po treningu co przyjmowac

[...] zeby mozliwe objetosciowo "lekkie" to bylo zrob tak, aby posilek, po ktorym wypada Ci silka byl przedtreningowym, zjedz go jakies 2h przed silka, pozniej po treningu od razu carbo/glukoza, a nastepnie jakas godzinka niecala i posilek znow Czy takim razie uklad: 15 obiad, 17.30 trening(w trakcie po ten gainer(100gr)) 19 kolacyjka? [...]

[...] mi rok) Każdy z forumowiczów znajdzie coś dla tutaj siebie. W związku z powyższym zobowiązuje się do systematycznego codziennego uzupełniania wpisów o dietę oraz rozpiskę treningu. Raz w tygodniu postaram się (we wtorek) wrzucać fotki. Jako, że test trwa 30 dni od jutra ( tak zakładam) planuję: a) codziennie przyjmować dwa razy białko - w [...]

[...] i jestem mu wdzięczna za to, że znalazł dla mnie czas :-) Póki co nadal jestem na ostatnio otrzymanej diecie, jedynie w DT zwiększyłam spożycie węglowodanów, zwłaszcza po treningu - jem budyń jaglany z bananem, odżywką i owocami oraz na kolację więcej ww np. w postaci soczewicy w połączeniu z mięsem. W najbliższym czasie zapewne jakieś małe [...]

[...] Składniki te w organizmie człowieka są prekursorami wytwarzania hormonu gazowego - tlenku azotu. Prowadzi on do zwiększenia wydolności pracujących mięśni co w czasie treningu co objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu - czego efektem jest przyrost beztłuszczowej [...]

[...] faktycznie wezme te z cytruliną co podałem lecz w dawkowaniu zauwazyłem W dni treningowe najlepiej przyjmować: I porcja 30 minut przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe najlepiej przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem, II porcja bezpośrednio przed snem. Po jaki kij przyjmowac to w dni nie treningowe [...]

[...] bardzo ważny To czas w ciągu dnia w którym spożywasz węglowodany i proteiny jest bardzo ważnym elementem diety i go nie zaniedbuj. Węglowodany, które dostarczały energii w treningu muszą w formie glikogenu zostać zwrócone z powrotem, a białko potrzebne by dostarczyć budulca do odbudowy włókien mięśniowych zniszczonych w czasie treningu. Dobry [...]

[...] gr? I jak to przyjmowac najlepiej? dodam ze mam 2,5 roku stazu, niezle efekty, ulozona diete, wspomagam sie odzywkami oraz to ze mono juz nie dziala na mnie najlepiej jezeli chodzi o nitro to wedlug mnie bralbym: dt: 30 min przed posilkiem 5gr, przed treningiem 15gr, po treningu 5gr nt: 2x po 10 gr co o tym myslisz? bede bardzo wdzieczny za odp

[...] w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w ciągu 5 godz. po zakończeniu ćwiczeń powinniśmy dostarczyć do organizmu przynajmniej 200g węglowodanów. "Metka" potrzebuje białka [...]

[...] na modlitewniku 3x12 1xmax Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 Sciąganie drążka wyciągu 3x12 1x max Oczywiście brzuch (różne ćwiczenia) i rozciąganie na każdym treningu Na jakim poziomie kaloryczności utrzymać dietę? Jakie proporcje BTW? - przypominam, że chcę utrzymać jednakową masę. Kaloryczność jest w tej chwili ok. [...]

[...] z kijem od miotły. A jeśli chodzi o drugie ćwiczenie to czy mógbyś mi powiedzieć jaki ciężar dobrać i ile robić powtórzeń 4 x max, czy może 4 x 20 ??? Co jeść przed i po treningu??? POLECAM KOKTAIL ZLOZONY ZE 100 G NP TRUSKAWEK I OKOLO 30-50 G BIALKA (PRZED LUB PO) Czyli mam rozumieć że przed treningiem zrobić sobie taki koktail (100g [...]

