jak się ujędrnić

Witam,
jestem po pomiarze analizerem Tanita.
23lata, 160cm wzrostu, waga 56.
fat%: 20.4
tbw%: 55.6
muscle mass: 42.4
bone mass: 2.3
zapotrzeb. kal: 1360
wiek metabol: 12 lat

Co powinnam robić, żeby być bardziej smukłą, umięśnioną, jędrną, zbitą? (taki efekt, o jaki mi chodzi to mniej wiecej to co na zdjeciu). jak jeść? zabiegi zewnętrzne? mam dostęp do siłowni i fitnessu (ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, głównie fitness lub jakieś 30-45min areoby i joga raz w tygodniu.

Dzięki.

ja po niewczasie ale powiedzcie mi jak można określać "wiek metaboliczny na 13/14/12 lat.." toż to jakies herezje totalne są niezależnie od strony od jakiej sie to analizuje

Ankieta, wypiska z jedzenia i zdjęcia + lektura regulaminu

Mi tanita pokazała 11% BF...

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-25 20:05:50

Ktos na innym forum mi napisal, ze jak pomiary robilam na wadze to mozna ja o kant potluc. I chyba mial racje. Ja tez 3 m-ce temu mialam robiona analize na takiej wadze-analizatorze Tanita. Wyszlo wszystko super (156 cm, 53 kg, 21,5% tkanki tłuszczowej,tkanka mięśniowa to 39,5 kg,proporcja mięśni do tłuszczu 39,5/5, nawodnienie 59,8, tłuszcz wisceralny 1, wiek metaboliczny- 13 lat (a mam lat 28)). I jakos mi sie nie wydaje, zebym miala taki stosunek miesni do tluszczu....zreszta przy takich wynikach mozesz zobaczyc jak wygladam na watku ktory zalozylam....wcale nie jestem z tego zadowolona...mam nadzieje, ze chociaz Cie nie naciagneli na placenie za ta przyjemnosc analizy...mi to robila znajoma, ale wiem, ze klientkom liczyla 100 zl od zwazenia i pomiarow ..
Bede sledzic Twoj watek, bo tez mam podobne cele...3mam za Ciebie kciuki

Wiek : 23
Waga : 56
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness lub areoby, 30-45 godzinnie-lacznie 5-6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami leśnymi
Co lubisz jeść na obiad : warzywa+drób/ryby
Co jako przekąskę : jogurt naturalny plus bialko plus owoce
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : hormony: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, areoby (poza bieganiem i pływaniem)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej żadne, obecnie thermo speed extreme
Stosowane wcześniej diety: kilka (np. south beach), każdą odpuszczałam w trakcie: im bardziej chciałam czegoś nie jeść, tym więcej o tym myślałam. moim celem nawet nie bylo schudnac tylko pozbyc sie cellulitu


Normalny dzień żywieniowy:
owsianka z owocami leśnymi (kubek mleka 0.5 i 10 lyzek owsianki, pol kubka owocow)
koktajl mleko 0% + bialko + pol banana
warzywa na patelnie + drob (gotowany albo podsmazany na oliwie)
ok 16 owoc, np banan albo truskawki z jogurtem naturalnym albo kanapka-ciemny chleb z chudą szynką i ogorkiem/pomidorem
wieczorem, 2-3 godzin przed snem: twarog z rzodkiewką i szczypiorkiem lub koktajl

A teraz wejdź na www.potreningu.pl (login i hasło jak tu), wklep swój "Normalny dzień żywieniowy" do kalkulatora, zapisz, 'generuj zrzut' i go nam tutaj pokaż jako zdjęcie. Śmiem twierdzić, że się głodzisz, mimo, ze głodna nie koniecznie chodzisz

Głodzisz i jesz najmniej sprzyjające ładnej sylwetce jedzenie. Aktualnie u ciebie pełno węglowodanów prostych z owoców zajadanych najróżniejszymi produktami mlecznymi. No i widoczne uwielbienie do produktów chudych, light (czyli przetworzonych). Zamiast łykać thermo speed extreme musisz dokręcić dietę. Przede wszystkim jeść więcej, bo z tego wyjdzie mało kalorii. Jeść więcej tłuszczu, bo u ciebie samo chude mięso. Dawaj różne rodzaje mięsa. Dodawaj do posiłków oliwy (ale nie smaż na niej). Oliwa na zimno, do sałatek. Do smażenie olej kokosowy/ smalec/ masło klarowane. Inne tłuszcze pod wpływem temperatury stają się reaktywne, wytwarzają się szkodliwe dla zdrowia substancje. No i nie bój się tego tłuszczu. Daj sobie też czasem jakąś tłustą rybę, masło, awokado, orzechy. Kobieta na niskich tłuszczach robi sobie straszną krzywdę. Zamiast wcinać tyle nabiału , ogranicz go do ilości 150g dziennie, owoce też ogranicz- tyle, żeby nie przekraczać tych 25g fruktozy dziennie. Za to jedz więcej węglowodanów złożonych. Ryż, kasza, owsiane, warzywa strączkowe. No i więcej konkretnych źródeł białka: mięso, ryby, jajka, warzywa strączkowe. I wybieraj normalne produkty, zamiast 0%. Stawiaj na jak najbardziej naturalne jedzenie. Bez dobrej jakościowo diety, ludzkiej ilości kalorii ( a nie głodowych dawek) i bez treningu siłowego nie będzie ładnego, jędrnego ciała.

O kochana, myślę, że masz więcej niż 20% fatu. Zadek wisi trochę. Jesteś instruktorką fitnessu?

Jesteś krzywa, daj zdjęcie CAŁEJ sylwetki, ze stopami i ramionami.

Dietę masz słabą, ale to już opisała Oveja.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-26 14:58:03

ta sama waga i ten wzrost i jesteś starsza o 1rok
jakoś mało masz w tych biodrach, zmierzyłaś w najszerszym miejscu? możliwe, że nie widać proporcji przez ucięte nogi

powodzenia

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-26 15:11:12

O matko, faktycznie jestem krzywa..... Ale jak...! ;|
Tak, mierzyłam w najszerszym miejscu.
Nie jestem instruktorką, czemu pytasz?

Dziękuję Wam za pomoc.

Tyle tych fitnessów trzepiesz, że myślałam, że w ramach pracy. Git, że to nie Twoja powinność, bo na fitnessach sylwetki nie zrobisz.

Z ilu rzeczy można zdać sobie sprawę prowadząc taki dziennik... Wklepałam wszystko co jadłam wczoraj (nie zdawałam sobie sprawy, że jem tak mało kalorii; po prostu jem tyle ile mieszczę...).
Co może pomóc na to moje skrzywienie? streching i joga będą okej?