posiłki redukcja

[...] DNT Redukcja, dzień 13 (wtorek) DNT (?) Przede mną trudne dwa tygodnie - zaczęliśmy projekt edukacyjny, od rana do późnego popołudnia na nogach. Ale co gorsze - są posiłki ;-) Wczoraj obiad wliczyłam, na oko, malutki kotlecik z piersi plus ziemniaki. Dziś obiad już swój mam, ale za to drugie śniadanie (buła!) zjedzone tu. Nie wiem jak [...]

[...] nie chcę (kwestia czasu, musiałbym robić to samo po raz drugi i nie widzę dodatkowych chwilowo plusów, nie chcę zabijać się o każde 10g białka), sprawdzałem wszystkie posiłki na http://caloriecount.about.com/ (zabijcie mnie jak to jakaś konkurencja i nie można o niej pisać ;) ) i mniej więcej wiem każdego dnia co mogę jeść aby nie [...]

[...] faza na kucharzenie i wymyślanie/testowanie różnych przepisów, dzięki temu na prawdę dobrze się czuję na swoim jedzeniu, jako że ostatnio trochę mam fazę na słodkie to jako posiłki wrzucam ciasta w rożnych formach, oczywiście w wersjach FIT i spełniające moje założenia, poniżej fotki, mam też fazę na lody proteinowe przed treningiem, także też [...]

dieta, która ma mi pomóc jednocześnie budować mięśnie i palić tk.tłuszcz. (przykładowa): Musisz się określić masa czy redukcja, redukcja czy masa Co do diety to - płatki kukurydziane zamień na owsiane - na uczelnię zabierz zbilansowane posilki - dodaj do diety większą ilość warzyw - zwieksz ilośc posiłkow To tyle ogolnych porad Radzę więcej [...]

Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]

Witam mam do was pytanie.. w chwili obecnej jestem na redukcji ale posiłki co 3 godziny mnie wykańczają, jem na siłę i czy mógłbym zamienić to na 3 posiłki zamiast 6 ? (przed, po treningu i przed snem) Czy na takim planie redukcja też będzie udana? i jak najlepiej rozłożyć BTW? tak samo jak w 6 obecnych posiłkach? czy inaczej? proszę..pomóżcie

[...] jutro zjem normalnie wg diety ostatni posilek godzine po treningu 21:00 i zaczynamy post. Do poniedziałku godziny 17 tak? Bo potem ide na siłownie.. 2)Mam ułożyć sobie 3 posiłki w których zmieści się całe zapotrzebowanie które mam wyliczone do tej pory czyli 3660 kcal? 3) Jeść dopiero 1 posiłek o tej 20;00 tak jak wracam po treningu do domu [...]

Dzień 2 18.09.2021 Trochę czuję mięśnie po wczorajszym treningu ale nie ma tragedii czyli trening był za słaby :p Wpadło 6,5h snu więc trochę mało ale wieczorem szykowałem posiłki na kolejny dzień a mam na to czas zazwyczaj dopiero po 22. Menu na dziś: 1. 4 jaja + 50g boczku + pieczarki + pomidor + szczypiorek i 5g oliwy do pomidorów 2. 100g [...]

[...] aż do urlopu w lipcu. A formę z niskim bf fajnie by było trzymać do końca lata. Później pomyślę co dalej. /SFD/2019/6/5/b10b98e74e1c43fb99b6433d5a2543aa.jpg A to wyrywkowo posiłki z ostatnich dni. /SFD/2019/6/5/34bbc7ad88db496dbb0deff900e8a2a4.jpg /SFD/2019/6/5/cba90654e12844fcbe9e577a94072ff2.jpg [...]

W niedzielę i poniedziałek zrobiłem ostatnie 2 lżejsze treningi. Dziś skręciłem jedynie 40 minut cardio i zjadłem 2 mocno białkowe posiłki z niewielką ilością tłuszczu i węgli. Do wieczora już nic nie jem. Wpadną znajomi i wpadnie trochę "tradycyjnego" jedzenia i łychy. Jutro jeszcze odpocznę, w czwartek trening jeszcze na deficycie kcal, a od [...]

