posiłki redukcja

Witam. Cel to redukcja. Ważę 90kg z małym hakiem trening push/pull 4x/tyg. Okno żywienia od 16 do 23. Będą dwa posiłki. Aero na początku dam 1 dzień 30-40min. Pierwszy zrzut posiłek o 16, drugi to posiłek po treningu Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta. Źródła węgli będą zamienne [...]

Witam Wszystkich Zastanawiam się czy taki If miałby sens 1 dzień treningowy (100-110% dziennego zapotrzebowania kcal) 2 dzień delikatne aero lub interwał(25% dziennego zapotrzebowania kcal) Posiłki w dniu NDT i DT wypadałyby w tym samym oknie czasowym o 16 wiadomo w dzien NDT byłby to 1 posiłek i na tym koniec.Opieram to na ADMF ale nie chciałbym [...]

Przeczytałem tyle postów na temat odżywiania że juz mi sie trudno w tym polapac. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 181cm wzrostu 98 kg wagi 27 lat. Z obliczeń wychodzi że powinienem dostarczać 2580 kcal przy obecnej wadze. Chciałbym powrocic do mojej wczesniejszej wagi 86 kg nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę ponieważ 2580 kcal to [...]

[...] do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte. Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. Wyznaczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne (+-)1850 kcal nie wiem czy [...]

[...] jakieś 7kg ale chyba sama woda-brak efektów wizualnych. http://i44.tinypic.com/24gva6x.jpg http://i44.tinypic.com/2v3fq13.png Posiłek 3 jest rozdzielony na 2 posiłki przedtreningowy i potreninguwy Płeć : Wiek : 18 Waga : 73,8 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Aktywność fizyczna:3x trening siłowy+bieganie lub walka z cieniem [...]

Siema, Ostatnio zacząłem stosować diete na redukcje, ułożyłem sobie posiłki itd ale zaczęło mnie to okropnie nudzić - monotonne jedzenie tego samego dzień w dzień więc stwierdziłem że codziennie będe robił to na co mam ochote. Chciałbym więc żebyście spojrzeli na mój przykładowy jadłospis i powiedzieli co jest ewentualnie nie tak i co moge zmienić [...]

[...] -640kcl Węgle: 120g-480kcl Włuszcze:96g-870kcl Czy to jest dobrze? JEżeli tak to przy okazji mam następujące pytanie: Jak sie ma tyle lat co ja to sie raczej żyje na garnuszku mamusi xD i w lodówce jest to co ona kupi i teraz moje odżywianie będzie inaczej wyglądaci i nie abrdzo wiem w jakie produkty zakupować i nie mam pomysłów na posiłki.

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie [...]

Tak jak w temacie dzis mam ostatni dzien na diecie If(Redukcja)Chcę przejsc na diete typowa na mase posiłki co 2-3h.Chcial bym sie dowiedziec jak powinny wygloadc proporcje B/T/W ,i jak zwiekszac kalorie czytałem gdzies aby dodawac ok 100cal na tyd obserwojac reakcje organimu.Moje zapotrzebowanie na if wynosiło Day Workout [...]

[...] mam siłownie ,2x w tygodniu gram w piłke (około 90min) a gdy stopnieją śniegi mam zamiar 4x w tygodniu biegać, Mój problem jest w tym że nie ważne jak się staram nie odnosze rezultatów . Co do odżywiania śie jem 3 regularne posiłki 11/15/19 nie pije alkoholu , a słodkości kończą się na bananie :). Za każdą wskazówkę będę naprawde wzdzieczny :)

Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja Typ:Endo, predyspozycje do szybkiego tycia BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. [...]

Witam, Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Redukcja,sila) Staż (0) Aktywność fizyczna (3xwf w tyg) Tak jak napisalem chce zredukowac tkanke tluszczowa i poprawic swoja sile, dzisiaj zaczelem cykl http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html do tego biegam codziennie 15min rozciaganie i [...]

Witam, otóż jestem już na redukcji już ponad 2 msc. Nie mam żadnej diety, nie liczę kcal, ani makro. Jem raczej 3 posiłki, staram się aby w każdym było najwięcej węgli, trochę białka, i jak najmniej tłuszczy. Pozwalam sobie na tak zwane śmieciowe jedzenie. Pije dużo coli light. Ćwiczę 4x w tygodniu, trening siłowy i cardio. Moja waga przed [...]

Wiek: 20lat Waga: 80 kg Wzrost: 180cm Cel: redukcja Trening: 4x w tyg Crossfit Układając dietę opierałem się o artykuły o diecie Zone. Posiłki pożywane co 3h, prawie co do minuty ;) Proszę o ocenę mojej diety: 1 posiłek: - 1x jajko - majonez/oliwa z oliwek - 1/3 bułki grahamki 2 posiłek (praca): - gruszka - 200g kefiru 3 posiłek (praca) - jabłko [...]

Witam, ostatnio zauważyłem, że doskonale się czuje jedząc 3 posiłki, z tym, ze są one dość obfite bo pierwszy jem około 9, drugi około 16 trzeci o 21, każdy około 1200kcal. Czy jest to możliwe, żeby mieć jakies trudnosci z redukcja/budowaniem masy z tego powodu? Dodam, że tak wyglądają dni treningowe, trenuje około 13, kłade się spać przed 23. Po [...]

Witam, Chcę sobie zmontować przystępną dietę na codzień. Moim celem lekka redukcja. Waga 88kg i 182cm wzrostu - ćwiczę 3-4x w tyg. Jakie produkty albo posiłki najlepiej sobie robić do tych 4 dziennych? Chodzi o to żebyście podali mi produkty, które są dobre na okres śniadania, obiadu, podwieczorka i kolacji. Co jadać wtedy, a czego unikać? [...]

[...] ? Cel redukcja. Tłuszcz powinienem rozłożyć, tylko w szkole trudno mi będzie wypić olej czy oliwkę. Mogę ten tłuszcz wypijać tylko rano, czy lepiej abym to rozłożył na inne posiłki ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94994fa1296247b28d4f50d50d443b55.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64d27cb69625488590d5f5c2bcd173c5.jpg [...]

[...] dawka zależna odemnie szkalnka pół półtora II chleb razowy 100g. szynka III chleb razowy 100g. szynka IV pierś z kurczaka cała smażona V coś białkowego np. ser twarogowy białko jaj itd. Niestety posiłek II i III to posiłki w szkole gdyby nie ona dał bym coś innego między posiłkiem IV a V trening 60 minut rowerka i trening na rzeźbe Dobrze?

Witam. Jest to moja pierwsza redukcja. Chciałbym sie dowiedzieć czy może byc taka dieta. Ogólnie jestem juz 2 miesiac na niej i z 94kg spadło na 88kg.budowa to ekto. Z rana jem omlet płatkami owsianymi i bialkami jaj, pozniej 4 posilki po 200g piersi + 50g ryzu i 10g oleju lnianego i namoc kostkę twarogu z 10g oleju lnianego. Co by tu mozna było [...]

[...] czyli siedząca praca, zakupy, mało ruchu, cel --->>> redukcja tłuszczu przy najmniejszej utracie mięśni Wiadomo, że z włączeniem diety będzie trening 4 dni w tyg. - 10 minut trucht, trening siłowy, 20 minut trucht czy 1800 kcal dziennie wystarczy? Nie jest za mało? 450 kcal x 4 posiłki Zmieniony przez - adrian1985xxx w dniu 2016-11-11 22:15:24