Dzień:27.11.08 CZWARTEK Trening: rwanie 35kg x 3,3,3///40kg x 2,2///45kg x 1 podrzut z klaty na nożyce 50kg 3,3,3///60kg x 2,2///70kg x 1 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2///120kg x 1 MC szeroko z szrugsem 60kg x 4,4,4 (+20kg) brzuszki Relacje z treningu: dobry trening, [...]
Dzień:03.12.08 ŚRODA Trening: rwanie z pachwin z przysiadem 30kg x 3,3,3,3 podrzut z barków na nożyce 50kg x 3,3,3///60kg x 2,2 Przysiad z tylu 70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 4,3,4,3///115kg x 3,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4(+10kg) brzuszki Relacje z treningu: dobry trening!!! na początku troszkę zimno ale potem się [...]
Dzień:22.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie na ugięte nogi + przysiad 30kg 1+3///2+3///3+3///2+2 podrzut z klaty na ugięte nogi 60kg x 3,3,3,3 przysiad z tylu ///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,3,4,3///110kg x 2,3 MC wąsko z szrugsem 80kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: taki sobie trening za dużo wypocząłem w wolnym [...]
Dzień:16.01.09 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut na klatę z przysiadem + wybicie na nożyce 60kg x 2+3,2+3,2+3///70kg x 1+2,1+2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,4,3,4///95kg x 3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening rwanie dzisiaj szlo mi [...]
[...] zaznaczę, że w pracy miałem dość ciężką robotę bo cały czas wrzucanie z góry na dół i na odwrót, więc plecy dostały w dupe, co czułem już na samym początku ciagow. - podrzut - bueheheh dlaczego w ost serii "10,5" powtorzenia? A dlatego, ze przy 11 powtórzeniu po zarzucie, robiac PPress wykvrwilem sobie z gryfu w nos Z calej [...]
[...] na 15powt umieralbym z zadyszki i pompy a nie bylo czasu. Dlatego 3s rozgrzewkowe po 5powt ktore zajely w sumie jakies 2 minuty Jednak ciagi na 15tkach straszna katorga. - podrzut - ok, choc ciezko w sumie. - ściąganie drązka - w zasadzie bardziej czuje ze mnie nadgarstki uwieraja niz miesnie - rotacja - tylko 1s i musialem spadac. - [...]
[...] grubszy. No i co? Wszystkie serie bez pasków, od 165 przechwyt bo mi się jakoś sztanga okręcała. Ost seria dosyć cięzko. Przechwytem ładnie poszło Chwyt nie puszczał - podrzut - tu dałem se luz a i tak cięzko było - podciąganie na drązku - zmiana ze ściągania podchwytem. Podciaganie fajne, ale lekko nie było po tylu ćw - rotacja - Cięzko [...]
[...] bylem zrezygnowany. Ale 1 seria poszla git. Przy drugiej masakra w hvj... Myslalem juz o zrezygnowaniu z ost serii. Ale odpoczalem, chwycilem to 145 i kurde mega lajtowo - podrzut - eeee po ciagu to juz na nic energii nie ma - ściąganie drązka - bicow to ja za bardzo nie czuje, ale plecy owszem. I nadgarstki - rotacja - ciezko. - unoszenie [...]
[...] na wyciskanie od czubka glowy na smithcie (w zasadzie nie wiedzialem na co to zamienic) i także tutaj proporcje 60% i 80% 5tek. Podrzut - na 15 i 10 jest PPress, na 5tkach podrzut. Wioslo - zszedłem level niżej i wiosłuję sztangą nachwytem. Przynajmniej ostatnie 2 tygodnie tak robiłem. Reszta jak była Chciałem też dodać coś na góre klaty, bo [...]
[...] lekko. I niestety fantazja mnie zawiodła, zamiast 225 zrobiłem 230, a jak wyszlo to widac. Coż. - pompki na poręczach - Tu spadek mega tez. Ewidentnie czas na przerwe - podrzut - chciałem sobie machnąc też jakis rekord, ale power opadł. - podciąganie na drązku - jak widac masakra - rotacja - 2s i koniec. Przed treningiem- warunki hardcore [...]
WODZU jak wpadniesz to odpowiedz mi co mam robić w poniedziałek ?? Zestaw A1 wygladal tak: 1. Podrzut PROG po 5 powt 2. Siady 4 pauzy 3. Wyc na skosie w dol PROG 5 powt. Za to A2 tak: 1. Podrzut PROG PRZESUNIETA po 3 powt 2. Siady 4 pauzy 3. drazek podchwyt PROG PRZESUNIETA po 3powt 4. dipsy PROG PRZESUNIETA po 3 powt Wiec nie wiem czy A1 ma [...]
ten podrzut jest zyebany bo: - dynamika jak i slimaka -zanim podbijesz sztange wyginasz sie w tyl; jakbys syzyfki chcial robic -nogi masz jak przyrosniete do podlogi, przydaloby sie "nożycować" zreszta gdzie jest przesuwanie progresji "geniuszu"/, nie zauwazyles ze powtorzyles ciezary? podrzut jest takim cwiczeniem ze o [...]
[...] serii troszke pompki - MC sumo - masakra. Mialy byc 3 serie, ale 110kg odpuściłem - nie miałem kontroli w nogach normalnie ;/ tak mnie uda napyerdalaly, czegos takiego jeszcze nie mialem odpuscilem bo techniki to nie bylo wogole... ;/ - podrzut - lekko, choc troche meczy ze zwisu poki co. Mega lekko, aż wstyd wrzucać taką wypiskę Pozdro!
[...] row 3x6 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka lub bieg Dzień 2. 1. Zarzut i podrzut 3x3min /tempo 6-8 x na min/ 2. Wyskoki z odważnikiem na plecach 3x15 3. MC 3x15 20 min skakanka lub bieg Dzień 3 1. Podrzut 3x2min 2. Przysiad przedni 4x8 3. Regenate [...]
[...] 3x40 2x60 2x70 1x70 Przysiad tylny atg z siedzeniem na dole 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 + podciąganie 3x15 brzuszki 4x10 prostowanie 3x5 50kg komentarz Zawody jednak w niedziele, a dzisiaj tylko bardzo leciutki trening. Pierwsze podejścia to będzie rwanie 60 i podrzut 90, ale po rozgrzewce będę już wiedzieć czy technicznie wejdzie wszystko.
Sory za małą przerwę, ale komputer mi padł. Trening 7.11.08 - piątek Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 Wyciskopodrzut 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 1x90 Zarzut z klocków - 3x40 3x60 3x70 3x80 2x90 2x100 Komentarz Trenera nie było i trening ogólnie badziewny. Rwanie technicznie ok ale po 60 bolało mnie już mocniej to przestałem. Wyciskopodrzut słabo, [...]