posiłki redukcja

Bogato :-) Kiedyś trzeba podjeść:) Ale to tylko złudzenie, posiłki podzielone na 3 dlatego więcej wpadło:) Dzisiaj góra: Negatywy najsilniejszym nachwytem 4x Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 (powiększyć na 25) Rozpiętki skos 4x10 12,5 (powiększyć na 15) Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x12,5 Uginanie hantli z supinacją 4x12,5 + francuz z [...]

moja redukcja trwa juz jakies 2 tyg, odrzucilam slodycze, cwicze i jakos nie ejstem zadowolona... Koledzy z suplementacji doradzili mi, aby Tight! brac piramidalnie, wiec sprobuje, podobno jest dosc mocny... Dzisiejszy jadlospis (ok. 1500kcal): Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, [...]

[...] azotem i uwodornianie. Producenci ładują w swoje produkty takie ilości chemii, że nie wiadomo nawet co jesz. Kolejna sprawa. Skład makro posiłków. Najważniejsze są posiłki około treningowe, bo to od nich zależy jak wytrzymasz trening i jak będzie przebiegała regeneracja i zdolność do przeprowadzenia kolejnego treningu. Serek wiejski po [...]

[...] 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:20 20 20 3.Scyzoryki:20 20 20 http://img35.imageshack.us/img35/3001/dietap.jpg Dieta Bd stara przyswoić 3g białka na 1kg 6g węglowodanów na 1kg 1g tłuszczów na 1kg ok 6 posiłków dziennie Zapotrzebowanie na masie: 3330 kcal Bd wpisywał posiłki które zjadłem. Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-08-10 20:31:09

Witam Właśnie na aerobach przypomniało mi się ze wzrostu nie podawałem %) Wzrost: 186 cm Co do masowania to jednak nie jestem za tym , do lata chciał bym wyglądać tak jak zawsze chciałem mam na to 5 miesięcy czyli i tak niewiele masy bym załapał a późniejsza redukcja była by pewnie dla mnie kłopotliwa jeżeli miał bym mniej czasu. Do tego nie [...]

[...] posiłku związane z wydzielaniem ciepła przez aminy katecholowe w cyklach jałowych. To właśnie uregulowanie i utrzymywanie wysokiego tempa przemiany materii poprzez częste posiłki, dużą ilość wody mineralnej itd. powinno być priorytetem a wtedy każdy wysiłek wpływał będzie na utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego. Tylko w takich warunkach [...]

[...] do określenia na sucho to mam na myśli brak jakichkolwiek odżywek itp. dopiero w marcu tego roku zakupiłem pierwszy cykl odżywek . Co do odżywiania staram się jeść mniejsze posiłki ale częściej . Może ktoś z was podpowie jak ułożyć z grubsza jakąś nie tyle dietę co program odżywiania zdrowego . Powiem tyle że z rana nie mam za bardzo możliwości [...]

[...] czasami, np. co tydzień zapijam alko. Staram się jeść dziennie miało ww i dużo białka (często uzupełniam z odżywki), 5 posiłków dziennie. WW do 15:00, potem same posiłki białkowo - tłuszczowe. Dawki TSE to 3MC x 2 razy dziennie o porach nie ustalonych . Od next week przechodze na 3MC x 3 razy dziennie, bo przyszły mi 2 nowe opakowania [...]

Czasem jest tak , ze jesli chcesz isc do przodu to warto zrobic krok do tylu. Ulozylem sobie diete od nowa staralem sie to zrobic w miare rozsadnie , zbilansowane posilki bez zbednego syfu zeby bylo zdrowo. Cel jak zawsze redukcja :-) w posilku nr 1 nie ma zamiennych produktow wiec jem tak dlugo jak mi sie nie znudzi. posilek 2. zamiast banana : [...]

