Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

polaco_92 - za to w koszulce nie jedna dziewczyna zazdrości cyców

soltys88- wyniki niezłe jak na naukę samemu, bo technika, szczególnie rwania jest ciężka do nauczenia bez trenera.

W dni bez treningu robię dodatkowe rozciąganie obręczy barkowej, dzięki czemu np w rwaniu sztanga wchodzi na swoje miejsce gładko. Po rozgrzewce chwytam kij od szczotki i przenoszę głęboko do tyłu i wytrzymuje 20-30s. Boli jak cholera, szczególnie jak już węziej chwytam, ale wiadomo ping ponga nie ćwicze .

Fota z ostatniej serii przy 65cm szerokości chwytu (głęboko było do 70cm dzisiaj) , polecam spróbować dla twardzieli






Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:13:38

w koszulce wszystko jest piękne

za niedługo chyba tez będę ćwiczył dwojboj

No no nieźle rozciągnąłeś sie

Spoko

Jeśli ci się podoba i masz satysfakcje z treningów to ćwicz, bo nie ma co czasu marnować. Ja trochę załuję, że najpierw nie poszedłem ćwiczyć dwuboju jakieś 4 lata temu. Jak by mi się odwidziało to i tak bym miał świetne podstawy siły, techniki, dynamiki, szybkości do wielu innych dyscyplin (duża część lekkoatletów wykonuje ćwiczenia ciężarowe) czy siłowni.

Ps: niektórzy nawet w koszulce są płascy

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-07 21:51:53

Trening

Rwanie z dodatkowym przysiadem 3x2x20 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x60

Podrzut z dodatkowym przysiadem 3x40 3x60 3x70 2x80 2x80 1x85

Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x120 3x135

+ brzuszki i pompki na poręczach 4x10

Komentarz

Rwanie wychodziło już pełne i + dodadkowy przysiad. Najtrudniej jest tutaj znaleźć właściwe pochylenie tułowia i wychylenie sztangi, ale idzie dobrze (bo na razie mały cięzar )

Podrzut do 70kg poniżej kolan a potem z ziemi. Ciągle nad wybiciem dynamicznym pracuje, bo zarzut lekki.

Przysiady - może być.

widze ze ciagle na malych ciezarach cwiczysz??czyli robisz dynamike teraz...

widze ze tez klatke cwiczysz tak?? mozna poloczyc dwojboj z wyciskaniem??

Teraz technikę robię. Jak trener mówił siłę mam na 90% a technikę na 30% .

Z resztą i tak mnie męczy krótkimi przerwami, koszulkę potem wykręcam

Klate robię rekreacyjnie, żeby chociaż wymiary nie spadły

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-08 20:41:26

Trening

Rwanie 2x3x20 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 1x60 1x60

Podrzut 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90

Ciąg rwaniowy 3x80 3x90 3x100

Przysiad przedni ATG 5x60 5x70 5x80

Komentarz

Średnio się czuje dzisiaj bo mnie przewiało ale trening lekki tylko krótkie przerwy męczyły. Trochę zakwasów na barkach i nogach.

Rwanie wszystkie pełne. Wybicie w podrzucie już dynamiczniej niż ostatnio.

Ciąg rwaniowy z wspięciem i szrugsem leciutko jak i przysiad.

nagraj czasem podrzuty albo rwania, bo ciekawy jestem jak to wygląda i będzie wyglądało

no i powodzenia!!

PS. wczoraj Kołecki mówił u Wojewódzkiego że zaczynał startować w podnoszeniu ciężarów w wieku 8 lat

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-09-10 10:52:19

Trening

Rwanie siłowe ze zwisu + przysiad 2x3x20 3x40 3x40 3x40 3x50 3x50 3x50 1x60

Podrzut na nożyce 3x40 3x50 3x60 2x70

Przysiad tylny ATG 5x60 5x80 5x100 3x135

+
biceps młotki ;]

Komentarz

Już myślałem, że rwania nie będzie, a tu 3 dni z rzędu. Nie lubie ze zwisu robić ale trzeba

Zarzut na nożyce dzisiaj robiłem, nawet spoko się robi, wybicie lekko

Przysiady lżej niż ostatnio.

Mimo, że lekko wszystko wygląda to 3 treningi pod rząd codziennie męczą.

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-10 18:41:45