posiłki redukcja

[...] ale nie wiem jaki Chciałem gdzieś do środka wrzucić marchew gotowana ale nie wiem za bardzo gdzie Raczej bede tranował 2xdziennie o 10 rano i o 18 więc jak przestawić te posiłki? Moje zapotrzebowanie to 3400Kcal tutaj coś złe policzylem z Kcalami bo wyszlo mi kolo 9000 :O Celem jest redukcja bo redukować jest zawsze co . Jak narazie zszedłem [...]

1...W Połowie maja zacząłem biegać i chodzić na siłownię. Ogarnąłem forum, że skoro bęben urósł to trzeba zredukować tłuszcz. Przeszedłem na redukcję - 1800-2000kcal przy 4-5 dniach "treningowych" w tygodniu. 2...Wspomogłem się fat burnerem Machine Man Burner i przy treningach na klatę, biceps, triceps, plecy brałem kreatynę 2-3g dziennie w dni [...]

[...] z rodziny omega-3. Odsysanie diety z węglowodanów niekoniecznie musi zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej - umiejętne ich wprowadzenie/rozmieszczenie w menu może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza kiedy są spożywane na noc. Generalnie dieta jest uboga odżywczo, dodatkowo posiłki mało sycące mogą zwiększyć wydzielanie greliny - hormon głodu.

Ja bym na Twoim miejscu załatwiła to tak - wyliczyła zapotrzebowanie i makro, zorientowała się u źródła, jakie makro mają cateringowe posiłki; wzięła catering na jeden posiłek mniej - powiedzmy 400kcal i ten jeden posiłek robiła we własnym zakresie w taki sposób, by uzupełnić makro do standardów potrzebnych na redukcji. Najprawdopodobniej w [...]

[...] oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma wyglądać dieta, to bez problemu będę sobie modyfikował posiłki. endomorfik Wiek 20 Waga 86 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia Redukcja Aktywność fizyczna 3x w tygodniu pływanie/bieganie oraz 3x w tygodniu siłownia + praca. [...]

[...] wyimek z jednej z tabel w katalogu z suplementami, żeby pokazać wszędobylskie schematy ;) Wynika z tego, że jeśli zwiększę limity kcal w oparciu o kopenhaską (zachowam te posiłki jako "oś"), to będę stale na diecie niskowęglowodanowej. Tym samym przestanę być uzależniona (sic!) od węgli. Byłoby dobrze. Tylko skąd efekty [...]

[...] limity to są mity nie istnieją jednakowe idealne proporcje dla każdego i dla wszystkich Wynika z tego, że jeśli zwiększę limity kcal w oparciu o kopenhaską (zachowam te posiłki jako "oś"), to będę stale na diecie niskowęglowodanowej. tu sie nie wypowiem bo dieta kopenhaska mi się nie podoba i się na niej nie znam Tym samym [...]

[...] g / kg masy ciała bo jest brak treningu siłowego a bf duży więc starczy, z okazji tego że redukcja dałbym około 1-1,5g WW a reszta tłuszcze edit: co do treningu to sobie posiłki ustaw tak żeby pasowały do treningu jeśli później biegasz to po nim zjedz potreningowy. Co do węglowodanów to daj je tylko w posiłkach okołotreningowych i śniadaniu, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

Powiem Ci co ja zrobiłbym gdybym musiał :D Dieta keto bo: - węgle trzymają ok. 3/4g wody, glikogen, woda podskórna, mniejsze objętościowe posiłki. Stracisz po przejściu na parę KG (wynikające z utraty wody, nie tłuszczu) Ostry deficyt ok. 800 kalorii (więcej raczej bałbym się) Do zrzucenia powinno być około 7kg, w 2 miesiące jak najbardziej.. ale [...]

[...] wchłaniają się do krwi że powodują bardzo duże wydzielanie insuliny. A macie redukować a nie stać w miejscu albo się cofać. Przypuszczam że na 100g marchwi obiadek i inne posiłki w ciągu dnia się nie skończą. Każde odstępstwo dodaj do siebie i wyjdzie coś co nie bardzo jest skuteczne. -ser chudy na 100g 3,7g laktozy, jeżeli się orientujecie [...]

[...] pozniej prawdopodobnie będziesz schodził na inne proporcje typu 20/4 (według mnie nizej nie ma sensu, bo ja np. nie dawalem rady wcisnac 3k kalorii w 3 godziny lub potem nie moglem sie ruszac przez kolejne dwie ;)), wiec zobacz, nie zrobisz tak jak teraz - zjesz, 2 godziny przerwy, trening... i nagle braknie Ci okna na kolejne posiłki

[...] dwa szybkie pytanka dotyczące IF'a - redukcja Okno obrałem sobie od godz. 16 do godz. 22. Trening mam od 19 do 21. I teraz pytanie. Czy duży wpływ na IF ma to, że jem dwa posiłki przed treningiem, a jeden zaraz po oraz czy duży wpływ mają makroskładniki w danych posiłkach? (tj. Czy po treningu spożywać więcej węgli, białka tłuszczy). p.s Nie [...]

[...] kalorii w diecie ( zmniejszamy lub zwiększamy podaż energii ). 2300kcal być może będzie adekwatnie. Wspomniałem o chudym twarogu, makrela z owocami? dieta ma smakować, a posiłki powinny być przemyślane. Nie wiem jak wygląda realnie kwestia spożycia warzyw, ale 240 papryki to np: 2 sztuki, sporo - nie wiem czy jesz je na raz. Poza tym widnieje [...]

nie o to chodzilo, ale nie szkodzi... widze ze jest juz jakis format 'danych' to dolacze Płeć : Kobieta Wiek : 29 lat Waga : 83,5 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 97 cm Obwód uda : 64 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37,63% ! Aktywność w [...]

NIE BĘDE LICZYŁ KALORII bo nie lubie się aż tak ograniczać w jedzeniu redukcja to nie glodowka, jedzenie moze byc smaczne i dobre, jezeli dobrze ulozysz swoje posilki dlatego nei wiem skad takie podejscie, gdyz jezeli redukcje mialbym ulozyc w jakiejs kolejnosci byloby to: dieta>trening>suple Takze zycze powodzenia bez konkretnego planu [...]

Moim zdanie ewidentny błąd to "intuicyjne" odżywianie. Podstawa to odpowiednia redukcja kcal. Co do diety to w ogóle nie widzę warzyw a powinno ich być sporo, posiłki nie są kompletne. Do prawidłowej redukcji polecam zając się dietą na poważnie. Ja bym właśnie ww dał w posiłkach około treningowych, Poczytaj podwieszone posty i wtedy bez [...]

czesc dieta taka absolutnie nie moze byc, istna glodowka zaczynamy do tego http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm liczenie kalorii i makroskladnikow: wszystko w dzienniku posilkow www.darkthorn.republika.pl -do sciagniecia z tej strony plik w [...]

[...] co do reszty to widać na zdjęciu albo nie widać, że mam trochę tego tłuszczu na brzuchu więc powinienem jeść trochę mniej, albo masować i potem redukcja? Moje przykładowe posiłki Śniadanie serek wiejski z owocami 2 Śniadanie - z 3 kanapki (chleb razowy )(szkolne - złożone) z masłem, z szynką z kurczaka albo indyka i ogórek 3 - Kanapki (też [...]

No ok, ale jeśli chciałbym zastosować tą pierwszą metode czyli pon i czwartek redukcja a w pozostale masa to chyba posiłki na ten pon i czw musiały by wyglądać troche inaczej? jak to by musiało wygladać.