[...] technologicznie mieszanina różnych typów węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikogenicznym, która zapewnia zastrzyk energii potrzebnej do przeprowadzenia efektywnego treningu równocześnie wspomagając transport kreatyny i substancji odżywczych do komórek mięśni. Crea-Quattro System® Kreatyna to składnik naturalnie występujący w [...]

[...] polecany dla wszystkich, którzy chcą w sposób szybki i efektywny zwiększyć swą masę mięśniową i siłę, a także przy nadmiernym wysiłku fizycznym oraz jako wspomaganie treningu rekreacyjnego i wyczynowego. ----------------------------------------------------------------- Hot Koncentrat napoju izotonicznego: - uzupełnia w organizmie [...]

kiryl3 Solaros napisał że para jedzenia jest obojętna ale to bylo tylko o aspekcie jedzenia nie bylo tam mowy o treningu! napisalbys trening o 20 ->inaczej by to wygladalo ogolnie masz opcje trening na bcaa (~100% po tr.) trening o 1 posilku (~20% przed) trening o 2 posilkach (~50%szamy przed) wiecej nie ma sensu najwazniejszy jest okres po [...]

[...] - po ćwiczeniu lekkim, przed ciężkim 0:00:45 - po ćwiczeniu ciężkim, przed lekkim 0:00:15 Średnie tętno: 134 BPM (73% HRmax) Max. tętno: 153 BPM (83% HRmax) Czas treningu 1:06:59 No i dość cyferek. Myślałem, że mnie ten odyniec zabije. Chciał mi powyrywać ramiona ze stawów i w pewnym momencie nie wiadomo było kto kim macha: ja nim, [...]

[...] w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie pozwolić wówczas, kiedy zależy nam na szybkiej odbudowie zużytego glikogenu, a więc po treningu. Pamiętajmy też, że w ciągu 5 godz. po zakończeniu ćwiczeń powinniśmy dostarczyć do organizmu przynajmniej 200g węglowodanów. "Metka" potrzebuje białka [...]

[...] tłuszczowych. Wychodzi mi, że najczęściej jest tego do 20g nasyconych, 25 - 35g jednonienasyconych i ok. 12g wielonienasyconych, z minimalną przewagą o3 nad o6. W dni bez treningu nie biorę MCT, a oliwę z oliwek, więc przewaga jednonienasyconych jeszcze rośnie, kosztem nasyconych. Czy to jest do zaakceptowania? Może zamienić oliwę na olej z [...]

[...] Inne węgle są po prostu "ubocznym" składnikiem innych produktów w diecie. Gdzieś na forum wyczytałem, że w diecie redukcyjnej ww najlepiej przyjmować rano i właśnie po treningu bo organizm najlepiej je wtedy wykorzystuje. (ogólnie to się tyle naczytałem tu różnych teorii że w głowie robi się już mały bajzel i dlatego też założyłem tego [...]

[...] do T3, albo czego unikać, aby jej nie pogarszać? 5. Jak wspomóc pracę tarczycy, nadnerczy, albo czego unikać, co im szczególnie szkodzi? 6. Czy przyjmować cokolwiek zaraz po treningu siłowym? Jeśli nie przyjmuję to jeszcze przez jakiś czas po ciężkim treningu nasilona zostaje produkcja hormonu wzrostu i podobno dlatego należy co najmniej 30min [...]

[...] zł :) A jak jest z jego dawkowaniem?... Bo praktycznie wszędzie piszą inaczej... :-/ np. "Dzień Treningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu, druga (10.5g) po treningu. Dzień Nietreningowy: Jedna porcja (10.5g) rano, po przebudzeniu." po co po treningu a brak przed treningiem skoro ma Alfa-Ketoglutaran L-Argininy i ma [...]

[...] jestem i służę swoją pomocą! Cyborg69 To wszystko zależy od tego ile ich masz ww teraz i czy przy obecnej ilości notujesz spadek wagi/tkanki tłuszczowej?? Najlepiej zaraz po treningu przyjąć ww.proste lub Vitargo w szejku,przykł. Max Carb lub Vitargo. Na redukcji ilość ww w takim szejku powinna oscylować w granicach 30/50gr. możesz również [...]