posiłki redukcja

Witam, Jestem początkującym, ćwiczę od sierpnia, waga 93kg, bf 21%. Rano jem owsiankę z 30gr wpc, następnie omlet z 4 jaj, następnie 3 posiłki podobne: 150 kurczaka i makaron żytni. Bez problemu wyciągam 200gr białka z pożywienia i tej porannej owsianki z wpc. Czy w związku z tym warto jeszcze brać na noc kazeinę micelarną żeby "zapobiegać nocnemu [...]

Czesc wszystkim! Postanowilem sie w koncu wziac za siebie, porzadnie. Mam 20 lat, waze ok. 120 kg no i uzbieralo sie troche tluszczu. Od zawsze ciagnelo mnie do slodkiego i niezdrowego jedzenia. W wieku 17 lat zaczalem chodzic na silownie. Dawala efekty bo zgubilem troche tluszczu. Z lenistwa stalo sie tak, ze przestalem cwiczyc. Pozniej moja waga [...]

[...] w niej warzyw, czytałem, żeby nie wliczać ich do diety, więc tutaj pozwolę sobie na różnorodność. Zamierzam jeszcze na ok. 2 dni opracować, w której uwzględnię ryby i inne posiłki, aby dieta nie była zbyt monotonna. Na razie proszę o rzucenie okiem na to, abym wiedział czy mniej więcej jest ok. Dietę opracowywałem w dzienniku posiłków [...]

[...] biedronki 2 cherbaty - zielone Popołudniówki Posiłek 4 jest zastąpiony dwoma porcjami posiłku 2 Nocki 2 posiłek ( przed obiadem ) jest powiększony x2 oraz podzielony na dwa posiłki w czasie nocnej zmiany. Brakuje w nim stanowczo warzywa.. ( już wychodzi ponad 350zł/miesiąc) Zauważyłem przez te 15dni: - +3 kg wagi - redukcja tkanki tłuszczowej [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]

Witam Pytanko jak w tytule...jak powinny wyglądać posiłki przed/po aerobach(bieganie)...czy tak jak przed/po tr. siłowym czyli b+ww ewentualnie b+ww+t bo takie posiłki zapodaje w dni treningowe, chcę wprowadzić w dni bez treningu aeroby Dzięki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd [...]

Witam dziewczynki :) Moze na wstepie zaczne od ankiety zeby wszystko bylo jasne i klarowne ;D Wiek : 19 (i pol;p) Waga : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : jw Obwód talii w najwęższym miejscu: jw Obwód na wysokości pępka : jw Obwód bioder : jw Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W [...]

Witam, tak jak w temacie poszukuje tabeli spalania kcal gdzie bedzie podane ile kcal spalam przy bieganiu np i przy plywaniu, jezdzie na rowerze itp. Wiem napewno ze gdzies to bylo, problem polega na tym ze na SFD jest tyle tematow ze szukalem ( mowie prawde) 40minut i nie znalazlem czegos takiego. Potrzebne mi jest to by obliczyc potrzebne mi [...]

[...] duża i pod kierownictwem trenera Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarta Chciałam tylko jeszcze dodać, ze z menu jakoś sobie radzę... ale jak już będę wiedzieć coz okołotreningowymi, to wpiszę posiłki do kontroli. Stosowane wcześniej diety: MM z ograniczeniem kcal Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-01-29 14:52:48

Od 1,5 tygodnia staram się przejść na redukcję. Na razie (czyli przez ostatnie 1,5 tyg.)jadłam mniej ale częściej i wiadomo - min. 4 posiłki,węgle złożone tylko rano i po południu i odpowiednich źródeł,do każdego posiłku białko z ryb,mięsa albo jajek,warzywa.Nie liczyłam tego na razie wagowo i rozkładu BTW dokładnie,bo byłoby to za dużo zmian na [...]