[...] dokonac wyboru - dzieki. W miare poprawna redukcja z dietą i uwzglednieniem aktywnosci fizycznej trwa od 3 miesięcy. wczesniej od stycznia byłlo to tak jak pisałem 1500 kcal/dzien i 2 głowne posiłki zastepowane koktajlem odzywczym. Jak długo powinienem jeszcze ( lub moze nie powinienem) redukowac? Uwzglednaijac to ze pomalu zwieksze kcal do 3000.

[...] posiłkami ... staram sie aby były co 3 godziny staram sie nieprzsadzac ,ale jak się nie najem teraz to juz od stycznia sie wogóle nie najem,chociaz w okresie budowania masy posiłki będą bardziej kaloryczne . W okresie wolnym od treningów (światecznym )opracuje plan na którym bede sie opierał i który bede realizował do Pucharu Polski i [...]

[...] Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne ułożyć. 2 sprawa to jak po sniadaniu bede chciał skoczyć na aeroby to musze coś zmnieniać czy może to zostać (aero tak dodatkowo) Trening planuje [...]

1 jesli chodzi o aeroby na czczo to zdania są podzielone. jedni pisza ze mozna robic na czczo inni ze lepiej coś zjeść. osobiscie uwazam ze kepiej cos zjesc, robilam aeroby na czczo jak i po jedzeniu. Efekt mialam ten sam, ale po zjedzeniu przynajmniej miałam silę. Robiac codziennie aeroby na czczo 5 dnia ledwo dawalam rade. 2 tak mozesz zjesc [...]

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

[...] dodałbym zdjęcie było by jaśniej ****DIETA************************************************* Przyznam szczerze że nie liczę kalorii jadam pełnowartościowe mało przetworzone posiłki z utrzymaniem podstawowych zasad Gdy przychodzi czas redukcji zwiększam liczbę aerobów (bieg skakanka). ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] na kurę i wołowinę. W "innym posiłku" domyślam się, że twaróg jest wygodniejszy, potem jak będziesz mieć więcej możliwości/zapału, to polecam pudełko na posiłki i zjeść posiłek obiadowy (ryż/kasza + mięso + warzywa + zdrowe tłuszcze). Pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Na noc bezpośrednio przed snem dałbym serek wiejski/twaróg + [...]

[...] z postem. W dni treningowe jem w porach ~15:00 - 22:00, w pozostałe 17:00-22:00, daje to 17h postu w DT oraz 19h w DNT. Całość zjadanych kalorii rozłożyłem sobie na trzy posiłki. Ogólnie nie odczułem większych problemów związanych z dostosowaniem się do nowego sposobu żywienia. Nie napadają mnie myśli związane z jedzeniem. To co zauważyłem [...]

Obecnie jestem na 4h jem 20 nj . Wychodzą z tego 3posiłki (b+w)(b+t)x2 w dnt zjadam 2000kcal w dt 2500 kcal. Nie zauważyłem żadnych zmian sylwetkowych przez 2 tyg(redukcji cos nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow [...]

[...] o 20, 2 o 22 a 3 o 23:30. Wszystko OK? dosc malo bialka (odsylam do NASTEPNEGO numeru Perfect Body (nr 22) po co az tyle ww ? Co do okien...Okno zaczynam pierwszym posiłkiem 20:00 a kończyć mam ostatnim o 24:00? krotkie ale wykonywalne 2) Chcę się upewnić co do węgli. Wrzucać je w pierwszym posiłku czy mogę jeść jako ostatni? Wolę jeść [...]

[...] (m.in. ze względu na zagrożenie hipoglikemią). Trening zaczynam zazwyczaj około 14-15. W praktyce wygląda to tak że jestem w połowie 3 tygodnia stosowania tego protokołu, posiłki pełnowartościowe lekki bilans kcal ujemny, samopoczucie bdb, redukcja fatu widoczna, ale nie przesadnie szybka. Wyniki siłowe do przodu ale pewnie to zasługa pamięci [...]