SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poprawienie

  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Prosze o skomentowanie i/lub poprawienie/urozmaicenie diety w celu osiagniecia lepszych efektow nabrania masy śniadanie 6.40: mleko 0%(200ml) platki(owsiane albo kukurydziane) rodzynkami wiórki kokosowe banan Drugie śniadanie 11.30: kanapka (chleb pełnoziarnisty,żółty ser, szynka z kurczaka) jabłko (Przed treningiem) Obiad 14.30: saszetka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2006-01-10 18:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam parę pytań na teamt suplementów : Chodzi mi głównie o poprawienie wydolności organizmu żebym po kilku sparingach(bjj) nie był jak flak, żebym po prostu miał większą energię i mniej się męczył na tych treningach. myślę o jakiś węglach przed treningowo ale jeśli tak to jakie wybierać Dexteroze czy coś innego - i jak byś mógłby mi ktoś to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2012-10-02 17:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x-12 3. Wznos barków „Szrugsy" 3x-12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x-12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x-12 Przedramię: 1. uginanie nadgarstków ze sztangom nachwytem 3x-12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangom podchwytem 3x-12 Prosze o poprawienie trenigu.Mam 15 lat waze 71kg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2005-06-02 22:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę ! do poprawy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (w podporze o udo) 4 x 8 PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Proszę o poprawienie!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2007-10-15 20:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Będą sogi :) Poniedziałek (klatka+biceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2007-02-10 14:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • L-karnityna, kreatyna itp

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tak do 81-85kg, co byście mi polecili za suplement aby wspomógł spalanie tłuszczu ? L-karnityna, fatburner czy może coś innego? Później chciałbym wziąć kreatynke na poprawienie siły i nie wiem czy długo mam z tym czekac czy poćwiczyć z miesiac i brac ja czy może dłużej czekac ? Chciałbym coś takze wiąc zapobiegawczo na stawy słyszałem że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2006-05-30 19:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s Klatka- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2016-03-19 18:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z siłownią

    Temat
    Trening w domu

    [...] ławeczke na której moge cwiczyc klatke, rozpiętki, biceps, trika, nogi. Na sztandze mam około 80 kg. O sobie: Lat: 18 Wzrost: 178cm Waga: około 79kg Stan zrowia: dobry Cel: poprawienie jakości (trening na siłe) :) Aktywność fizyczna: raz w tygodniu siłownia, wcześniej trenowalem Capoeire, jestem mocno rozciągniety, przez ostatnie 2 m-ce brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-02-12 21:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan będzie lepszy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x w tyg POn,Śr,PT -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce 2s -uginanie nadgagarstków nachwyt 2s czy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-07-24 13:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan redukcji do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2g na pół godziny przed rowerem, Clenburexin 1kaps na czczo, 2kaps przed rowerowaniem + zestaw witamin codziennie wg zaleceń producenta. Proszę serdecznie o wyjaśnienie mi błędów powyższych założeń, poprawienie, zaproponowanie czegoś innego, dodanie czegoś od siebie etc ;) No chyba, że z powyższymi założeniami mam szansę na osiągnięcie celu.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-10-23 22:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paln do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka niewiem czy ten plan jest dobry chodzi mi o poprawienie siły klatki a reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2006-05-02 17:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testosteron firma

    Temat
    Doping

    Wiek 25 Waga 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2022-12-08 11:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycjo, gdzie jesteś?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] praktycznie nijak ma się do biegania. Dlatego proszę o zasugerowanie jakiegoś planu treningu. Wiek: 18 Wzrost: 183cm Waga: 88kg Lepiej aeroby czy HIIT? Moim celem nie jest poprawienie szybkości, tylko kondycji. Lubię się męczyć, lubię aktywność fizyczną, jednak moim wrogiem zawsze był czas. Teraz kiedy mam go dużo czas wziąć się za siebie. Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2013-06-22 11:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy Trening...??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwycie 12,10,8, 5. Wyciskanie francuskie do czoła: 3x10 6. Prostowanie rak na wyciągu 3x12 Był on sprawdzany na tym i innym forum i wszystko ma się zgadzac... Widać efeky nie moge narzekać ale czy da się połączyć ten trening rzekomo na mase z treningiem na ogulne poprawienie siły?? Z góry dzięki Pozdrawiam wszystkich forumowiczów SFD.PL

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2008-01-19 10:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dp sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o poprawienie mojego planu.Na poczatku powiem,ze cwicze troche dziwnie bo wt,czw,nd,ponieważ dodatkowo cwicze mma 4x w tyg i ciezko mi to pogodzic. Moim celem jest masa WT: Klatka/Plecy Klatka: -WC płasko 5x5 -WC skos 4x8-10 -rozpiętki(lub przenoszenie hantla ) 3x8-10 Plecy: -MC 4x6 (progresja ) -wiosło jednorącz 4x8 -pod nachwyt 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-05-09 12:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta kto pomoże?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] techniką itp... Teraz mam zamiar się wziąć za siebie bardziej... Kto pomoże ułożyć dietę na masę? Coś próbowałem liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal I to składa się z: 140g białka 100g węglowodanów 154g tłuszczu - wydaje mi się że to trochę duuużo ? Dzień [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2007-11-03 21:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening. Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;) Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i tutaj nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2007-08-25 19:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy + jakaś suplementacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu i w razie potrzeb poprawienie. Szukam również porad dotyczących suplementacji gdyż wydaje mi sie że nie udaje mi sie codziennie pilnować diety wysokobiałkowej chciałbym tego białka gdzieś dołożyć. A nogi przysiad z hantalmi 3x plecy wiosłowanie z hantlami 3x klatka wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-01-24 15:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan fbw, po splicie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni. Dotychczas trenowałem splitem, nawet dobre efekty, ale chce po prostu spróbować tego fbw, którego tyle osób zachwala. Zrobiłem plan, prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Plan A: Nogi- przyciąganie leżąc na suwnicy poziomej 4s Plecy- przyciąganie sztangi do ciała w opadzie 4s Klatka- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2016-03-19 18:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 7 przedramię 20 kg 20, 25 ćwiczenie 8 sztanga nadchwyt 20 kg 6,8,10,12 Pan ten wykonuje co dzień ( na przemian), mam 18 lat 185cm wzrostu i 85-87 kg. Moim celem jest poprawienie wyglądu, ale przede wszystkim zwiększenie siły. Do tego wykonuje co dzień A6W, masę mam, od czasu treningu ręce trochę spuchły:) ale nie widać wcale rzeźby tylko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-07-22 22:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)