Priorytet na łapy

Siemanko

Co sądzicie o poniższym planie treningowym?

Poniedziałek:
KLATKA
-WP 4x 12-10-8-6 /2 min
-WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min
-Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12[ss]

BARKI
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8
-Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 [ss]
-Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10

TRICEPS
-Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2x 12-10
-Pompki tyłem 2x 12-10

Wtorek:
PLECY
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
-Wiosło sztangielką 3x6
-Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8

BICEPS
-Uginanie młotkowe 2x12
-Uginanie ze sztangą nachwyt 2x10

Przedramiona
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-25
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12-25
ŚRODA-off

Czwartek:

NOGI
-przysiady ze sztangą 5x 15-8
-Wspięcia na place 4x15-25
Brzuch
Gigantseria:
1.Nożyce pion.
2.Nożyce poziom
3.Spięcia z obciążeniem
4.Skłony tułowia z przyciąganiem kolan
5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
6.Allachy
7.Skłony boczne ze sztangielką
8.Skrętoskłony
To wszystko razy 3

Piątek:
Biceps i Triceps w superseriach

1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Jakaś tam jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Olimp Creatine Xplode, Ostrowia WPC

Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-05-01 22:28:38

Co sądzicie o poniższym planie treningowym?

Nie dla ciebie.

Czemu ?


Wiek : 15

Waga : 66

Wzrost : 172.

Piorytet masa, nie łapy.

Podstawowe cwiczenia i robienie partii częściej niz raz w tygodniu a nie pchanie się w plany dzielne, ćwiczenia izolowane i trenowanie partii raz w tygodniu.

Cięzary na których pracujesz w przysiadzie/mc/wl ?

Poprzedni plan jak wyglądał ? Jakie efekty po nim ?

Schowaj tą kreatyne głęboko do szafy i zacznij jeść.

Więcej nie znaczy lepiej.

Tą 'gigant serie' na brzuch to już w ogóle bez komentarza może zostawię.

"Tą 'gigant serie' na brzuch to już w ogóle bez komentarza może zostawię."
Ależ dlaczego?
Ja właśnie oczekuje takich komentarzy, czekam na kolejne ;)
Nie kieruję się taką zasadą, jeśli coś jest źle to pomóż mi to poprawic, Twoja wypowiedź mnie nie zdemotywuje:)
Przez pierwsze pół roku cwiczyłem fbw, to nie jest tak że jak większośc nastolatków rzuciłem się od razu na dzielony ;]
Czepiasz się mojej wagi, na początku ważyłem 56 kg i jestem dumny z obecnej.
Moim priorytetem jest masa, tyle że w tym treningu podkreślam ramiona.
Po poprzednim planie który właśnie nie był tak obszerny nie zauważyłem jakichś większych efektów, dlatego chcę spróbowac czegoś mocniejszego. Do odważnych świat należy ;)

Bo jest bez sensu a np. dlatego, że na brzuch to ZA DUŻO...

Ja dalej pytam czemu każda partia oprocz nog 2x w tygodniu, jak ty niby chcesz mase robić ćwiczac nogi jakby ich nie było ?

Nie odpowiedziałeś na wszystkie pytania.

Ja ci bardzo chętnie napisze błędy w tym planie choć będzie tego sporo ale odpowiedz na wszystkie pytania...

Nogi-Nie mam niestety dostępu do maszyn, zostaje mi tylko sztanga.
Spróbuje jeszcze coś dorzucic, choc by jakieś wykroki.
Dotąd ciężko było mi robic jakiekolwiek postępy, były marne.
Dlatego sięgam po kreatyne.
Nie oczekujesz chyba 100kg na 10 pwt w mc?
Ciężar jest odpowiedni do stopnia zaawansowania moich mięśni.

Głównie zależy mi na owym priorytecie, czy te superserie na łapy nie są zbyt intensywne?
Chodzi mi o regeneracje, którą zresztą poprawi kreatyna

Zapomniałem dodac szrugsów ze sztangą z przodu 4s i ze sztangielkami 3s do dnia pleców

Nie oczekujesz chyba 100kg na 10 pwt w mc?
Ciężar jest odpowiedni do stopnia zaawansowania moich mięśni.

Czyli jaki ? W kg bo to NIC nie mówi.

Ten plan to kompletna porazka ale jak chcesz.

Łapy na pewno zajedziesz i nawet ta 'magiczna' kreatyna ci NIC nie da jak nie będziesz jadł.

Nogi bez maszyn to na prawdę nie problem, nie wiem czemu tak się utarło.

Dotąd ciężko było mi robic jakiekolwiek postępy, były marne.
Dlatego sięgam po kreatyne.

Nóg nie robiłeś - efekty marne.
Za mało jadłeś - efekty marne.
Pakowałes się w mase niepotrzebnych ćwiczeń - efekty marne.

Kreatyna ci tu nic na prawdę nie da, zmień podejście lepiej bo będziesz tak ćwiczył rok,dwa, pięć bez efektów...

I dziwią mnie ludzie ktorzy myślą, że treningiem jakiejs partii dwa razy w tygodniu praktycznie na poczatku swojej drogi coś osiągną a traktują nogi jakby były tak małą partią jak biceps i dają na nie dwa ćwiczenia...

Tyle ode mnie w tym temacie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-02 10:41:20

No dobra, zaufam Ci
A coś takiego?
PN
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10
-Wiosło sztangielką 3x6
-Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8
-MC 3x10-6

Brzuch:

-Spięcia z obciążeniem 4x12-15
-Drążek 4x12-15

WT
Klatka:
-WP 4x 12-10-8-6 /2 min
-WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min
-Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12[ss]

SRD
-OFF

CZW
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-6
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8
-Wznosy przodem i bokiem 3x 12-10 [ss]
-Wznosy bokiem w opadzie 3x 12-10
Kaptury
-Częściowy siłowy podrzut - 8,6,4
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 10 x 2
-szrugsy - 12x 3
PT
Nogi
-Przysiady ze sztangą 5x8-15
-Wykroki ze sztangą 3x10
-Wspięcia na palce 4x15-25

Brzuch
-Allachy 4x15
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15

SB
BICEPS:
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x12-10-8
-Uginanie ze sztangielkami podchwyt 3x12-10-8
-Uginanie ze sztangielkami supinacja 3x12

TRICEPS:
-Prostowanie na wyciągu 3x10
-Wyciskanie francuskie płaskie 3x12-10-8
-Pompki tyłem z obciążeniem 4x12


Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-05-02 11:20:27