podchwytem

[...] 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow [...]

[...] z pozycji, że ramiona mam pod kątem 90 stopni do tułowia i kończę z hantelkami w dłoniach za głową)? Nie wiem jak to opisać dokładniej. RAMIONA -uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (na przemian lewa-prawa) -wyciskanie francuskie stojąc -pompki klasyczne PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie BRZUCH: tutaj [...]

[...] 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. Pon. - plecy - podciąganie - martwy - wiosłowanie nachwytem - wiosłowanie podchwytem - podciąganie sztangielki/jakiś wyciąg na pompę po 4 serie – od 6 do 10 powtórzeń – ostatnie ćw. często na pompę – 15 – 20 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Wt. [...]

[...] - tych ćwiczeń w ogolę nie wykonuję. Trochę bólu sprawiają również takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangą czy martwy ciąg, sztrugsy i Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem do klatki. Więc robię je na małych ciężarach. Chciałbym trochę, rozbudować sylwetkę. Jak widzicie kilka ćwiczeń u mnie odpada i pytanie, jak trenować te plecy by [...]

[...] uchwytu dolnego do klatki 3 serie, powtórzenia 12 4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki (chwyt szeroki, nachwyt) 3 serie, powtórzenia 12 BICEPS: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie, powtórzenia 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie, powtórzenia 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] - uginanie nóg na maszynie - 3 x 12-16 - nogi - spięcia w leżeniu - 3 x 16-20 - brzuch - skłony boczne ze sztangielką - 3 x 16-20 - brzuch - uginanie przedramion z hantlami podchwytem - 3 x 16-20 - przedramię do tego ok. 4-5x tydz gram 90 min w kosza lub 20-30 min bieganie (taki hiit nie do konca, marszo-sprinto-biegi) dodatkowo w dni bez [...]

[...] 5p(ciężar 70%maxa z płaskiej) barki: -wyciskanie żołnierkie 5s po 5p -unoszenie hantli bokiem 3s po 8p wtorek:nogi,przedramie nogi: -przysiady 5s 15p przedramie: -zwijanie podchwytem 4s po max p(20-25) -zwijanie nachwytem 4s po max p(20-25) środa:klata,triceps,biceps -ten plan wyżej(4-6s) -rozpiętki 3s 8p triceps: -poręcze 3s po 5p -wyciskanie [...]

[...] 12,10,8. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12,10,8. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 10,8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie: 12,10,8. 2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12,10,8. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] Rozpiętki 3s 10/8/6 - ewentualnie ściąganie linek Biceps - Uginanie ramion - sztanga prosta 3s 10/8/6 Barki - Wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 Triceps - Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 10/8/6 Łydki wspięcia na palcach stojąc (3x8)  Brzuch - jeszcze myślę, ale pewnie klasyka Co do michy, kalorie się zgadzają według zapotrzebowania [...]

[...] tego dostęp Brama 3x 12 Wyciskanie sztangi z przed ryjka 3x 15-8 Wznosy hantelkusi 3x 12-15 Arnoldki 3x 12-10 Plecy + tył barków+ kaptury Drążek 3x12-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10-8 Martwy klasyk 4x 10-8 (wolę po rozgrzaniu) Wyciąg dolny do klaty 2x 12 Wznosy hantelek w opadzie 3x 12-10 Szrugsy hantle/sztanga 4x 10-15 Nogi Wykroki z [...]

[...] sztanielka 2s 15-12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 15-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-12 przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz 2s 15 Brzuch: - spiecia 3s max - podciaganie nog w zwisie 3s max b Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w poziomie 3s x15-12-10 Barki: - Wyciskanie [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]

[...] rozpietki 4s 120 powt. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s 10 powt. Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki oburącz 4s 10 powt. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s po 10 powt. Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 8 powt. Wiosłowanie [...]

[...] - i tu juz nie wiem jak z seriami jak dotad robilem 4x8 ale specjalnie nie jetem zadowolony z swoich bicepsow chodz z silą bylo ok Modlitewnik- uginanie sztangi lamanej podchwytem /zammiennie z sztangielkami - (o ile to dobre nie wiem ile seri) Uginanie lotkowo Wtorek Plecy POdciaganie na draszku nadchwytem 4x8 - jak by bylo malo dozuce [...]

[...] Rozpiętki 2x12-1o Wyciskanie hantli na skosie 3x12-8 Francuski leżac łamanym 4x12-8 Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x12-10 WT Podciąganie 4x10-8 Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-10 Ściaganie drązka wyciągu górnego przed głową 4x12-8 Martwy ciąg (malym ciezarem) 3x12-10 CZW wyciskanie na maszynie schmit przed glową 4x12-8 Wznosy bokiem [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 12,10,8 - MC 9,8,7,6 Przedramiona: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10,9,8 - zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą trzymana podchwytem 15, 15 - zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą trzymana nachwytem 15, 15 Piątek: Barki, Kaptury , Brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 - [...]

[...] i B, naprzemian: 1) Przysiady z obciążeniem (czworogłowy uda) – 12 powtórzeń, rampa 3-4 serie 2) Żuraw (dwugłowy) – 3 serie po max powtórzeń 3) Podciąganie A)nachwytem/ B) podchwytem (plecy) – 2 serie po max powtórzeń 4) Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej (plecy) – 12 powtórzeń na rękę, rampa 3-4serie 5) Wyciskanie leżąc płasko (m. [...]

[...] sztangielka w opadzie (3 serie 12/10/8) Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) [...]

[...] 12,10,8. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12,10,8. 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 2 serie: 10,8 1. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie: 12,10,8. 2. Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3 serie: 12,10,8. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] nie mam tak solidnych krzeseł żeby je zaimprowizować) a3 - 6x7 - pompki z nogami niżej (ręce na stołku) a2 - 6x7 - pompki szeroko z nogami wyżej c1 - 6x7 - podciaganie podchwytem od kąta 90st e - 6x7 - ćwierćprzysiady na jednej nodze (można siępodtrzymać czegoś) - na każąnogę 6 serii f - 4x7 - wyskok z przysiadu g - 6x12 - spięcia (uda [...]