poprawienie

Witam i o porade prosze, Cwicze systematycznie od ok. roku, dwa razy w tygodniu mozna powiedziec, ze na mase ale mam diete redukcyjna wiec jest to bardziej na poprawienie techniki. Chce zaplanowac sobie makro cykl na pierwsza polowe nastepnego roku i tego dotyczy moje pierwsze pytanie. Jak to poustawiac i czy tak byloby dobrze: styczen: [...]

[...] odpuścić sobie siłownie już na 2msc .Chciałbym teraz po tej przerwie przygotować się na treningi MMA i Siłownie .Dlatego postanowiłem potrenować na świeżym powietrzu (poprawienie kondycji , rozciąganie i ogólny trening siłowy). PLAN Rozgrzewka bieganie -zwykłe Rozciąganie Myślę nad tym : Youtube dociągnięcie -skręty bioder [...]

[...] mam 19 lat 180 cm wzrostu i 86 kg wagi. Chcialbym zaczac swa przygode z silownia , i po przeczytaniu kilkunastu tematow na forum ulozylem sobie plan treningowy . Prosze o poprawienie mojego planu :) PONIEDZIALEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 + na plaskiej to samo 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12 3. Butterfly 4 [...]

[...] z tego planu treningowego : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Prosze o sprawdzenie mojej diety i jak cos poprawienie . 1 Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 2 Śniadanie : Szynka wiejska 50 g Chleb żytni [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety. Moim problemem jest to ze jestem niejadkiem, z rana ciężko bardzo mi coś zjeść (zmuszam się i póki co działa), poza tym jem w małych ilościach, dlatego też niestety jestem zmuszony wspomóc się suplementami. Co prawda jeszcze nie kupiłem ale mam w planach [...]

[...] Czwartek - Barki + Kaptury Piątek - Nogi + Łydki Prosiłbym kogoś o ułożenie diety uwzględniając to iż chodzę do szkoły i nie mogę brać wszystkich produktów ponieważ mogą się zepsuć po 6 godzinach w plecaku. Wstępnie sam zrobiłem mały zrzut tego co jem prosiłbym o poprawienie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc11b18f77d44bae829db43c5fd766e7.PNG

Mam 16lat waże 89kg i mam 188cm wzrostu. Moj staż na siłowni to 4 mieśiące ostatnie 2 poświeciłem na FBM lecz postanowiłem wziąść sie za mase. Prosiłbym was o poprawienie mojego planu treningowego i napisanie mi jak lub na co dane ćwiczenie zmienić. Z góry Dziekuje. Poniedziałek: Klatka+triceps Wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 Wyciskanie na [...]

[...] x2 -wznoszenie nog x2 A co do kolejności to klata z pleckami -nogi -barki -triceps z bicepsem -brzuch Jest to mój pierwszy trening HST jestem po 3 mies. Treningu przygotowawczego! wczesniej cwiczyłęm w domowej siłce ale nieregularnie! Proszę o poprawienie ewetualnych błedów! Z góry dzieki! I czy taki trening nadaje się na cały makrocykl?

Witam, piszę w imieniu kolegi który ma problemy z wagą tzn chciałby trochę przymasować. Nie chodzi tu o zrobienie 30kg w pół roku, ale delikatne poprawienie sylwetki. Normalnie wziąłbym przykładową dietę i ewentualnie dopasował pod osobnika, ale tutaj temat wydaje się trochę bardziej skomplikowany, mianowicie chodzi o jego pracę. Facet jeździ w [...]

[...] ja tesh chcialbym chociaz troche lepiej wygladac , bo jestem mega chudy . Chce tylko normalnie wygladac nie chce kulturytyka sie zajmowac , chodzi mi tylko o chociaz troche poprawienie sylwetki czy kreatyna i bialko mi w tym pomoze w niedlugim czasie cwicze od 7 miesiecy ale zaznaczam nieSystematycznie. Naprawde chcialbym cos przybrac bo mi [...]

[...] amsy gdyz cwicze siatkowke i jednak dynamike jak i wage jakos kontrolowac musze wiec raczej tyle kcal wystarczy, w miare jak ebde widzial jak idzie sila i waga najwyzej bede dodawal kcal, jezeli rozumuje czy tez mowie cos zle, prosilbym o poprawienie mnie. Z góry dziekuje To tyle :) Zmieniony przez - Nightshad w dniu 2011-09-28 16:09:22

[...] i tak samo z dieta jaka dieta byla by najlepsza:P ponizej przedstawiam wam zdjecia. prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: poprawienie sylwetki Staż treningowy na słowni: miesiąć Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Jest to plan dla mnie.. chciałbym zaczoć cwiczyć nie mam za dużo sprzetu ale znalazlem pare ciczeń z nimi. Prosze o poprawienie planu i napisanie co ze sobą złonczyć i co kiedy wiczyć... Z góry dzięki.. mam jeszcze EKSPANDER i ściskasze ale nie wiem jakie ćwiczenia z nimj i gdzie wstawić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel [...]

[...] trening siłowy, bieganie itd? Te dziedziny się nie wykluczą? Proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 103 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: spadek wagi, poprawienie kondycji i sylwetki Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nieźle [...]

[...] 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy jak kolano :) Witam planuje cykl 6 tyg ze środkami tamimi jak prop i prima Prosiłbym o poprawienie moich błędów ponieważ pierwszy raz staram się ułożyć cykl. Pierwszy tydzień prop 1 mg eod Drugi tydz Prop 1mg eo2 i prima 1,5mg eod trzeci , czwarty piąty i [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 albo ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie klatki Staż treningowy na słowni: 1.5r. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

Czesc. Przed wyjazdem za granice chchialbym zdobyc pare srodkow na poprawienie masy. Miesiac temu zakonczylem drugi ale tak naprawde pierwszy porzadny cykl zlozony z 90 tabletek mety. Skutki uboczne byly spore w trakcie brania mety - schizy, cisnienie jak cholera i zamulenie. Jako ze nie wezme juz zadnego orala mam pytanie czy ze szotami jest [...]

Witam na początku grudnia najprawdopodobniej będę miał swoją pierwszą walkę, w związku z tym chciałbym zacząć już przygotowania których celem będzie poprawienie kondycji i redukcja wagi o o 5-10kg(wiem że trochę dużo). Na razie myślałem myślałem o ćwiczeniach ogólnorozwojowych by palić kalorie i bieganie jakieś czyli: Poniedziałek Trening Muay [...]

[...] . czy brac carbo przy tym ? waga 72 kilo, wzrost 183 cm i 15 lat Śniadanie 7:00 250 g płatki owsiane juz zmieszane z mlekiem 0,5 % garść rodzynek lub łyżka miodu do tego na poprawienie smaku... Śniadanie II 10:00 Omlet:! jajko kurze całe i 2 białka, pół szklanki płatek owsianych i garść rodzynek. lub Tuńczyk w sosie własnym + 2 wafle ryżowe [...]

ostatnio ułożyłem sobie taki program; ma on na celu ogólne poprawienie mojej sprawności; robię go 3x w tygodniu, co drugi dzień; zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie 1. 10 pompek wąsko 2. 20 'brzuszków' 3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. 25 podskoków obunóż 5. 10 pompek szeroko 6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu [...]