Witam! Na wstepie chciałbym powiedzieć żebyście byli dla mnie ostrzy w ocenie ale jak już mnie macie jechać to przynajmniej powiedzcie jak się poprawić... no, dzięki ;) wszystko zaczyna się od dietki kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - [...]
[...] waha się w granicach 70 kg, - wzrost 178 cm, - typ budowy - ektomorfik, Cele: - zwiększenie masy ciała (oczywiście mięśniowej), - spalenie tłuszczu na brzuchu i boczkach, - poprawienie sylwetki (praca siedząca przed komputerem, długie dojazdy do pracy pociągiem, więc też siedzenie, krzywy kręgosłup - skolioza, przez co trochę zgarbiony jestem), [...]
Witam Was serdecznie Drogie Forumowiczki, czytam forum już bardzo długo ale dopiero teraz odważyłam się napisać :) Przeczytałam już wszystkie obowiązkowe tematy przed napisaniem postu i bardzo proszę Was o pomoc, mam nadzieję, że będziecie potrafiły i chciały mi dopomóc w moim wyzwaniu :) w połowie lipca mam testy sprawnościowe do policji, testy [...]
Witam! Zapoznalam sie wstepnie z forum i stwierdzilam, ze to dokladnie to czego szukam, wiec postanowilam sie przylaczyc. Prosze wszystkich o wybaczenie mi, jezeli tresci postow beda wydawac sie chaotyczne - bede nad tym pracowac. Wiec na poczatek ankieta: Wiek : 26 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii [...]
..: DWUNASTOTYGODNIOWY PROGRAM NA KLATKĘ :.. Poniższy program różni się jedynie drobnymi modyfikacjami od tego, który naukowcy zastosowali w celu poprawienia wyników wyciskania o 25%. Dwanaście tygodni podzielone jest na dwie sześciotygodniowe fazy. Wybierz z listy zamieszczonych ruchów 1-2 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (dzień 1 i 5) i [...]
1. Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można by spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. 2. [...]
53 SPOSOBY NA POPRAWIENIE SYLWETKI Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, a także doborowy zespół kinezjologów, [...]
1. Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można by spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. 2. [...]
ARTYKUŁ SKOPIOWANY Z http://www.paker.friko.pl/ 53 SPOSOBY NA POPRAWIENIE SYLWETKI Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, [...]
Może i to było ale na pewno jest warte przecytania. Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, a także doborowy zespół [...]
Czy twoje ciężko wypracowane mięśnie skrywa warstwa tłuszczyku? Czy jedna z części ciała pozostaje w tyle za innymi? Czy masz problemy z opracowaniem efektywnego programu treningowego lub żywieniowego? Nie jesteś sam(a). Dziesiątki czołowych zawodowych kulturystów, a także doborowy zespół kinezjologów, żywieniowców, biologów, trenerów siłowych [...]
Witam, chciałbym poprawić swój wygląd, a tak naprawdę to zrobić, przy wzroście 178cm ważę 88kg i mam budowę misowatą. Bardzo mi się podoba artykuł pt. "Pierwszy rok treningów" chciałbym to wykonać w całości lecz nie mam czasu na chwilę obecną na chodzenie na siłownię, więc pomyślałem, żeby coś działać we własnym zakresie a wyżej wymieniony trening [...]
Cześć, mam na imię Agata i chciałabym się poradzić w pewnej kwestii. Na początek krótka ankieta: wiek: 32 lata waga: 80 kg wzrost: 163 cm praca: siedząca Mam pewien problem, chcę się za siebie wziąć, tzn schudnąć. Tylko problem jest w tym, że przez ostatnie kilka miesięcy nie jestem w stanie zjeść nawet 1500 kcal, jadłam mniej więcej po 1000 kcal [...]
[...] wogóle mi nie przybyło(przybyło 2-3 kg tłuszczu), jedynie siła sie poprawiła dość znacznie, ale dla mnie głównym celem jest jednak masa mięśniowa. Najlepszym sposobem na jej poprawienie jest trening dzielony, jednak muszę jakoś mój problem wyeliminować. I teraz moje pytanie: jakie znacie sposoby na poprawienie regeneracji układu nerwowego? W [...]
Witam. Tydzień temu postanowiłem wykonać swój pierwszy tatuaż. Że jestem jak na swój wiek dosyć dojrzały, oraz nie ukrywam patriotyzmu, postanowiłem wykonać naszego orła z godła Polski. Wstępnie mi się podobał, jednak dopiero teraz zauważyłem błąd ze strony mojej oraz tatuażysty. A więc.. szyja orła z godła Polski jest z reguły wychodzona do samej [...]
[...] ze względu na siedzący tryb życia. Wnioski Zastosowanie l-histydyny może być skutecznym elementem w walce z otyłością. Zastosowanie 4 g suplementu na dobę przekłada się na poprawienie wrażliwości insulinowej tkanek, co pozwala otyłym kobietom na redukcję poziomu otłuszczenia, w tym zmniejszenie obwodu talii. Naukowcy wskazują, że l-histydyna [...]
[...] na to, że możesz z powodzeniem trenować i rywalizować nawet w starszym wieku. Zaczęła podnosić ciężary, gdy miała... 60 lat! Jej głównym celem było zwiększenie siły i poprawienie sylwetki. Jednak ta niesamowita kobieta odkryła w sobie niezwykły ukryty talent! Minęło trochę czasu, dopóki nie zmieniła się w gwiazdę trójboju siłowego. Kiedy [...]
[...] V. Pośladki mają ładny kształt. „Sylwetka jest gładka”, a dalsza praca treningowa powinna obejmować „wypełnianie mięśniami” poszczególnych partii, poprawienie jakości, gęstości poszczególnych mięśni. Prezencja tej zawodniczki jest bardzo dobra, wytrenowana, płynna, przemyślana. Chociaż Natalia ma tendencję do [...]
[...] ma poza sezonem. Do kolejnych zawodów Mr. Olympia w 2022 roku zostało sporo czasu. Mając jeszcze niecały rok na przygotowanie, daje to Big Ramiemu wystarczająco dużo czasu na rozwinięcie i poprawienie jego i tak już potężnej sylwetki. A jak wiadomo, konkurencja nie śpi. Obejrzyjcie gościnne pozowanie Big Ramiego: https://youtu.be/n3R9W_qBD6I
[...] że osoby z dużą ilością tkanki tłuszczowej powinny się najpierw skupić na jej spaleniu np. za pomocą treningu i przede wszystkim deficytu kalorycznego. Pomocne będzie także poprawienie wrażliwości na insulinę, co ułatwi wprowadzanie aminokwasów do komórek mięśniowych. Pomocne tutaj będą treningi siłowe oraz interwałowe, oraz mniejsza ilość [...]