wyciskanie w wąskim uchwycie wywal bo to bardziej na triceps niz na klatę przysiady wykroczne zamień na martwy ciąg na prostych nogach i będzie dobrze serie rób na większe partię po 4 a na mniejsze po 3 większe partię( plecy,nogi,klata) mniejsze partię(biceps,triceps,barki)
[...] cały ruch 3. maszyna prostowanie nóg 4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy ) 5. martwy ciąg na prostych nogach 6.zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem( tak jak 2 tylko sztanga nie hantla ) 7.wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia ( łapiemy wąsko jednolitym ruchem od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łokciowych, powrót do zarzutu i do pozycji wyjściowej, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10p. Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku, tułów pochylony w przód o plecach prostych, unoszenie hantelek na boki: 3 serie: 1x12p., 1x10p., 1x8p. Pozycja wyjściowa w rozkroku, unoszenie raz 1 raz 2 hantli trzymanej nachwytem powyżej barków, powrót do [...]
Przysiad 3s Wspiecia 3s na koniec MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s wolal bym widziec tu drazek Wyciskanie plasko 3s skos? Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? 2-3 min w zaleznosci od cw i ile [...]
Przysiad 3s MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s (drazku nie mam) Wyciskanie lawka skos 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s Wspiecia 3s Plan zmieniony wg Twoich rad wszystko ok ? MOge nim cwiczyc 3x w tygodniu bo taki mam zamiar samym [...]
[...] knockdown i kata. Jeszcze jest sprawa rozdrabniania się na reguły. Większość klubów u nas w Polsce ćwiczy do takiego knockdown, gdzie nie ma kolan na głowę, ani innych prostych technik na głowę. Znam też paru trenerów, którzy trenują swoich zawodników do regół takich jak na ME czy MŚ. Dodają oni bowiem mae-geri-jodan, yoko-jodan, hiza-jodan [...]
[...] - poza tym rozgrzejesz tym porządnie nogi. Tylko coś słabo nad dwugłowymi pracujesz - dodaj jeszcze z dwie serie uginań albo jakieś inne ćwiczenie - jak martwy ciąg na prostych nogach; tą grupę mięsniową naprawdę ciężko przetrenować, nie bój się większej ilości ćwiczeń czy serii. Na masę barków niezastąpione jest wyciskanie sztangi/hantli - [...]
jak nie chesz 5x5 to polecam np. taki planik 3x/tyg jeden zestaw: Przysiad 3s MC na prostych nogach 3s Wiosło 3s Wyciskanie na klatke 3s Wyciskanie na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie (jak nie masz poręczy) 2s ogólnie poszukaj gotowych sprawdzonych pzdr jednak najbardziej ci polecam [...]
haha w takim razie powodzenia . czytać nie umiesz?? nawet nie otworzyłeś artykułu/strony do której ci link wysłałem. tam masz WSZYSTKO opisane czego potrzebujesz. prostych rzeczy nie możesz zrozumieć to ja nic na to nie poradze. no dobra ostatecznie jeszcze może cie oświeci to: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html post drsquat. przeczytaj i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w odradzamy z prostych powodów , nie katuje sie miesni brzucha codziennie poniewaz potrzebuja regeneracji i mocno obciazja kregosłup poczytaj fajny art o brzuchu http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html
ja zrobiłem raz a6w i z jednego byłem nie zadowolony... w porównaniu do mięśni prostych gory i dołu skos miałem bardzo słobo wyrzeźbiony ;/ tak więc jak jechałem drugi raz to sobie troszke go zmodyfikowałem i było już cacy :D ćwiczenia na drążku bardzo dobry pomysł ale nie zapomnij także o zwyczajnych brzuszkach spięciach itp.
Nie myślałeś zrobić osobnego dnia na nogi? (np. przysiad, martwy na prostych nogach/żuraw, opcjonalnie łydki/brzuch) Mógłbyś wtedy lepiej skupić się na partiach odstających; klatce, plecach... Wygoogluj sobie "Frankie NY's mass building program", bardzo fajny ppl :-)
Myślę że możesz spokojnie jeść ziemniaki (bo to gł skrobia), kus kus to nie koniecznie bo to raczej duża dawka węglowodanów prostych. Mięso nie tylko kurczak i ryba ale i wieprzowina, indyk, wołowina, owoce morza jak lubisz. I orzechy zdrowe a także wysokokaloryczne.
Ja bym dał w jednym klasyk albo sumo (jaki robisz zawsze podstawowy mc taki rób nadal), w drugim opcjonalnie jakiś wariant pomocniczy np. rumuński/na prostych nogach (jeżeli masz słabszy dół) albo np. chwytem rwaniowym (żeby zaatakować lepiej górę). Zmieniony przez - alagner w dniu 4/8/2019 12:35:42 PM
A może na dwugłowe dać MC na prostych nogach zamiast żurawi, których nie mam zbytnio jak wykonać? Zakres od 8 do 5 powtórzeń przy MC, przysiadach i WL, a reszta na 12-15 powtórzeń byłoby dobrym rozwiązaniem?