Witam. Ostatnimi czasy z powodu pracy siedzącej(informatyk) trochę mnie zalało. Do tego szybkie żarcie i nieregularne posiłki i mamy kumulacje. Styczność z siłownią miałem ponad 2 letnią. Celem jest redukcja. Na start obciąłem ~10% z zapotrzebowania, które wyszło na poziomie ok. 2830 kcal. Obecnie stan wygląda tak, że planuje zacząć od 2500 kcal [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : thermo fat burner , whey 100 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiscie to moje dane ;) Stosuję się do diety gdzie jem 3 posiłki z weglami, po treningu czy na crossficie czy na siłowni piję białko i jem banana. Na tej diecie lecę już 6 tydzień , i chciałbym się dowiedzieć czy dobra jest jak na [...]

[...] 7kg. Pierwszy tydzień spadek o 2,3kg (ok odwodnienie organizmu itp), ale 2-gi juz powinien dać minimum efektu. Nie wiem, czy dieta jest dobra, czy obniżać kcal czy zmieniać posiłki? Mam zamiar poczekać kolejne 2 tygodnie w oczekiwaniu na efekty, ale nie wiem czy powinienem widzieć to kolorowo z taką dietą i treningiem? Dodam, że przez te 3 lata [...]

[...] czekolada i batonik+kolacja(kolejna dawka cukru) :).W gimbazie zaczęło mi to przeszkadzać, więc już tyle cukru nie było,ale doszły wieczorem CHIPSY oraz nieregularne posiłki zostały.No, ale nadeszło technikum i od wakacji zmieniłem nawyki żywieniowe:regularne i zdrowe posiłki,odrzucone słodycze oraz doszedł plan treningowy z tematu [...]

[...] nie) ja mu napisałem że nie lubię jeść ryb (żadnych) na to on że w każdej diecie musi być nie wielka ilość ryby. Myśle sobie spróbuje . No ale po tygodni zacząłem omijać te posiłki które były z rybami. To znów prowadziło do tego, że byłem głodny. Drugi dietetyk znów planując mi diete w każdym posiłku zawarta była pierś z kurczaka to akurat nic [...]

witam, jetem od niedawna na forum. poczytalem artykuly, tabel sie naogladalem, policzelem.. ale jeszcze raz pisze, bo nie daje rady, moze taki nie kumaty jestem, a niby student.. trenuje od poniedzialku do piatku : poniedzial, czwartek i piatek - czas na silke, tak po 14.00 wtorek godzina 22.00 1H - lyzwy sroda godzina 11.00 1H - basen problem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 98 Wzrost : 202 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 pas: 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% nie wiem jak to dokładnie zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -+ aero po ok 45 [...]

[...] 24x waga x aktywnosc tylko 1512 a to spora roznica :( chyba, ze cos zle obliczylam...), więc ile kcal powinnam spożywać dziennie? W jakich ilościach powinnam jeść te posiłki w g na posiłek(np pierś z kurczaka)? Bo wyczytałam, że nabialu ok 100-150g. Ile razy w tyg trenować i co kiedy (myślałam o godzinie dziennie aerobów + 3 dni treningu [...]

[...] to w ok. 100% spełniłem wyliczone zapotrzebowanie. Węgli celowo jest niewiele, w końcu to redukcja ;P Od dziennego zapotrzebowania odjąłem 300kcal na początek. Czy tylko 4 posiłki dziennie nie odbiją się na spadku wagi? Od pierwszego posiłku do drugiego przez ok. 8-9h nie będę nic jadł. Koniecznie trzeba coś tam wstawić? Co jakiś czas będę [...]

Mam za soba polroczna przygode z antydepresantami (Asentra). Ludzie podobno przy tym chudna, ja przytylam w pol roku ponad 10 kg. Kolejne 10 poszlo w gore po odstawieniu. Chcialabym wrocic do „stanu przed" czyli ok 75 kg (postawnym babskiem zawsze bylam ^^) i dawnej dobrej kondycji. Chce rowniez uregulowac metabolizm... Pojechalam na 2 tyg do [...]