podchwytem

[...] hantli skos dodatni 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 3x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 5. Prostowanie ramion na wyciągu na tricpes 4x8 6. Brzuch Pull 2: 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x12 3. Odwrotny butterfly 3x12 4. Uginanie na modlitewniku hantla 4x8 5. Spacer farmera jednorącz [...]

[...] Wznosy hantli do boku 3x Wyciskanie francuskie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Allaszki 3x12 Brzuszki z obciążeniem na ławce ujemnej 2x max Pull RDL 4x10 Podciąganie podchwytem 4x4/5 siłowo Wiosłowanie na maszynie 3x Szrugsy 3x10 Facepulls albo ściąganie linki na tył barku 3x Uginanie sztangi łamanej na biceps 3x Uginanie na linkach w [...]

[...] skośnej ujemnej 10, 10, 10, 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 Rozpiętki na bramie 12, 12, 12, 12 Pompki 20, 20, 20 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 8, 8, 8, 8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10, 10, 10, 10 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8, 8, 8, 8 Uginanie przedramion z hantlami pionowo, [...]

[...] Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening B 1. Mięśnie nóg Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie hantli na [...]

[...] ramion na wyciągu 3x10-12 8. Wspięcia na palce ze sztangą 3x8-10 Pull 1 1.Martwy Ciąg klasyczny 4x4-6 2.Podciąganie neutralnie z ciężarem doczepionym 4x5-7 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą 3x8-10 4. Narciarz na wyciągu 3x10-12 5. Facepull 3x12-14 6..Ugiannie ramion ze sztangą 3x6-8 7.Uginanie ramion z supinacją w oparciu o ławkę 3x10-12 [...]

[...] C: -przysiad bez obciążenia zewnętrznego 4s -Podrzut sztangi 4s -rozpiętki 4s -wiosłowanie sztangą 4s -unoszenia hantli bokiem 4s -pompki diamentowe 3s -drążek podciąganie podchwytem 2s -unoszenia rąk i nóg leżąc na plecach PS: posiadam suplementy takie jak: -Odżywka białkowa wpc82 -kreatyna, -bcaa, -black devil Hi-Tec - witaminy, ADEK, B [...]

[...] Żółnierskie wyciskanie 4x5 + 1x1-2 Wyciskanie na smithie 4x6-8 (powolna faza ekscentryczna ok 3sek, koncentryczna 2sek) TUT 30-40sek Abs + łydki PULL HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 3x10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) Face pull 3x 15-20 Szrugsy z [...]

[...] Przyciąganie do klatki siedząc 12/10/8/8 lub zamiennie Butterfly 12/12/12/12 Przyciąganie wąsko podchwytem 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Proszę o konsultacje i fachową rade Inne dni Nogi + brzuch Barki+biceps+triceps do tego 2 razy w tygodniu [...]

[...] ławki do wyciskania niestety odpada. Posiadam hantle, drążek do podciągania, składaną ławkę płaską i poręcze do ćwiczeń. Oto plan: CZWARTEK i NIEDZIELA Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę 4x10 (22.5 kg hantla) Szrugsy z hantlami 4x12 (23 kg hantla) Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o [...]

[...] po 2 zwijania i 2 odwijania. Ostatnie 3 ćwiczenia to superseria. Trening B: 1). Przysiad - 3x10 tym samym ciężarem, 2). Podciąganie nachwytem - 3 serie , 3). Podciąganie podchwytem - 3 serie, Dwa rodzaje podciągania, bo przez pewien czas nie mogłem robić nawet 2 powtórzeń w serii. Teraz robię od 4-5, ale od 3 tygodni 0 progresu, czuje że [...]

[...] 4s TRICEK; Wyciskanie francuskie linki wyciagu 4s BICEK: Ławka skos leżąc 4s TRENING B: KLATA: Wyciskanie ławka prosta 4s Rozpietki skos 4s LUB Butterfly 4s PLECY: Wioslo podchwytem 3s Ściąganie wyciagu górnego siedząc 4s NOGI: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s Odwrotna suwnica 4s BARY: Żołnierskie 4s TRICEK: Wyciąg górny sznurek 4s [...]

[...] 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]

[...] w podchwycie (Przyciąganie pionowo) Wyciskanie żołnierskie (Wyciskanie pionowo) Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o ławkę (Przyciąganie poziomo) Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego (2x8-10) (Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce z wąskim chwytem (2x8-10) (Triceps) Spacer farmera jednorącz (2x60 kroków) (Akcesorium) [...]

[...] B, pull 1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem neutralnym 4x10 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 2x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 5. Odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 3x15 Sesja C, legs 1. Przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5x8 2. Gobblet Squat 3x15 3. Martwy ciąg na prostych [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] jakiś bardziej polecany trening. Trafiłem na plan FBW Sakera z ekipy WK i spodobał mi się. Wygląda tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad [...]

[...] skoro potem są dipy z obciążeniem 4. Unoszenie hantli bokiem + arnoldki = pytanie czy w ogóle jest sens hantle bokiem 5. Dipy z obciążeniem Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko = ew. czy nie lepiej ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Ściąganie [...]

[...] 3x 8-10 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3x 8-10 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3x 10-12 5. Podciąganie podchwytem 3x 8x12 6. Unoszenie w bok hantli 4x10-15 7. Uginanie sztangi stojąc 3x 8-10 8. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3x 8-10 Zmieniony przez - Smolki06 w dniu [...]

[...] lżejszy, bo myślę, że te sesje podciągania dadzą mi w skórę: 1. Podciąganie nachwytem albo Podciąganie commando 4x4 2. Wykroki 4x8-12 3. Podciąganie wąskim podchwytem (na biceps) 4x4 4. Pompki klasyczne 4x12 (tu właśnie pytanie – jaki zakres na pompki dobry? Ostatnia seria do upadku mięśniowego ma sens?) 5. Pompki [...]

[...] 2x10 III Mikrocykl: wszystko 3x5 IV Mikrocykl: pytanie odnośnie tego mikrocyklu pod planem Trening do oceny: - Siady - Wyciskanie sztangi na ławce - Ściąganie drążka podchwytem (nie dam rady się podciągnąc 15 razy żeby dołożyć potem ciężar do tej ilości podciągnięć) - Martwy ciąg sumo - Dipy - Wznosy hantli bokiem - Uginanie sztangi [...]