posiłki redukcja

[...] = 0,06 * BMR TDEE wyszła mi wartość 3588,5 kcal, przy czym obniżyłem ją o 25% na potrzeby redukcji i ostateczna wartość: 2700 kcal. Przykładowy dzień diety w zdjęciach (3 posiłki: ok 12, 16-17 i 22) makroskładników podzieliłem na proporcje: 30% białko / 30% węglowodany / 40% tłuszcze Trening siłowy: PUSH, PULL, LEGS Suplementacja: kreatyna, [...]

Stosował ktoś ten spalacz? co myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 76,5 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (3xtydzień) , siłownia [...]

Witam. Chcialbym sie zapytac jakie cwiczenia pomoglyby przy zrzuceniu resztek fatu jakie mi pozostaja po redukcji. Aeroby wykonuje 4-5 razy w tygodniu + silownia. W 3 miesiace zrzucilem 9kg.

[...] uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%+ Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sesja Odżywianie : Zdrowe posiłki, podjadanie w nocy (późne kolacja przeciętnego Kowalskiego - kanapki) + słodycze w ciągu dnia Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Prosiłbym o jakies sugestie co do wyboru diety. Posiłki powinny byc w miare proste do przyrzadzania, no i zeby to byla w miare tania dieta. Pozdrawiam i dziekuje z gory ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] momencie, gdy zjadam posiłek np. w odstępie 3h jeden od drugiego co najmniej to już normalnie, energia itp. nawet bym powiedział, że sylwetka się zmienia ( tak samo jak zjem posiłki śmieciowe teoretycznie, którymi się nie napcham jak świnia to też tak jakby metabolizm działał oczywiście makro się zgadzają) Czy to faktycznie, może mieć taki wpływ [...]

[...] warzywa 6 posiłek 22;00-200g pierś kurczak Cel: Redukcja !!!!! Suplementacja kreatyna(mono),spalacz na chwile obecna (thermo speed),witaminy,bcaa,przed treningówka (saw,aakg) Zdj obecnej formy i przykładowe posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d28270b9f9ce40a08ff76a5806ce75dd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01ec3e8560264627a82fdbb6e2f33b88.jpg

Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]

[...] coś extra ale, bez szaleństw, cheat day to to nie jest. Trening FBW + 25min lekkiego cardio na bieżni (spacer pod górkę 10*/5,6 km/h) całość zajmuje około 2,5h Pierwsze 3 posiłki w pracy, po pracy już nie jestem taki głodny. W DNT II obiad już się pojawia, przeważnie to samo co na I (ryż + kurczak) Owoców (banany, jabłka) i warzyw nie [...]

[...] piłka nożna 2 dni, siatkówka 1 dzien, siłownia 3 dni, bieganie 2 dni, Odżywianie: lubię dobrze zjeśc ostatnio się ograniczam ale nie załuję sobie jedzienia jem 4 posiłki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 193 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, czasem koszenie trawy, spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x silownia (push&pull) + 30 min afterburning / w dnt hiit Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Szukam dobrej diety na spalenie tłuszczu. Głównie chodzi mi o posiłki jaki i ile itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 110 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%-30% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ~21% Aktywność w ciągu dnia : 3xFBW (Pn, Sr, Pt), 2x HITT(DNT=Wt, Cz) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żądne Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower / bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła od 8 do 16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: troche siłowni, pompki od czasu do czasu Odżywianie: Jem gora 4 posiłki dziennie sniadania to wogole nie jadam, na obiadm zazwyczaj ziemniaki piersi z kurczaka podsmazone, kolacja 5-6 skibek chleba, ser żółty, dżem, szykna, Cel: szybka [...]

[...] trenowałem jak i biegałem, ale ostatnio to zaniedbałem - studia, praca, często nadgodziny, nawet 60h pracy/tyg więc nie miałem czasu. Chciałbym w trakcie dnia przyjmować 2-4 posiłki, rozpocząłbym od 2800kcal, 150g białka, 75g tłuszczu, 380g węgli, jakieś witaminy i minerały. Co o tym sądzicie, czy to nie będzie za mało? Mogę prosić o polecenie [...]

[...] mogę za dużo przytyć ponieważ trenuje sztuki walki i jestem ograniczony przez kategorie wagowe. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Ustaliłem w jakich godzinach będą posiłki. Mam jednak problem z ułożeniem jadłospisu, ponieważ to moja pierwsza dieta. To co udało mi się zrobić: TDEE = 2900 kcal B: 2g/kg - 142g - 568 kcal W: 1,5g/kg - [...]

Witam mam w tym roku 18 lat:) od okolo 2,5 roku cwicze z przerwami.Miałem troche dluga przerwe i nie cwiczylem i troche mi sie brzuszek zrobil;/ i chcial bym sie odchudzic troche ale nie wiem jak pomoze mi ktos?byl bym bardzo wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: [...]

[...] pracuję jako prdzedstawiciel, większość czasu w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: regularnie 4-5 razy w tygodniu chodzę na basen Odżywianie: jem posiłki 3 razy dziennie,dużo gotowanego, nie jem pieczywa białego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z wątrobą Preferowane [...]

W zeszlym roku lecialem 16 tygodni ( polowa marca start ) propek i winstrol ( 300mg propa i 250mg winstrolu tygodniowo zaczynajac od 150 winstrolu podbijajac dawke i potem tez delikatny taperek na koniec ) i potem do konca grudnia po propku z winstrolem dalem enan 500mg i boldenon 750mg. Po tym postanowilem zejsc calkowicie. Teraz jestem juz 3ci [...]