podrzut

Witam Nazywam się Michał i mam 24 lata :). Moja przygoda z siłownią zaczęła się w roku 2007. W tym czasie było kilka przerw ale największą był rok 2013 - w tym roku złożyło się kilka czynników przez które forma znacznie sie pogorszyła. Były to między innymi długi osób z najbliższej rodziny, które musiałem spłacić, niezdrowy tryb życia, nałogi i [...]

Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]

[...] – środa - piątek Każde z ćwiczeń 4x8 Dynamic rows ( w opadzie tułowie wiosłowanie ze sztanga) Thruster (Przysiad połączony z wyciskaniem nad głowę) Hang clean (częściowy podrzut) High Pulls (podciąganie wzdłuż tułowia) Hip Snatch (częściowe rwanie) Wyskoki na podest - swietne ćwicznie na eksplezję mięśnie. Wyskoki z kolan Pushups for [...]

Droga społeczności SFD ;) Mam 26 lat, ze sportem do czynienia od małolata w różnej formie, ostatnie kilka lat jednak skupiony jestem na klasyce- targaniu stali. Rok temu przewinąłem się trochę przez popularny i wyśmiewany crossfit, gdzie złapałem bakcyla dwuboju jako dodatek do treningu. No i stało się... Podrzut 120kg i kontuzja nadgarstka. [...]

Witam, chodzę na siłownie od jakiś 2-2,5 lat z przerwami. Mam 26 lat, 181cm i 76kg. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało [...]

[...] to samo co trening na siłowni,bo jest sztanga.:) Ale gdy się probuje zrobić to ,co z dziecinna łatwością robią ciężarowcy-czyli próby w dwuboju olimpijskim-rwanie i podrzut-okazuje się,że jest to bardzo trudne z wielu względów. Przed wszystkim zaraz zauważymy,jacy jesteśmy pościągani,brak pełnych zakresów ruchu w stawach,koordynacji [...]

[...] 60 kg w wyciskaniu, 70 kg w rwaniu i 90 kg w podrzucie, przy wadze ciała w granicach 63-64 kg. Dla porównania jego rekordy życiowe: 145 kg (wyciskanie), 137,5 (rwanie), 175 (podrzut), 450 (trójbój). Baszanowski podkreślał, że z licznych trofeów sportowych najbardziej ceni złoty medal igrzysk olimpijskich w Tokio. Ten pierwszy, o który było [...]

[...] ramion w opadzie 3 serie na każdą rękę po 12 powtórzeń -wznosy 3 serie po 12 powtórzeń -martwy ciąg ze sztangielkami na zgiętych kończynach dolnych 3 serie po 12 powtórzeń -podrzut do barków ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń Mięśnie szyi -prostowanie na mięsnie karku 3 serie 12 powtórzeń -skłony szyi 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie [...]

[...] wątpienia - większość z tych ćwiczeń wypruje flaki z większości bywalców siłowni. 1# THRUSTERS - pełny przysiad tylni lub przedni (ang. back/front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) MIAZGA - jedno z cięższych kondycyjnie ćwiczeń, bez wątpienia warte spróbowania. Możesz oszczędzić czas na barki i nogi - wykonując jedno [...]

[...] PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (nogi) Przyniósł dobre rezultaty masowe i siłowe. Teraz czas na zmianę co myślisz o takim treningu ... TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 (klatka) --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) TRENING B: --->Clean High Pull 5x5 [...]

Marcin Dołęga to mój ulubiony polski sztangista. Marcin urodził się 18.07.1982 roku w Łukowie (184 cm, 108 kg). Jest absolwentem Technikum Mechanizacji Rolnictwa (2002), zawód - technik - mechanik maszyn i urządzeń rolniczych. Karierę sportowa rozpoczął w klubie ŁKS "Orlęta" Łuków w 1993 roku, który reprezentował do roku 1997. Następnie [...]

witam! Chciałbym sie zwrócić do tych którzy się znają na treningu podnoszenia ciężarów. A mianowcie trener odemnie mówi że nogi jeśli sie chce można trenować codziennie, i że na Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie [...]

[...] oraz zmieniaj kąt ustawienia samej ławeczki. Inne ćwiczenia w których będzie pracował mięsień czworoboczny to unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, martwy ciąg, częściowy siłowy podrzut i większość ćwiczeń na mięśnie grzbietu, jednak angażują one mięsień czworoboczny w znacznie mniejszym stopniu. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić [...]

[...] 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30" CZWARTEK 1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km) PIĄTEK 1. rwano-podrzut 3x5-7 2. pajacyki 3x10-12 3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge 4. wyskoki do wypadu 3x5-7 5. odbicia ze śródstopia 3x10-12 6. wyskoki pięty do pośladków 3x10-12 7. [...]

[...] są także błędy techniczne (czyli np. zgięcie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym lub piersiowym) podczas wykonywania martwego ciągu, przysiadów, wiosłowania sztangą lub rwania/podrzutu. „Koci grzbiet" może doprowadzić do wielomiesięcznej kontuzji! Jeśli nie jesteś pewien swojej techniki – spytaj trenera lub osobę zaawansowaną – wykonującą [...]

[...] Trening A -push press -pełen przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi lekko za mostek Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem DZISIEJSZY TRENING BYŁ [...]

[...] many rounds as possible in 20 minutes) jak najwięcej rund do wykonania w 20 minut 8 Toes to bar (w zwisie wznosy palcy do drążka) 10 Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/16kg (podrzut hantla ze zwisu) 14/12 calorie row (przewiosłowanie na wioślarzu 14/12 kalorii) Opis w języku angielskim https://crossfit.com/workout/2018/02/23#/comments Standardy [...]

siema Apok byłem jak dotąd zadowolony kiedy szlifowałeś i poprawiałeś moje plany więc i tym razem mam prośbe o rzucenie okiem na ten plan pod sporty walki - ułożony przez _Knife'a_. ankieta: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 7.CEL [...]

[...] świata Roman Konstantinow. W trzecim podejściu Polakowi nie udało się wyrwać 181 kg. - To był mój błąd, taki ciężar nie jest dla mnie problemem. Teraz żałuję, gdyż przed podrzutem miałbym nad Rosjaninem pięć kilogramów przewagi i zdecydowanie większy spokój - mówił Kołecki po zakończeniu zawodów. Podrzut Szymon Kołecki zaczął jako ostatni z [...]

[...] 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki biegowe : 5x200m lub (200-150-100-200-150) - przerwy 4-5' , 200 ~ 30" CZWARTEK 1. ogólna wytrzymałość biegowa 6-8km (5-6'/km) PIĄTEK 1. rwano-podrzut 3x5-7 2. pajacyki 3x10-12 3. przysiad na LN+PN 3x5-7 na noge 4. wyskoki do wypadu 3x5-7 5. odbicia ze śródstopia 3x10-12 6. wyskoki pięty do pośladków 3x10-12 7. [...]