45:14

[...] w tygodniu wp*****lam junk food bo ile mozna non stop liczyć kalorie.Na dodatek powiem że nigdy diety nie miałem licze tylko białko i kalorie oraz uwazam żeby za duzo prostych nie spozywać.wp*****lam co popadnie i o godzinie 19 robie podsumowanie ile juz jadłem i ile musze zjesc żeby byc te 500 kcal ponad zapotrzebowanie.Kulturystyka nie [...]

[...] uwierzył bo cała sztanga zapełniona .sztanga olimpijska to jest jak co ;)ale pewnie to zauwazyłes :)a jezlei chodzi o wbijanie to narazie rosne bez tego na dobrym zarciu i prostych odzywkach :D jak wylecze nadgarstek to wstawie film gdzie beda pokazane talerze z bliska :D i nie jestem SEZONOWCEM :)a co do pudziana no to ktoś go musi zastapić [...]

Z neta z książek da sie troche nauczyc, o ile : a) masz predyspozycje, b) masz kilku sparing partnerów c) Masz kase na ochraniacze i miejsce gdzie bedziesz cwiczyl. Prostych dzwigni, duszen, uderzen czy kopniec nauczysz sie, walka z kilkoma sparing partnerami zweryfikuje co jest przydatne a co nie, poprostu walczac duzo zalapiesz o co chodzi , co [...]

[...] za dużo ja bym to zrobił inaczej - różnica pomiędzy dniami treningowymi a nietreningowymi mogłaby wynosić 200-300 kcal z czego 200 kcal stanowiłoby 50 g węglowodanów prostych zaraz po treningu siłowym z tego prosty wniosek że jeśli chcesz jeść średnio 200 rgam węgli dziennie to w dni treningowe (zakładając że trenujesz co drugi dzień - [...]

[...] z siemienia, wieczorem brokuły z taką "szynką" z chrzanem. trening: trening MUAY THAI, półtorej godziny, bardzooo męczący (cały czas kombinacje, wiele mocnych prostych, dużo kopnięć) wtorek 8.06 posiłek I: sałatka z pomidorów, sałaty, ogórka, papryki, trochę kukurydzy, trochę groszku, do tego czosnek, jog.naturalny posiłek II: [...]

FBW Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 Plecy -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 [...]

[...] powtórzenia i efekty są zaj**iste :-D Przysiad ze sztangą 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x 85kg/ 8x 90kg Wykroki 10x 37kg - 4 serie, 10 powtórzeń na nogę, łącznie po 20 w serii Mc na prostych nogach 10x 65kg/ 10x 75kg/ 10x 85kg/ 8x 95kg Uginanie nóg leżąc 12 x50kg - 3serie Wspięcia na palce stojąc 15x 60kg/ 15x 70kg/ 15x 75kg/ 15x 80kg dodatkowo bieżnia [...]

[...] 14/12/10 ŁYDKI: + - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Piątek: Nogi: + - przysiady 5x12-8 - prostowanie nóg w siadzie 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Biceps: + - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej 3x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

[...] 4x 8 - modlitewnik 3x 10 - uginania mlotkowe 4x 5 na strone SRODA 1. Nogi: - przysiady 4x 10 uginanie na lawce 4x15 - wykroki w przód 4x 10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 10 - wspiecia na jednej nodze 4x - wspiecia siedzac 3x 10 1. Barki: - "arnoldki" 4x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 4x 10 - [...]

wstawiam miskę na jutro plus trening: wersja B: plank na obu rękach Seria nr 1: 20x Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x "Martwy ciąg" na prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, Przysiady wykroczne Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Klatka - WYCISKANIE PŁASKO - 3s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - 3s Barki - ARNOLDKI - 3s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 2s Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE - 2s Nogi czworoglowy - [...]

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Wywal rozpiętki i modlitewnik bo to izolatory skup sie na złożonych ćwiczeniach. Ja bym zamienił i dał MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 3s do zestawu A a w B dał bym tylko wykroki.

Wiesz każdy kiedyś zaczynał, i nikt od początku nie wymiatał. Muay thai ma to do siebie że bazuje na prostych technikach dzięki czemu jest skuteczne. Jest to dobry styl i jeśli będziesz ćwiczyć sumiennie to postępy będą dość szybko zauważalne. Od Ciebie zależy to czy będziesz zadowolony z treningów. Sporo osób się przewija od małych i chudych po [...]

[...] (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) 8. Rozciąganie gumy przed sobą (15/15/15) 9. Ściąganie gumy do brzucha (15/15/15) 10. Martwy ciąg na prostych nogach z gumą (15/15/15) Kolory gum: pomarańczowa, żółta, czarna Miska Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.

[...] (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) 8. Rozciąganie gumy przed sobą (15/15/15) 9. Ściąganie gumy do brzucha (15/15/15) 10. Martwy ciąg na prostych nogach z gumą (15/15/15) Kolory gum: pomarańczowa, żółta, czarna Miska Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate.

[...] 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) 8. Rozciąganie gumy przed sobą (15/15/15) 9. Ściąganie gumy do brzucha (15/15/15) 10. Martwy ciąg na prostych nogach z gumą (15/15/15) Kolory gum: pomarańczowa, żółta, czarna Miska Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 Napoje: herbata zielona, woda, kawa zbożowa, yerba mate. [...]