posiłki redukcja

[...] jedna ważna rzecz. Pracuję niestety w systemie zmianowym, więc dwa tygodnie pracuję od 7 do 15, a następne dwa od 22 do 6. Nie mam pojęcia, jak na nockach rozłożyć te posiłki, prosiłbym bardzo o pomoc w tym elemencie... Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6113765ae1b42f988e0d4f323673355.jpg Zmieniony przez - Jumba w dniu 2013-04-07 [...]

11:00 : 100 g płatki owsiane, 5 jaj (żółtko zostaw w 2-3) 14:00 jakieś białko+ warzywa + łyżka oliwy z oliwek , np orzechy 17:00 pierś z kury 150g + 100 g ryż brązowy 17:30 TRENING 20:00 100 g kaszy/ryżu/makaronu ciemnego/carbo + białko po trenie 23:00 twaróg/odżywka białkowa do tego : LIPO 6 BLACK MAGNEZ KOMPLEKS WITAMIN - z olimpu BCAA BIAŁKO [...]

[...] stosowania. Mam ogromną prośbę, pomóżcie mi ułożyć diętę, lub powiedzcie czego powinienem z pewnością unikać, a czego powinienem jeść najwięcej. Studiuje dziennie, więc moje posiłki nie są zbyt regularne. Zacząłem ćwiczyć: biegam 7 km dziennie (6 dni w tygodniu) oraz robie dziennie 50-60 pompek. JAK POWINIENEM ĆWICZYĆ, aby redukcja była jak [...]

[...] się doradzić jaką najlepiej dietę stosować, czy będzie u mnie potrzebna redukcja? Ile potrzebuję kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczu dziennie? Jak powinny wyglądać moje posiłki? Z racji, że chodzę do szkoły, uczę się, mieszkam sama, nie mam zbyt dużo czasu na przygotowanie posiłku, niestety. Jakie ćwiczenia polecacie? Co myślicie o tym [...]

[...] makro w posiłkach, jak macie jakieś sugestie to walcie. Zastanawiam się czy jednak nie trzymać trochę wyżej tych tłuszczów, no ale jest lato i zupełnie mi nie wchodzą tłuste posiłki... tak naprawdę to poza owocami niczego nie chce mi się jeść. Wiek: 27 lat Wzrost: 1,85 m Waga: 100 kg BF: nie umiem tego ocenić, zdjęcia sylwetki poniżej Cel: [...]

[...] 19:00 animal cuts 19:40 biegnę dystans 5 km, stałe tempo, 4 dni ale chce zwiekszyc do 7 a potem od razu siłownia (cwiczenia na klatke, brzuch, pompki, pompki tricepsowe) 21:00 trzy łyżki miodu + banan ok 23 lecę spać * warzywa na patelnię firma green groceries 750g/4 posiłki. Z góry dziękuję za pomoc i konstruktywne uwagi Pozdrawiam

[...] śniadaniu rotuje masło orzechowe> orzechy; -sos asparo do smaku ryżu - banany w potreningowym- od razu po treningu w celu uzupełnienia glikogenu + motywacja psychiczna - 3 posiłki takie same w celu wygody przygotowania - warzywa do każdego posiłku- brokuł, sałata itp Moje zapotrzebowanie 3200kcal [...]

[...] Jestem typowym studentem, więc takie rarytasy jak wołowina na codzień muszę sobie odpuścić. Chciałbym, abyście udzielili mi rad odnośnie diety, którą ułożyłem, czy coś bardzo kole w oczy, czy istnieje dysproporcja jeśli chodzi o posiłki itd. /SFD/2016/10/16/5bd1434dbf9e40298ad85c70e45e7040.jpg /SFD/2016/10/16/ddd65d960cad4a82a4494215321b496e.jpg

[...] spalam mięsni? chodze na siłownie 5 x tyg. po każdym treningu siłowym biegnę ok 5 km. Cały trening trwa ok 3 godz. Dwa razy w tyg basen. Nie ćwiczę naczczo ale jem tylko 2 posiłki dziennie-obiad (pierś kurzą, ryż i warzywa) i kolacje (płatki kukurydziane z mlekiem i jajka z majonezem). Spożywam Hmb i kreatynę... Pomocy, czy nie spalam swoich [...]

Mam problem bo codziennie pon-pt jestem w sql ok 8-16. I nie mam pojecia co w tych godz mam jesc i ile, w gre nie wchodza jakies skaplikowane posilki do sql najlepiej kanapki :P i wogole nie mam diety bo raz juz chcialem ulozyc ale kompletnie nie wyszla przez sql, bo nie wiedzialem co jesc w szkole ;/ Jesli jest to mozliwe prosze o ulozenie diety. [...]