Najlepiej zacznij od poczatku, bo zabierasz sie od dupy strony :P Poprawic trzeba by bylo duzo, za malo posilkow po pierwsze, ale nie o to chodzi. Napisze (a wlasciwie skopiuje, bo juz mi sie pisac 100x dziennie tego samego nie chce ;)) co jesc, zeby byc misiek: Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] 15x21kg! :-D:-D:-D Lalare to ja też sobie poobserwuję chętnie. Mimo że jestem 13 cm wyższa to wymiary mamy baaardzo podobne. Nawet waga proporcjonalnie się zgadza hehe, no i posiłki masz piękne :) Witaj tojaa:) szczuplutka jesteś, nie masz się co ze mną porównywać... Cele mamy w sumie podobne, bo mi też bardzo zależy na zdrowiu. A redukcja jest, [...]

Endo, w-91kg, h-186cm, redukcja 2500kcal, 260g B, 260g W, 46g T. Po obwodzie pasa widze, że dieta ładnie działa, ale jedząc tyle węgli (głównie basmati) - objętościowo - poprostu się męczę. Posiłki co ok. 3h. Czy moge odjąć troche węgli (lub czym je zastąpić żeby tak żołądka nie wywalało mi?) i zastąpić je białkiem? Dodam że to moja pierwsza [...]

1. Czy 0,75kg to troche nie za malo ? Nie, jeśli to przede wszystkim tłuszcz. Ty obciąłeś dużo zapotrzebowania, więc tracisz też sporo mięśni. 2. Czy jest sens cwiczyc codziennie 1-1,5h na crosstrainer ? To są aeroby, organizm do nich się szybko dostosowuje. Opieranie na nich redukcji jest błędem, bo dużo wysiłku daje stosunkowo małe efekty. 3. [...]

Witajcie, po tygodniu z nowym planem żywieniowym stwierdzam, że zmiana była na + :D Dzięki chriseq za pomoc i radę :-) Po pierwsze pierwsze dwa posiłki białkowo-tłuszczowe nie są objętościowo duże, a po 3. posiłku gdzie jest już sporo węgli to nie czuje się "napakowany" jedzeniem, a po 4. posiłku jestem dopiero najedzony hehe. Fajne jest też to, [...]

[...] OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. POSIŁEK 10:40 1. pierś [...]

Waga pokazała 88,5kg czyli tyle samo, ale domyślam się czemu xD wczoraj od 19.00 wychodziły mi posiłki co 2h aby je nadrobić, niestety taki miał być luźny dzień. Dzisiaj 13h w pracy, nawet szybko zleciało , był lekki zjazd energetyczny około 17-18 ale później już lux. Jutro fotki dla Przema i po wymianie zdań został mi ostatni tydzień masy, a [...]

[...] się nie udać, muszę zadbać o dietę by również była na 100% Nie mam problemów, jeżeli chodzi o dietę (na redukcji jestem, w końcu cm i waga w dół ruszyła, nie podjadam i zmniejszyłam z 5 na 4 posiłki w dzień i jestem zadowolona ;-) ) ale mam problem z dobrem odpowiedniego dla siebie makro. Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-10-17 19:26:11

[...] TRENING Wolne Suplementacja Clenburexin 2 kaps przed śniadaniem Dieta dzisiaj tragedia. Nie miałem czasu, aby spokojnie przyżądzić posiłki jadłem po prostu to co rodzina jadła na obiad. Byłem w C&A w galerii kupiłem spodnie na pas 85 i okazały się za duże... :-D Nie wiem czy to dobry znak :-P, bo teraz [...]

[...] ale zdażył mi się taki weekend, że po prostu rzadko bywałem w domu. Cała sobota u babci, a niedziela w warszawie. Co do diety to różnie bywało. W sobote będąc u babci dieta trzymana była w 95%, a w niedzielę no cóż.. 8-) w 75%. Żadnego maca czy kfc nie było, jednak zjadłem 3 posiłki wg diety, a czwarty (obiad) zjadłem to co już było. Pozdro!