poprawienie

[...] do osiągnięcia satysfakcjonującej wagi, 1-2 razy w tygodniu 2 godziny pykanie w noge. Odżywianie : wszystko ;) Cel : możliwie szybka redukcja, ale chodzi głownie o poprawienie sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : raczej żadnych, chyba że wstręt do żurawiny. Stan zdrowia : jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] że jednak, że nie ma co rozmyślać nad tym co się wydarzyło i najzwyczajniej trzeba iść dalej. PLANY: Priorytetem na tą chwilę jest zwiększenie masy mięśniowej oraz poprawienie klatki piersiowej i nóg. Pierwszy miesiąc tj. od 6 października do 10 listopada nie planuję, żadnej suplementacji, chcę po prostu wrócić do reżimu treningowego. [...]

[...] lecz bardzo mocno zainteresowałem się Trójbojem siłowym. Treningi jakie przebyłem to 3 miesiące FBW, 3 miesiące Split, 3 miesiące 5x5 siłowy. Cel:przede wszystkim siła i poprawienie swoich rekordów Rekordy: przysiad 140kg mc 150kg wyciskanie 82kg Wymiary: Obwód przedramienia w Obwód klatki piersiowej w Obwód uda w Obwód łydki w Waga w [...]

[...] zly plan treningowy ale uwzglednijcie to, ze jestem lalikiem :) i nie moge cwiczyc na atlasie poniewaz nie mam dostepu do niego w domu, a oto plan treningowy i prosil bym o poprawienie jezeli to jest mozliwe :) Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangielek klatka piersiowa [...]

Witam, chciałbym wejść na cykl z powyższym mixem, proszę doświadczonych o podanie rozpiski co do ilości oraz okresu brania, oraz proszę o poprawienie mojego planu treningowego jeśli są w nim błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 [...]

[...] przy intensywnym wysiłku fizycznym. Kreatyna wspomaga przyrost siły i masy mięśniowej działając anabolicznie. Wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie rozpadu białek (działanie antykataboliczne). Magazynuje w komórkach mięśni bogate w energię grupy fosforanowe. Zwiększa [...]

[...] Mam do dyspozycji ławkę skośną, 1 sztangielkę z obciążeniem do 10kg i drążek. Moim głównym celem jest poprawienie ogólnej tężyzny fizycznej oraz jakotakie zbudowanie ciałą (masa). Ektomorfik 172cm 64kg bez ścisłej diety, bez stażu w treningu, brak szczególnych aktywności [...]

[...] miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Trening podzieliłem na 3 Plany ćwicząc [...]

prosil bym o ocene i ewentualne poprawienie. przez ostatni rok bylem na diecie b-2.2 t-0.8 w-5 od ponad miesiaca zwiekszylem tluszcze i zmniejszam ww. moim celem jest zrobienie 5-6kg przy jak najmniejszym wzroscie tkanki tluszczowej. z wzorow moje zapotrzebowanie wynosi ok 2900kal jednak z doswiadczenia wiem ze 3200kal jest mi potrzebne do [...]

Czy są jakieś inne sposoby na poprawienie siły i zwiększenie mięśni oprócz treningu kulturystycznego? Niestety ćwiczę już 8 miesięcy i wyciskam 65 kg przy wadze 81 kg i nic sie nie poprawia. Próbowałem już różnych treningów, zmieniałem ćwiczenia, nawet raz zmieniłem rodzaj treningu i nic. Trening i dietę mam ok ale lepiej wkleję to wszystko tutaj [...]

[...] czy wiecie o co chodzi)- 3s. Pytania: 1) Brzuch robic w DT czy DNT?? 2) Jak długo leciec tym planem?? Ok to chyba wszystko jak jakies watpliwosci to pytac. Z góry dzieki za poprawienie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 ale ciagle do przodu Wzrost: ok. 180 Cel treningowy: Masa of course :) Staż treningowy na słowni: z głowa to [...]

Witam! Mam nadzieję, że dacie mi jakąś radę. Ćwiczę mniej więcej od roku i robię brzuszki co dwa dni w zależności jak mi się chce od 150 do 300. Od października chodzę także na siłownie, ale niestety tylko raz w tygodniu. Muszę przyznać, że efekty są, ale minimalne. Bez napięcia brzucha nie widać chyba żadnych mięśni. W listopadzie sprawdzałem [...]

[...] mi idzie, ale mam dylemat dotyczący treningu i diety. Co do treningu to mam taki problem ze robiłem długi czas masówkę potem na siłę, w międzyczasie ten trening Michaila na poprawienie wyciskania (dobrze mi poszedł) potem nadwerężyłem bark, ale już wszystko wporządku. Miałem ostatnio 2 tygodnie regeneracji i teraz chciałbym powrócić do treningu [...]

[...] kolacja 1. Białko jaja kurzego 3.Chleb zwykły Zapotrzebowanie białko 202g tłuszcze 125 węgle 107 kcal 2358 W osobnych linkach dodam screeny z Dzienniczka Prosił bym o poprawienie błędów pewnie będzie ich dużo ale nie każdy rodził się Sokratesem Do dyspozycji mam bardzo skromne fundusze , nie cierpię twarogu, chodzę 3 razy tygodniowo na [...]

[...] trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pon(klata+tric), sroda(plecy+bic), piatek (nogi+bary), prosze o poprawienie moich błedow, z gory dzieki KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ich wykonania, a to co jest podkreślone prosiłbym o wytłumaczenie mi ćwiczenia. Jeżeli kto się lepiej na tym zna i widzi jakieś błędy co do planu ćwiczeń to prosiłbym o poprawienie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 71 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: w przyszłości ładnie się wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: nie ćwiczyłem [...]

Proszę o poprawienie treningu, mój starz treningowy to 6 miesięcy wcześniej ćwiczyłem splitem. Chce go zmienic bo wydaje mi sie że fbw daje wiekszą możliwość rozwinięcia każdej partii mięśni... Poniedziałek - Plecy wyciąg dół 12, 10, 10, 8 drążek 8, 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie [...]

[...] w worek itd.od 4 miesięcy trenuje na profesjonalnej siłowni. Waże 71kg wzrost 178cm wiek 23lata Prosił bym kogoś kto sie zna na przejrzenie tego treningu ewentualnie poprawienie, i poradzenie jak dokładać obciążenia W treningu rozpisałem też obciążenia jakie stosowałem do tej pory podam może max wyciskanie 100kg 2x Martwy Ciąg max [...]

[...] Jem białko w prawie każdym posiłku. Teraz pytanie: co i jak często dodać na klatkę? (chcę ją rozbudować i wypchnąć do przodu, a nie rozrosnąć się na boki) - chodzi mi o poprawienie kondycji biustu. Podobają mi się ćwiczenia zaproponowane tu: http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974-s42.html Najchętniej zmodyfikowałabym wszystkie [...]

[...] Prosiłbym kogoś kto ma chwilkę aby pomógłby mi rozpisać mój rozkład ćwiczeń na którym mógłbym się opierać. Na dzień dzisiejszy wiek: 17lat wzrost: 176cm waga: 53kg Mój cel: poprawienie swojego wyglądu. Raczej nastawiam się na równomierny przyrost mięśni, aby wyglądać "zdrowo" Moje możliwości: 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu mam czas aby pójść [...]