podrzut

[...] wogole unieść. Mniej więcej co miesiąc ten ciężar był wiekszy. mnie intersowaly konkrety-kilogramy. plan dla siebie znajdziesz w linku,ktory podalem. zamiast mc mozesz dac jakies cwiczenie eksplozywne: podrzut;high pull;itp. pozdrawiam. ps. posta z info o postepach,to mozesz dac,ale po zakonczeniu cyklu,czyli nie wczesniej,niz po 6 tygodniach.

Ja robie barki tak:Wyciskanie sztangi zza glowy,Wyciskanie sztangi sprzed glowy,Wyciskanie hantli siedzac,Podrzut i trzy cwiczenia na kaptury(jedno na hantlach i dwa na sztandze).Kazde cwiczenie koncze na max ciezarze oprocz kapturow ktore robie po 12 powt po 4 serie

#pn, 19-10-2015 SHORT INTERVALS 1.6K - warm up 10x200/'40 T3'20, R200/1'15 1.2K - cool down TOTAL: 6.6K 2015: 1696K __________ #wt, 20-10-2015 PUSH WORKOUT I TRENING FRONTY + WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 5 SERII: 50/3+20/3, 60/3+20/3, 70/3+20/3, 80/3+20/3, 90/3+20/3, R1'30 SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/10, 35/10, 32/10, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/12, 5/12, [...]

[...] pomocą "czystej" siłowni. Niemniej jednak warto spróbować. Ja na przykład w pewnym momencie ćwiczyłem takim planem: Początek treningu ćwiczenia dynamiczne: - rwanie - zarzut/podrzut - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka na atlasie Potem statyka: - wyciskanie na ławce - przysiad - martwy Na koniec ćwiczenia uzupełniające: - szrugsy - [...]

sytuacje te mialy miejsce jak jeszcze chodzielem na ciezary. to bylo okolo 6 lat temu, w 5 albo 6 klasie podstawowki. - robilem podrzut, i tak w ostatniej serii, ostatnie powtorzenie zrobilem jakos tak od niechceniabo juz siły nie miałem, zarzuciłem sztange za mocno i nie moglem sie utrzymac na nogach. najpierw usiadlem ze stanga a potem sie [...]

chodzi mi o takie cwiczenia dzięki którym bde silny fizycznie (statycznie) ale tez żeby mi się dynamika poprawiła...ułożyłem taki plan: 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 5.przenoszenie hantelki w poprzek [...]

dziękuje mam nadzieje ze mój trening da mi siłę 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.pompki na krzesłach 5.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 6.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s 7.rozc, eksp. nad sobą 3s 8.pompki w podporze tyłem 3s [...]

Waszym zdaniem, dałoby się wkomponować w ten plan takie ćwiczenia jak rwanie, podrzut albo swing workiem napełnionym piaskiem. Zmieniony przez - okcydental w dniu 2013-03-19 01:41:04

witam, prosze o opinie tego planu - typowo pod siatkówke , przysiad i wyciskanie jade progresje co serie, co trening po 2.5kg dodaje,zaczynam od słabego wyniku w siadzie (niespełna 80kg) i wyciskanie (75kg około) A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Push press 3x8 Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 [...]

w kooońcu :D gdzieś Ty sie zapodział ? :P Sołtys, jak ocenisz mój plan - siatkówka/wyskok (jest seozn, ale nie traktuje go poważnie, bardziej zalezy mi na skoku;) ) poniedzialek robie sobie Podskoki ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie [...]

[...] oburącz ze sztangą łamaną 4*10 -wycisk francyskie 4*10 -prostowanie nog 3*10 -lydki 3*20 -nadgarstki 3*20 pt -skos w dół / PLASKA / POMPKI NA PORECZACH 5*5 barki -podrzut olimpijski 5*3POWT -wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5 -sciaganie linki wyciagu górn do klatki w wąskim uchwycie neutralnym/podchwycie 5*5 bic+ [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6 -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 -Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 -Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10 Kaptury -Częściowy siłowy podrzut - 8,6,4 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2 -szrugsy - 12x 3 PT Nogi -Przysiady ze sztangą 5x8-15 -Wykroki ze sztangą 3x10 -Wspięcia na palce 4x15-25 Brzuch [...]

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

MISTRZOSTWA EUROPY : Kobiety - kategoria 58 kg: 1. ALONA CZYCZKAN (Białoruś) 213 (95+118); 2. Loredana Toma (Rumunia) 210 (93+117); 3. Romela Begaj (Albania) 207 (95+112) 2 wynik to podrzut:)

Dzięki :-) Dziś trening tradycyjnie tabatą Podciąganie Pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie nóg w oparciu (brzuch) Burpees Wiosłowanie Ugianie młotkowe połączone z wyciskaniem na barki stojąc (wszystko w jednym ruchu, ugięcie + podrzut i wyciśnięcie) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Santiago, będę trenował Twoim planem - najbardziej mi przypasował - chyba jest to to, czego szukałem ;) A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 Martwy 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX mam również pare innych ćwiczen na dynamike - dodać je do tego treningu, czy [...]

[...] i będzie jeden siłowy TAKI, a drugi dzien taki crossfit, czyli od drążka, przez skakankę, po małe ciężary i "skomplikowane kombinacje ćwiczeń", czyli np. sztangielka 15 kg, z dołu pasa, podrzut, wyrzut w górę, powrót i takie tam. Wybaczcie za tak profesjonalne nazwy poszczególnych ćwiczeń ;) Zmieniony przez - realdarek w dniu 2014-03-10 08:57:48

[...] :(( często robiłem 5x5 lub 5/4/3/2x. tak robiłem klatke. na barki i łape troche wiecej powtorzen - kontuzje. Po jakim czasie będę mógł włączyć zaawansowane ćwiczenia tj podrzut, rwanie, wykroki ze zmianą nóg, podskoki ze sztangą? ===>> możesz i teraz ale pamietaj o technice!!!! rób najpierw ćwiczenia z samym gryfem , jak opanujesz [...]

[...] 2 - 3 powtórzeń w każdej serii? oto co sobie zaplanowałem: Nogi - 1 ćw. na przód, 1 na przód i tył, 1 na tył 2 na łydy Grzbiet - 2 ćw Plecy-2 ćw (może dojść trzecie - podrzut) Naramienne - 2 Klata - 3 ćw bic, tric - po 2 przedramiona - 2 ( w tym mięsień ramienny 2 ) Brzuch - 4 ćw bez przerw (przeplatanka mięśni skośnych i prostego) [...]

[...] postawiłbym na technikę, koordynację, dopiero potem na szybkość i odporność na zmęczenie. Wykroki ze sztangą ze zmianą nóg w powietrzu, wyskoki ze sztangą (i chyba też podrzut?). Dynamika powiadasz. A więc po wykonaniu 5 - 7 powt mógłbyś zrobić jeszcze drugie tyle? Jeśli chodzi o suplementy to spytam się szerszego grona w dziale [...]