posiłki redukcja

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80+ Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : teraz nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu boks Odżywianie : bez diety posilki 1-2x dziennie, jak jest dieta to [...]

[...] Dieta kuleje strasznie parówki całkiem z diety wywal,tak samo tłuste miesa kiełbasy,białe pieczywo,zwykły makaron,wody gazowane,słodycze,cukier. jadaj tylko pełnowartosciowe posiłki ryz biały,brązowy,kasze jeczmienna gryczana,kus-kus,pecak,makaron durum,razowy,płatki owsiane białko czerp z miesa:piers z kurczaka,indyka,poledwica [...]

Żadne badania nie potwierdzają jakoby 3 posiłki względem 5 czy 6 miały jakiś istotny wpływ na metabolizm. Jedz jak Ci wygodnie, a większość posiłków istotna jest u zawodowców którzy jada na insulinie i innych specyfikach. Także pilnuje makrosow i kalorii względem swoim zamiarów(masa, redukcja czy utrzymanie wagi). Pozdro ;)

Płec: mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 171 Obwód klatki : 95 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,04% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Domer, nie moge się z nim skonsultować, bo będę musiał zapłacić minimum 49zł - miesięczny abonament, a nie mam zamiaru płacić komuś, kto rozpisuje 1800 kcal na 4 posiłki typowi ważącemu 87 przy wzroście 177. Dostałem wystarczyjąco tyle odpowiedzi tu w temacie, że wiem, że nie opłaca się znowu płacić. Ten wielki dietetyk wiedział, że celem jest [...]

Witaj, Musisz obrać jeden konkretny cel redukcja tkanki tłuszczowej lub rozwój masy mięśniowej. Nie da się robić jednego i drugiego naraz. Jak wyznaczysz sobie cel to wtedy pod to ułóż dietę. "Pożywne posiłki" to za mało. Odżywianie musi być dopracowane.

A Ty myślisz, że redukcja to posiłki z torebek? Żeby coś osiągnąć trzeba od siebie trochę wymagać, chociaż minimum. Wrzuć tą dietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ciekawa jestem co tam takiego strasznego do przygotowania. Gotować możesz na kilka dni, a z tego co wiem, to jest wymiana [...]

[...] się redukcja na start no ale zaczęcie od swojego zera to też bardzo dobry pomysł. Nie wiem też jak wygląda Twój dzień, treningi itp no ale główne założenia są spoko, makro dobrze dobrane tylko ja bym posiłki okolotreningowe dał białko + węglowodany i tutaj ulokował większą ilość wegli a czym dalej od treningu tym bym ta ilość zmniejszał ;)

[...] ciągu dnia : praca (w aptece) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero, w dni bez siłki HIIT (3x), 1 dzień w tygodniu przerwy Odżywianie : posiłki co 3h, sama robię jedzenie, dużo dobrego mięsa, warzywa, orzechy, ostatnio bez karbo (banan w okolicach treningu, owsianka rano, w ciągu dnia jak nie mam czasu na [...]

Też mam jakąs taką paranoję. Ale z doświadczenia wiem, że spadków praktycznie nie miewam :D. Zdarzało mi się jeść nawet przez tydzień 2 posiłki dziennie i każdy max po 600kcal, a spadków jak nie było tak nie ma ;D może po tygodniu z 300g spadło. Gorzej u mnie z redukcją :D jak zaczynałem się redukować, to przez pierwszy tydzień w ogóle masa nie [...]

no to skoro redukcja, to tak 2500kcal będzie ok:-) 4 posiłki są tez ok

[...] jeśli o to chodzi to raczej powinnismy ćwiczyć osobno? Jak kolega wyżej napisał, redukcja/masa zależy wyłącznie od nadwyżki/deficytu kalorycznego. Możecie jeść takie same posiłki jeżeli wam to pasuje, tylko zachowajcie odpowiednie dla siebie kcal i makro żeby się wszystko zgadzało. Nie wiem jakie są wasze predyspozycje treningowe ale z reguły [...]

Redukcja trwa od początku ćwiczeń czyli od pierwszego tyg. lipca. Od niecałego miesiąca nie liczę kalorii i makro bo nauczylem się swojej diety i robie wszystko na oko a moja praca pozwala na regularne posiłki. Praca siedząca wiec jem ok. 1700/1800 kalorii, 50% WW, 35% B i 15% T. Zmieniony przez - Siba500 w dniu 2014-09-26 12:11:41

[...] mieśni, a nie tkanki tłuszczowej. Ponadto, na ujemnym bilansie, dodatkowo zestresujesz organizm - kortyzol podbijesz, regeneracje utrudnisz, czyli będziesz się kręcić w kółko. Zerowy bilans, wartościowe, odżywcze posiłki i ewentualnie jakieś suple "na stres", odpocząc i wrócić do treningów. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-08 15:44:39

ale wazny jest tez rodzaj tluszczu jak na dwa posilki to inna sprawa jakies doswiadczenie z redukcja ze na wysokich tluszczach zaczynasz ? ja osobiscie preferuje nie wchodzic tak wysoko tylko wlasnie pozniej korygowac w tym kierunku

[...] kolejności chcesz pozbyć się tłuszczu to przede wszystkim skomponuj sobie dietę wg zaleceń z tego forum: zacznij od zrobienia bilansu i na podstawie tegoż bilansu ułóż sobie posiłki. Przy redukcji ćwiczymy aeroby (lub HIIT), ćwiczenia siłowe lepiej potraktować jako zachowanie mięśni by nie było później rozczarowania, że nic mięśnia nie przybyło. [...]

1,2 banany ile to wegli i jakich domyslam sie ze fruktoza ? bialka z 30-40 wpc i pzoniej jakies 50g ryzu/kaszy i miecha ok 200g nie chce uczyc sie na bledach jak wygladaja toje posilki na redukcji po treningu, kolejny posilek i ostatni, boje sie zalania obecnie redukcja, z twojej propozycji wynika ze 1-2 banany jem po 20 ok 21 potreningowy z 35g [...]

[...] ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru 17.00-18.30 silownia 19.00-24.00 jedzenie Pytania odnośnie planu dnia(treningowego): Podczas fazy kiedy się je posiłki w jakim odstępie czasu je spożywać ( czy to ważne??) . Rozumiem ze pierwszy posiłek jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a [...]

[...] tygodniu nie spada, ucinamy 100kc. BTW - no wiec tak to zalezy jak jadłeś wczesniej, jakie miałeś nawyki zywieniowe, czy lubisz wiecej weglowodanów, czy bardziej tłuszczowe posiłki. Jesli to pierwsze proponuje BTW: 30/20/50, jesli drugie: 40/20/40 lub po równo wszedzie :) Na pewno podbij sobie białko, bo ono jest wazne w diecie. BTW raz ustalone [...]

nie ma takiej zasady ze rano mniej a wieczroem wiecej... tak jest z weglami tylko na odwrot. Bialko w kazdym posilku tyle samo (wyjatek kolo treningu). Masa - 2g/kg masy ciala Redukcja - 3g/kg masy ciala To takie ogolnie przyjete wartosci Rozkladasz to na posilki co 3 godziny (czasami wychodzi 5, czasami 6, zalezy ile spisz i jak wstajesz).