podwieczorek

[...] owsiane lub 2 czerstwe kromki białego chleba,lub normalne czarne z wędliną+pomidor lub ogurek drugie śniadanie wygląda mniej więcej tak samo obiad : coś sycącego makaron+jakieś chude mięso,lub zupa podwieczorek : banan kolacja : jogurt+jakiś owoc Zmieniony przez - lef0 w dniu 2008-06-19 22:22:51 Zmieniony przez - lef0 w dniu 2008-06-19 22:23:20

[...] i chuda szyneczka i pomidorek, herbatka HIPP Obiad - cienki rosolek z makaronem , dwie lyzki ryzu, piers z kurczaka z piekarnika i surowka z jablka i marchewki podwieczorek - kawałeczek tarty z jablkiem, kawa z mlekiem (to ciastko to maly grzeszek, powinno byc cos zdrowszego, moja bardzo wielka wina...) Kolacja - kromka razowca, [...]

waga:73 B 1,8/kg=131g T 1/kg=73g WW 170g I Śniadanie Płatki owsiane 60g, orzech włoski 30g, mleko 0,5%tł 150g, pomidor 100g, sałata zielona, oliwa z oliwek łyżka (2g?), kawa z mlekiem 30g B ~20,4 T~28 W~56 II Śniadanie chleb razowy 150g, masło 20g, polędwica 50g, ogórek 50g, chudy ser 100g, rzodkiewka 40g, herbatka na laktacje 100g B~42,7 T~21,9 [...]

[...] podzielić tak posiłki w trakcie dnia, aby jeść co 3-4h i jedząc wyłącznie 4 posiłki. Ja bym na Twoim miejscu podzielił przynajmniej na śniadanie, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek (potreningowy np.) i lekka kolacja w postaci twarorzku/serka wiejskiego i oliwy :) ExistorPL 1. Organizm cały czas coś robi, więc jakby nie mielił twarogu to [...]

[...] 1/2 bułki grahamki, warzywa, 60 g twarogu, 20 g piersi z kurczaka, masło III obiad: małe udko z kury 100 g mięsa, 50 g kaszy gryczanej (1/2 woreczka), do tego dużo warzyw IV podwieczorek: 60g twarogu, kromka pieczywa chrupkiego, warzywa V kolacja: spora makrela (200g czystego mięsa) To tak na szybko. Czy to już lepiej wygląda ? Jak kiepsko sobie [...]

Dużo ostatnio siedziałem nad tą całą teorią poprawnego treningu na masę i naczytałem się o diecie, o 3000-4000 kcal dziennie dla ektomorfików () etc. Jestem ektomorfikiem, ważę 66 kg. //ru siur? mozesz byc rownie dobrze niedozywionym endo. Postanowiłem podliczyć ile kcal wrzucam w siebie dziennie - patrząc w tabelkę. Wartości przybliżone bo nie [...]

Ktoś na forum napisał że ważyw się nie wlicza do bilanu... nie pisałem za bardzo o nich... Dzisiaj na przedobiad zjadłem pomidory z cebula Na podwieczorek będzie podobnie. Wrzucę później już z warzywami listę. Dzisiaj z rana się ważyłem i było 97,5kg. Wczoraj było 97,1kg. - ważę się z rana bez śniadania. Jutro kromka chleba dorzucona :) Zmieniony [...]

[...] pomidor cały 150g. II Śniadanie: twarożek wiejski200g,2 plastry sera obiad: pierś z kurczaka ok.200g w przyprawach z sosem, mix sałatek z roszponką 100g, Korniszony 100g podwieczorek:śledzik w śmietanie 100g kolacja:tuńczyk w sosie własnym 180g wychodziło ok.165g białka , 30g węglowodanów i 85 g tłuszczu po modyfikacji jadłem podobnie tylko [...]

a to że udawało i nie pisałam 400 tylko 600-800zeta ale trzeba uwzględnić to że w tygodniu małe dziecko jadło w przedszkolu, starsze w szkole czyli zostawał podwieczorek i kolacja a obiady często były 1 osobowe bo jak mąż wyjedzie na klika dni do tygodnia to gotuje dla siebie. Pełne wyżywienie rodziny tylko w weekend. No i królowało mielone i [...]

warzyw teraz dużo będzie na targach to najlepsze wyjście niestety troche trzeba na nie wydać ale inwestujemy w zdrowie mrożone moga być gotowe surówki wywal Posiłek 5 ( Podwieczorek, przed treningiem MMA) ww złożone kasza gryczana z jakimś mięsem warzywami olejem lniany B 9g / T 13g / W 158g / 717 kcal Posiłek 6 ( Kolacja po treningu MMA) po [...]

DZIEN 3 ( trening silownia z samego rana, a wieczorem trening wytrzymalosciowy ) Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane Jaja kurze całe Banan Gruszka (pol godziny przed treningiem) godzina ok. 7:00 Shock 20g (przed samym treningiem) godzina ok. 7:30 bcaa 10g (po treningu) godzina ok. 8:30 Storm 10g [...]

[...] 100g Burak gotowany 125g Pomidor 100g Cebula 60g Ogórek 50g Fasolka szparagowa 50g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 10g B 39g / T 31g / W 96g / 898 kcal Posiłek 5 (podwieczorek godzina ok. 19:00 przed treningiem MMA) Kałamarnica 150g Krewetki 50g Makaron ciemny 100g Sweet chilli sos 20g Pomidor 100g Ogórek 50g Sałata 30g Cebula 30g [...]

Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]

pyerdolicie, mnie lepiej xplode pozamiata niz wasz jakis gowniany tren.. to sa dopiero srodki! %-)haha musialem%-) biore sie za podwieczorek

ja robie ostatnio z 10białek 5zółtek, 130g owsianych i 20g kakao i wychodzi zaj**isty na patelni do naleśników :-) szamie na podwieczorek

to ja sobie białko strzele zjadłam batonika mleczny start truskawkowy i knopersa teraz podwójnego sciteca i podwieczorek :-)

czas na podwieczorek grilluje 400 gram kiełby z kuraka

Rozumow nie pozjadalam a może dalybyscie mi trochę czasu na "ogarniecie miski"? Mój pseudo dziennik Bedzie mógł być przykładem dla nowicjuszy TAKICH JAKIM TERAZ JA JESTEM.Mimo ze moje wpisy jak widzę nie cieszą się dobra opinia to nie mam zamiaru się poddać z tego powodu ze KTOS KTO JEST SPECEM w kwestii żywienia i ćwiczen. No dosyć pindolenia; [...]

[...] jabłko) obiad (coś co ugotuje moja dziewczyna, zwykle mięsko, jakieś ziemniaczki i surówka. jeśli gotuję sam, jest to kurczak z ryżem, spagetti bądź wołowina grilowana) podwieczorek (twarożek, kanapka, owoce, coś mięsnego na ciepło) kolacja (jajka, twarożek, kanapki, coś mięsnego na ciepło) w tygodniu zdarzają mi się 1-2 posiłki niezdrowe, [...]

Siema wszystkim! Trening poniedzialkowy -martwy 120-375(8-3) -sklony ze sztanga 5x8 -uderzanie mlotem w opone 4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x12 -Podciaganie hantli w opadzie 4x10 -sciaganie wyciagu wasko do klatki 4x12 -szrugsy hantlami siedzac 4x15 -szrugsy sztanga 4x15(100-160) -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -rzuty przez poprzeczke [...]