prostych

[...] na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. Do tego wspięcia na palce ze sztangą i masz dobry trening nóg dopiero! [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej (wywal) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie waskim [...]

[...] Chwila odpoczynku i kolej na muscleupy podchwytem ale to krotko trwa bo to ciezej niz zwkle. Zmiana ulozenia rak i tradycyjne muscleupy 10,8,6,4,4,4. Nastepnie drazek na prostych rekach (lapie go na szerokosc barkow i podnosze sie sila samych barow) lubie to. Potem na poreczach spinam brzuch pare minut, odpalam fajke i ide do domu. Kiedy [...]

[...] grupy mięśni, które musisz odpowiednio przećwiczyć: czworogłowy, dwugłowy i łydka. Jako ćwiczenie rozciągające dwójkę oraz łydkę oraz jednocześnie działający na dół pleców to widzę martwy ciąg z hantalmi na prostych nogach. Najbardziej sensowne połączenie to tak jak ktoś napisał : 1 dzień klatka+najszerszy+tył barków, 2. barki+łapy i 3. nogi

[...] nie bedzie za duzo, 50-100g ryzu i do tego jakies mieso chude typu kurczak to nie jest duzo kcal.A kto powiedzial ze nie mozna jesc po 18??pozniej staraj sie nie jesc wegli prostych, i ogolnie szybko strawnych rzeczy.Jesli ktos np. kladzie sie spac o 24 to jak nie zje nic po 18 to idzie spac niezle glodny.posilki rozloz sobie co [...]

s.m.p.a Duża róznica czy jogurt naturalny czy owocowy? Ogólnie mi to obojętne ale owocowe maja wiecej węgli (tak wiem prostych). Może np coś takiego: 50g owsianych+mleko+banan+jakieś źródło białka? Banan by uzupełniał węgle

[...] wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 [...]

Plany podwieszone w tym dziale. Żeby stworzyć masę brzucha potrzebujesz ciężkich ćwiczeń na sam brzuch lub cięzkich ćwiczeń wielostawowych jak przysiady czy martwe ciągi. Z cięzkich ćwiczeń na brzuch polecam kółko rehabilitacyjne czy unoszeni prostych nóg na drążku.

[...] jaj lub odżywkę białkową+orzechy+rodzynki+banan, 2.OK, 3.Daj źródło węgli np. ryż,kasza,makaron. 4.wywal mleko, 5.wywal miód na noc nie potrzeba węgli, a tym bardziej prostych ;) I tak ogólnie rozbiłbym tą diete na 6 posiłku, lepsze mniejsze porcję, ale za to częściej, zastosuj się do moich wskazówek i wklej tu przerobioną dietę to coś Ci [...]

[...] PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny wpływ insuliny [...]

[...] ramienia za sobą z hantelką 10/10/8prostowanie ramienia Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 wykroki prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac -Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6wywal Plecy: podciaganie sie na drazku -Martwy ciąg 10/10/8/6na koniec -Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8/6 -Wiosłowanie hantelką klęcząc [...]

[...] jak Messi do Zidana więc kibice co widzieli w akcji obu zawodników stwierdzą bardzo łatwo - Zidane. Swoją drogą gdybym ja miał porównywać to równeiż bym postawił na Zidana z prostych powodów był znakomitym piłkarzem pod każdym względem a Messi w porównaniu do francuza czyms ię może pochwaliś bo samo strzelanie bramek nie jest najważniejszym [...]

Dwójki np martwy na prostych nogach, zbieranie grzybków, dla osób zaawansowanych żuraw

[...] Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW 7/8 ćwiczeń (podciąganie bardziej jako dogrzanie traktuje) -podciaganie na drazku 4x 5-8 -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych nogach 5x8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 -Wyciskanie francuskie 4x8-12 -Uginanie [...]

[...] z podlogi ) Unoszenie sztangielek nad glowę Uginanie przedramion podchwyt lub supinacja Prostowanie przedramion w opadzie tulowia Dead Bug Plan B Martwy ciąg na prostych nogach lub Dzień dobry z hantlem na karku lub glute bridge z hantlem na kolcach biodrowych Wiosłowanie w podporze Pompki lub wyciskanie z podłogi wąski chwyt [...]

Głodzisz i jesz najmniej sprzyjające ładnej sylwetce jedzenie. Aktualnie u ciebie pełno węglowodanów prostych z owoców zajadanych najróżniejszymi produktami mlecznymi. No i widoczne uwielbienie do produktów chudych, light (czyli przetworzonych). Zamiast łykać thermo speed extreme musisz dokręcić dietę. Przede wszystkim jeść więcej, bo z tego [...]

same podstawowe ćwiczenia przysiady - różne na początek mogą być dwa przedni i tylni martwy na prostych, żuraw, uginanie podudzi, 2 ćw na łydki brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny scyzoryki siedząc na skraju ławki i np skręty z piłką lekarską/hantlem/kettlem siedząc płasko z nogami w górze

Wlasnie aktualnie mam diete carb cycling na mase ale niestety troche mnie podlalo ( za duzo wegli prostych na poczatku diety dalem ) . Myslalem wlasnie zrobic dokladnie tak jak Ty to napisales. Wczesniejsza redukcja byla na low carb i polecialo z miesa co az zal bylo patrzec :/ Ok bede pamietal , wsumie jak uloze splita to dam tutaj do oceny :) Na [...]

[...] sztangi stojac nadchwyt - 20*/15 3.Uginanie nadgarstkow mlotkowo - 2 x +20 Sobota - Uda , Łydki Uda 1.Prostowanie nog siedzac ( palce na zew. ) - 20*/15*/10 2.Przysiady ze sztanga wasko - 15*/10*/6-8 3.Sissy Squat - 2 x + 15 4.Martwy Ciag na prostych - 15*/10*/6-8 5.Uginanie nog z tyl - 10*/6-8 Lydki 1.Wspiecia na palce siedzac - 3 x +50