prostych

[...] 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,9, 11 Miska wg założeń.

[...] 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,9, 11 25.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km, ciężko, bo w śniegu. Nogi zdecydowanie to odczuły ... 26.01.2015 trening 1 1a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3 1a. pompki 20, 20, 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,10, 10, 10 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,11, 12

[...] 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 17,5 kg , 3 x 12 x 19kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 2 x 17, 16, 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,10, 10, 10 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,12, 12 Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-09 23:28:14

[...] łydek na jednej nodze 3 x 20, 1 x 15 3b. triceps dip 20, 18, 18, 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,12, 12, 11 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 30, 30, 26, 24 4b. MC na prostych nogach 12x 52, 3 x 10 x 54,5kg W tym tygodniu było troszkę mniej biegania i na krótszym dystansie. Nie wiem, czy to ma jakiś związek, ale miałam wyjątkowy przypływ [...]

[...] 11 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 20, 3b. triceps dip 20, 17, 17, 16 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,12, 12, 12 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 54,5kg 10,10,9,10 Ostatnio mam jakby więcej mocy na treningu. To chyba jakaś autosugestia, bo niemożliwe, abym miała więcej siły dzięki ograniczeniu biegania [...]

[...] z guma na drązku 6x1 30 sek przerwy 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy 2 x 25 ad.1. do tej pory robiłam tylko MC na prostych. Teraz duuużo bardziej czuję dwójki, tak ma byc ? ad.2.b. nie mam pojecia, czy dobrze robiłam ...Proszę o sugestie odnosnie zamiany tego cwiczenia. ad.3. zamieniłam [...]

Aż zaspamuję - gratuluję umiejętności podciągnięcia :-) (dla mnie to kosmos...) A co do MC, to dawno nie robiłam na prostych, ale z tego, co pamiętam, właśnie w nim czułam bardziej dwójki niż w zwykłym... Więc albo coś pomyliłam, albo po prostu masz nowy bodziec i to dlatego. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-02-23 15:28:24

[...] ramion z oparciem dłoni o ławeczkę wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku barki: wyciskanie sztangi nad głowę siedząc unoszenie gryfu na prostych ramionach unoszenie ramienia ze sztangielką w bok stojąc wznosy ramion w opadzie tułowia plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc [...]

Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]

[...] czekał, a sam teraz nie ma kasy żeby mieć wszystko na przygotowania, niestety, życie to nie bajka :/ Solaros Ja osobiście nie patrze na IG Patrze na ilość węgli i stosunek prostych/złożonych. Ja jem np. głównie tylko kasze i makaron razowy bo mi smakują i z przyzwyczajenia już szybko idzie przygotowanie. Nie chce mi się bawić z chlebem czy [...]

Witam wszystkich Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard - Do tego vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat Jak widać ja wlewam tyle wody - około 1:3 - wtedy wstawiam na 5:30 minuty do mikrofali i papka jest rzadka i gęsta jednocześnie [...]

Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]

[...] o maksymalizację efektu szczególnie przy dawkach nie po treningu oporowym możemy rozważyć wykorzystanie przy suplementacji kreatyną dodatkowo większych dawek węglowodanów prostych i szybkowchłanialnych białek w ilości odpowiednio 50-80 g i 30-50 g do każdej porcji CZY MAM STOSOWAĆ FAZĘ NASYCENIA I DAWKI PO 20 G DZIENNIE? Nie jest to [...]

Jaki masz bilans, proporcje btw, stosunek kw. tłuszczowych, ilość węgli prostych? Źródła tłusczy nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych? Od kiedy wiesz, że masz obniżony cholesterol? Co powiedział lekarz? Jak dokładnie przedstawiają się wyniki? /pozdr

[...] dla mnie bardzo ciężki. Chyba najcięższy ze wszystkich w tym planie. Bardzo dokucza mi to, że zaniedbałem dwugłowy uda... a jak bardzo to świetnie to pokazuje martwy ciąg na prostych nogach. No ale nie ma co płakać!!! Ogień! Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/91.5kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem [...]

Sie Harris rozpisal To zadziwiajace ile mozna pisac o tak prostych rzeczach.

[...] z 15 serii 3 sesje x 4-6 serii w każdej, 7-10 serii MC, 5-6 serii wiosłowania). Ale nie dałbym rady tego zrobić, gdy obok przysiadów dałbym (nawet w 1 dzień): WYKROKI MC na prostych Uginania Prostowania i inne wynalazki Zakladajac, ze wczesniej taka osoba wyrobila bardzo potezne podstawy na splicie, w ktorym trenowala kazda partie 2x w tyg, to [...]

moze tez sie wtrace, tez robie martwy tylko na prostych jakos tamtego nie moge wyczuc, zle mi sie robi i w ogole, a na prostych elegancko

przysiady robię jako 3 cw. na nogi z 70 kg., na dobicie tylko mc tylko na prostych nogach, normalnego nie robie...na prostych 80 kg x 5 serii x 10 powt.