[...] by trzymać na dzien 200 wegli 170 gram białka 170 gram tluszczy Chce rozlozyc to tak W dt posilek przed i po zawarte około 90 ww reszta 20-25 ww z owocow i warzyw. Reszte 3 posiłki bialko tłuszcze W dnt kazdy posilek z 40 gram wegli i bialko tluszcze po rowno. Przed i po treningu tluszcze ograniczone do 15-20 gram. Co do posilkow bym wstawil to [...]

[...] to ok. 2700kcal, edomorfik Wyjaśnie moze posiłek nazwany szkoła: To co jest tam zapisane to po prostu zawartosc mojego pojemnika, który ze sobą biore, rozkładam to na 2 posiłki jeden tak okolo 10 drugi okolo 13. Do tego dochodzi silownia 4 razy w tygoniu, cwicze juz okolo 2 lat, ale bylo w tym sporo przerw i nigdy nie jadłem według ulożonej [...]

[...] miarke FA 3R + glutamine 15g, zaraz po aerobach 2 miarki FA GOLD Isolate i jakies 20-30min po tym carbo. Oprócz tego witamin sport olimp, wit D, kompleks witamin B. Dieta: posiłki będę piekł w piekarniku lub gotował w parowarze, opcjonalnie zamieniam mięso kurczak/indyk przy niezmienionej gramaturze, papryka czerwona moze byc zielona lub żółta [...]

[...] wraz z czasem oraz zdobywaną wiedzą na temat odchudzania. Zamiennie z kazeiną spożywał będę odświętnie tuńczyka lub serek twarogowy. Również w ciągu dnia wprowadzę różne posiłki żeby ominąć monotonię redukcji. Jedynym obecnym tutaj mankamentem jest ilość kalorii, nie jestem pewny czy nie jest ona aby za mała. Ze swojej strony niestety nie [...]

Witam. Od 1 maja rozpoczynam low carb, powoli się do niego przygotowuję i wprowadzam. Bilans zaczynam od 3500kcal, w razie potrzeb będę podbijał tłuszczem lub zmniejszał, tak by nie leciało mięcho a leciał fat. Taka mini redukcja/rzeźba Białko250g Węglowodany100g Tłuszcz230g Łącznie~3500kcal Kalorie z węgli400kcal, procentowo~11% Posiłki I Posiłek [...]

[...] IV 18:00 - ser twarogowy chudy (125g) 22/4/0 108 kcal - jogurt naturalny (50g) 2/3/1 30 kcal - pomidor duży (1) 1/6/0 36 kcal - szczypiorek 0/0/0 3 kcal suma: 177 kcal 25/13/1 Co wy na to ? jakieś rady co mam zmienić, lub jakie błędy popełniam. Podchodzę do tej diety dość sceptycznie, ale zobaczymy. Tak wyglądały moje dzisiejsze posiłki.

[...] 2 lata,schudłem już 8kg mój cel to redukcja obecnie. z Ciekawości chciałem zapytać o waszą opinie czy może taka dieta być ,oczywiście stopniowo zmniejszam kcal. przykładowe posiłki z wczoraj więc narazie tak to wygląda: Posiłek 1: Białko jaja kurzego;140g- 15.40B, 0.84W, 0.00T serek wiejski lekki;100g- 11.00B, 3.00W, 3.00T [...]

[...] na mojego bloga. Będę chciał tutaj pokazać, że przy małej ilości czasu (praca/ratownik medyczny/ i uczelnia-) można komponować smaczne, kolorowe a przede wszystkim zdrowe posiłki. Wpisy będę starał się umieszczać regularnie. Moim celem jest aktualnie redukcja. Zapraszam };-) /SFD/2016/10/26/fe15b8278c874cbbadff3734df987301.jpg [...]

[...] aktywności: marsz - pół godziny dziennie Odżywianie: jem powyżej 5 posiłków dziennie w dużych ilościach czasami jem zdrowo co rzadko się zdarza, częściej jem niezdrowe posiłki, które można szybko zrobić Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięsniowej, lepsza definicja mięśnia. Każdego dnia będę zamieszczał cwiczenia które wykonywałem, swoje wątpliwości dotyczące ćwiczeń oraz posiłki które spożyłem. Jeśli mam zamieścić jeszcze jakieś informacje, proszę smiało pisać. Proszę o konstruktywną krytykę i uwagi dotyczące każdego błędu który będę [...]