podrzut

[...] -wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,4 -wspięcia na palcach 2x6 x 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf + obciążenie -podrzut 2x4 -pompki na poręczach 2x6 z obciążeniem -brzuszki 2x15 -prostowniki pleców 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip [...]

[...] 8kg (10min) barki wycisk przód. suwnica. 70kgx3, 50x11, 40x12, 20x12 High pull. 55x3, 40x12, High pull (Zakres ruchu do połowy) 55x3, 40x12 Batterfly (tylni akton bark) 79x3, 64x12, 59x15, 40x12 Kettle (podrzut jednoręcznie). Nie zapisałęm obiążenia, ale 4 serie 20 podrzutów. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e930c22479e43e08794fc8efadf62c5.png

masz tu kilka cw uzytecznych dla siatkowki NIESPECJALNIE CHYBA KOCHASZ TE SWOJA SIATKE SKORO UNIKASZ ICH W PLANIE RWANIE PODRZUT THRUSTER WYKROKI ze sztanga z przodu PRZYSIADY NIEPELNE SKOKI DOSIEZNE obunoz, jednonoz, z miejsca i z doskoku przenoszenie lezac unoszenie przodem chwytem mlotkowym

[...] zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ Silownia Rozgrzewka - skakanka Dzien2. 1a RDL 4x 6- 60/70/70/70/70 1b. podrzut sztangieli jednoracz po 4 x6 na reke :8.5/8.5/8.5/8.5 1c. Goodmorning jump (ze sztanga)4X12:20/20/20/20 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. [...]

[...] z kopru i pokrzywy, kawa ----------------------------------------------------------------- Silownia Rozgrzewka - skakanka Dzien2. Tydzien 2 1a RDL 4x 8- 50/60/70/75 1b. podrzut sztangieli jednoracz po 4x6 na reke:6/7.25/8.5/9.75 1c. Goodmorning jump (ze sztanga)4X12:20/22.5/22.5/22.5 1d. Skok w dal 15 1e. Wznosy nog z opadu max w 30sek 2. [...]

[...] i było średnio lekko. Kompleksy sztangowe w postaci Ósemka Cosgrove'a z obciążeniem 32,5kg: MC MC na prostych nogach Wiosłowanie w opadzie Zarzut przysiad "przedni" wycisko-podrzut przysiad "tylni" "dzień dobry" (nazywam się Czesio) w każdym obwodzie wykonujemy kolejno 6, 5, 4, 3, 2, 1 powtórzeń by na koniec radośnie paść. Trening jest [...]

nie ,serio siara jest totalna %-) dziś zrobię sobie taki lekki trening ,teraz ustalam nowy pan ,dziś będę próbował robić podrzut ,chyba tak to się zwie ,ruszam jak z mc ,podrywam sztangę ,wskakuje pod nią ,wstaje i potem push press wykonuje ? w nowym planie będą dni ,gdzie robić będę only same złożone i dni ,kiedy będę robił więcej wyciągów itd,

[...] 1 wznosy na bok 3x 15 obie rece --> 10 na jedna reke --> 10 obie 2 a odwrotne rozpietki na maszynie 4x 30 b odwrotne rozpietki w pochyleniu sztangielkami 4x 15 3 a wznos i podrzut sztanga 3x 12 b unoszenie sztangielek w przod 3x 20 -dwuglowe 1 martwy na prostych z podkladkami 4x 10-12 2 uginanie lezac 4x 10-12 z dlugim spieciem i faza [...]

Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]

Nie robiłem innych planów. Plan jest zaczerpnięty z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html. Lekkie atletyki nie można traktować jako przerwy, ponieważ robiłem na niej siłownie. Głownie: rwanie, przysiad, pół przysiad, zarzut, podrzut, wyciskanie na barki, martwy ciąg.

nagram bicu.. 150 polaco mamnadzieje ze teraz by poszło bede miał moliwosc cwiczenia na uczelnienej siłowni... gdzie jest podest zbity .. sa stojaki jest około 160kg ciezaru to podrzut bede mogł robic no nie

bo ty robisz podrzut. zarzut sztangi na pierś i wycisk. i jeszcze zależy jaki wycisk... bo żołnierski to tylko wtedy gdy angażowane są same barki, bez nóg, jeśli to wyciśnięcie jest z nogami to push press. właśnie zjedłem kolecję za 20 minut białko i spać;p żegnam się. pa;* Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-29 22:16:37

[...] 1 dociaganie z pod kolan 70kgX6 100kgX4 140kgX4 160kgX4 Serie właściwe 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kg X3(poprzedni tydzień) 240kgX3 250kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 82,5kgX3poprzedni trening 85kgX3 http://www.youtube.com/watch?v=cxlyAWUu9AA&feature=youtu.be 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 [...]

[...] potem modlitewniczek 3kg i zróbmy sobie grupkę przeciwstawną wyciąg na tricepsik 10kg, a co innego cisnąć porządne wielostawowe ćwiczonka... Zarzuć filmikiem jak robisz podrzut 40kg + martwy ciąg 60kg + przysiad 60kg i wysyłam Ci własnoręcznie klejone pierogi z jagodami . Pewnie superserie na nogi by mnie zabiły, ale robiłem już klatkę tak [...]

[...] uszkodzenia przewrócić na drugą stronę. Góra zwykle nie jest jeszcze dość ścięta i sztywna, dlatego przydatne jest opanowanie techniki obracania omleta na patelni poprzez podrzut :) (coś dla "pakierów"), jeśli zależy nam na zachowaniu jego kształtu. Poniżej prezentuję przykładowy omlet wraz z podaniem wartości odżywczych oraz sposobem [...]

Pisałeś, że podnosiłeś ciężary kiedyś. Ja bym na twoim miejscu dał do planu kilka ćwiczeń z treningu podnoszenia ciężarów. W końcu ćwiczenia typu rwanie i podrzut na trochę więcej powtórzeń palą ogromną ilość kalorii, a technikę juz chyba znasz. Można wiedzieć jakie miałeś wyniki w dwuboju ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-23 21:03:17

[...] stojąc z sublimacją nadgarstka - linka wyciąg dolny (na biceps) - 5 min bieg na bieżni Marzą mi się same najcięższe ćwiczenia: przysiad + MC na wolnych cieżarach, podrzut siłowy sztangielki w ilości do zwymiotowania ze zmęczenia, wyciskania sztangi stojąc, francuskie sztangą a nie sztangielkami...albo kosmos typu przysiady ze sztangą [...]

[...] serie na te dwie partie. Cóż...takimi ciężarami ćwiczę - tylko MC było dla mnie za lekko. MC będzie naprzemiennie z przysiadem ze sztangą. Dodatkowo w miarę sił dołożę tam podrzut sztangielki...myślałem też o jakimś wyciskaniu sztangi stojąc - na bary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ae2f8e2c2b4c359f5f2d332f7cfec2.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]

[...] 4x20kg (ledwo to zarzuciłem ale będę szarpał ten ciężar), uwielbiam to ćwiczenie - wiosłowanie sztangielką z oparciem kolana o ławkę: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg - podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg (na każdą rękę) - przysiad ze sztangą (suwnica ostatni raz) nie licząc wagi gryfu: 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, [...]

16.09 Dzięki WaCki za dobre słowa :-) Dzisiaj wolne od pracy, wstałem o 10:15 Dieta Poza rozpiską zjem wieczorem grejfruta bo i tak nie wiem jak go wliczyć za bardzo. Jem łyżką nie obierając go (tylko przekrajam w połowie i wyjadam ze środka jak lis jajka z jakiegoś gniazda %-) Trening FBW 12:45 - 13:55 Podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą: [...]