[...] Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa cwiczeniami angazujacymi mocno cialo. wszystko wolnymi ciezarami, do tego troche maszyn, choc wiekszosc bym wywalila i bedzie cacy. Co do HIIT`a nie wiem jaka masz [...]
[...] stał się dodatkiem do mojego treningu siłowego. Moim priorytetem są sporty walki, więc dynamika jak najbardziej potrzebna i duża ilość siły. Ostatnio próbuje robić cały podrzut. Oto efekty. https://www.youtube.com/watch?v=abPpsXuZDUA&list=UUeBtKo5rnMd4VOCkzBJ9qwA Potrzebuje jakichś konkretnych rad. Z góry dzięki. Nie znam nikogo kto trenował [...]
[...] z Chaosem Co do treningów, no cóż to zależy od tego kiedy trenujemy w okresie pomiędzy rozgrywkami mamy okres przygotowawczy: siłownia 3x w tygodniu(trening obwodowy: zarzut,podrzut,rwanie,przysiad,wyciskanie)do tego sala gimnastyczna :wieloskoki, ćwiczenia z piłką, różnego rodzaju ntaczki na materracach, potem dochodzi bieganie od dw óch do [...]
[...] mysle ze po tych wszystkich rehabilitacjach i cwiczeniach miesni o ktorych nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy 180kg niestety nie mam filmiku ze 170 przysiadu za to tutaj filmik ze 160 kg https://www.youtube.com/watch?v=O1v38kfKD18 trening z [...]
[...] split i zacznij ciężki wysiłkowo FBW 3xtyg- tak aby całe ciało ćwiczyć na każdym treningu.Pamiętaj- najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe- Przysiad,MC,Wyciskanie na ławce, podrzut,wiosłowanie,podciąganie- same podstawy- zero maszyn i wyciągów.Nie oszczędzaj ciężarów 3.Po każdym treningu 30min aerobów umiarkowanym ,stałym tempem 4.Raz w tygodniu [...]
Dzieki ;) Dzisiaj zrobilem lekki trening rozruchowy: Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5,5,5 - tutaj w tasmach, lekkie wiazanie. Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5,5,5 Podrzut 50 x 5,5,5 Mimo ze trening lekki to brakowalo swiezosci na treningu. Przydalby sie tydzien przerwy. NIestety Mp juniorow juz za 3 tygodnie [...]
Witam, tydzien temu potrenowalem troche na sprzecie strongman, walizki 70kg i opona, pozniej ciezki weekend w pracy i wczoraj zrobilem trening na silce: Podrzut 30 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 81 x 5 91 x 5 101 x 0,0,0 Niestety 101 nie moglem zarzucic, brakowalo juz bardzo niewiele bo sztanga byla na wysokosci klatki piersiowej, wystarczylo zrobic [...]
będę pisał co i jak 23.08.2010 Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 10\10 Podrzut 5s x12-15 15x 20kg 15x 25kg 14x 25kg 13x 25kg 12x 25kg Po ostatniej serii nie wiedziałem gdzie jestem, dobre dynamiczne ćwiczenie. Wyciskanie hantli skos + poziom + przenoszenie 3s x12-15 15x 10kg-------------------15x 10kg---15x 10kg 15x [...]
Ok to Dzisiaj tak:(podoszenie ciężarów) Podrzut bez podsiadu : 40kg 2x 2 serie 50kg 2x 2 serie 60kg 2x 2 serie 70kg 2x 2 serie 80kg 2x 2 serie 90kg 2x 2serie 95kg 1x 1 seria 100kg 1x 1 seria Wkońcu wziełem 100 bez podsiadu ;] Zarzut sztangi z podsiadem(bez góry) 60x3 3serie 70x3 3 serie 80x3 3 serie 90x2 2 serie Wyciskanie żołnierskie : stały [...]
To tak już po zawodach Rwanie 88 Podrzut 115 . Z rwania nie jestem zadowolony a w podrzucie średnio zadowolony okazało się że na necie była transmisja na żywo hehe . Ogólnie dostałem się na OOM i tera czeka mnie obóz :) .
[...] klub zjoł 3 miejsce a mój wynik to 105 w rwaniu i 130 w podrzucie . Następnie w niedziele odbyły się zawody na święto niepodległości w którym zajołem 1 miejsce ;] rwanie 107 podrzut 133 Ogólnie już drugi tydzień skupiam się na podoszeniu a na siłowi robie fullbody . Ten tydzień : Poniedziałek Full body : Barki wyciskanie żołnierskie 10x3 (60kg) [...]
[...] wzrost siły - spróbuj jak już przestaniesz się rozwijać (szybko z takim programem). Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie to podstawa. Do tego podciągania, pompki tricepsowe i podrzut (to ostatnie ważne). Pewnie, że to trudne ćwiczenia. Normalni goście ich nie robią - bo to trudne i wredne i trzeba bardzo dokładnie poznać technikę, ale jak ją [...]
[...] 1.Zarzut silowy na 60 kg 3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 2 zarzuty przysiqd i gora na nozyce na 105 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 120 kg x 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Na zakończenie skłony na ławce plus 15 kg obciążenia po 12 powtórzenia 6 seri