po treningu co przyjmowac

[...] denerwować i postanowiłem coś z nią zrobić. Stąd ćwiczę od miesiąca. Moja dieta jest bardzo przypadkowa, tradycyjne śniadanko czyli trzy bułeczki z szyneczką drobiową. Po treningu przekąska w formie odtłuszczonych parówek lub wędzonej rybki z bułeczką, obiad domowy i na kolacyjkę znowu pieczywo. Słowem jem to co mam pod ręką, a nie to co [...]

[...] się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek o 16:00-17:00, obiad po treningu o 17:30 już na mnie czeka, spać kładę się o 24:00 lub 01:00. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

[...] tego składnika. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 do 2 miarki w 180-250ml w zimnej wody. Spożywaj 1-3 razy dziennie. Iron Whey można przyjmować bezpośrednio przed lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Iron Whey Porcja 32.4g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Calories [...]

[...] to co tutaj naprodukowałem ma sens ? :D Co ewentualnie jest do zmiany ? 1. Czy dobrze robię nie dając węgli do ostatniego posiłku ? 2.Czy mogę przyjmować BCAA również po treningu ? Posiłki mają byc szybkie do zrobienia :D i proste do ryżu mam specjalny garnek a kurak na parze lub grill Pracuje na budowlane ( tynki agregatem) i sezon to tak 6 [...]

[...] też raczej) przyjmuje się przed treningiem na pusty żołądek( jakieś 1,5-2 godziny po posiłu, minimalnie krócej bo shake'u), po tym booster, trening, z pół godzinki po treningu następny posiłek. Daje to nieraz koło 5 godzin bez żarcia( jakieś tam węgle najwyżej się wrzuca lekkie). To spory okres bez białka, nie za długi,albo czy macie [...]

[...] serwatkowego i Carbo. Chce dawać z siebie wszystko na treningach nie niszcząc się jednocześnie w czym pomoże mi BCAA i białko bo nie chcę tracić masy mięśniowej. Carbo po treningu żeby tam węgle uzupełnić a białko żeby dodać trochę do posiłków i urosnąć. Urosnąć nie w takim sensie że tylko liczę ile centymetrów dojdzie tu i tam ale pod [...]

[...] ważę średnio 73-74kg. Trenuję sporty walki od 4-5 lat, teraz średnio 3-5 razy w tygodniu(przez pracę), dorzucam siłownię ponieważ zdarza mi się opuścić 2 dni w tygodniu treningu w klubie. Czytałem to i owo na temat odżywiania, i mam pytanie na temat przyjmowania białka i węgli tak aby nie przytyć zbytnio (chcę trzymać do 76kg) tak aby [...]

[...] się spać przeważnie po 23 dopiero :) Na mojej siłowni nie ma ani rowerów, ani bieżni ani stepperów. Jedyną chyba skuteczną możliwością aerobów w moim przypadku to aeroby po treningu siłowym ale pozostaje dylemat jakie aeroby mogę robić jeżeli nie mam wyżej wymienionego sprzętu? Pozostaje też kwestia tego kiedy przyjmować węglowodany po [...]

[...] który nigdy wcześniej nie miał styczności z suplementami (monohydrat kreatyny + białko wpc). Opisałem mu na gg dokładnie co i jak ma dawkować, czyli kreatyna 5g rano i 5g po treningu, białko 3 razy dziennie po maksymalnie 40g. Suplementy zakupione, cykl rozpoczęty. Po 2 dniach kolega skarży się na ostre rozwolnienie - z początku myślałem, że [...]

[...] pomóc, każda pomoc mile widziana. Dalej mam takie pytanie: Czy w moim wieku moge przyjmowac suplementy diety? I czy to jest bezpieczne? Chodzi o to do rozrabiania z wodą po treningu. Dalej chciałbym powiedzieć, że w diecie są jakieś cudne dania co fajnie brzmią lecz z pewną trudnością do wykonania a co dopiero bym poszedł do sklepu i kupiłbym [...]

[...] -Carbo -CM3 Jak je brac? *Co do Massa to wiem, że jest to odżywka do uzupwłnienia diety. Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami niskokalorycznymi. W dni nietreningowe 3 porcje między posiłkami. Dawkowanie 60g w 250ml mleka lub wody. * Co [...]

[...] mogly by mi pomoc w jednoczesnym przybieraniu na masie i dbaniu o forme. Mam do dyspozycji HMB i tu mam kolejne pytanie , czy w dni biegowe przyjmowac normalnie (rano, po treningu i wieczorem) czy moze jakies mniejsze dawki , a moze w ogole tego nie brac? Jeszcze moje dane , moze sie przydadza : 17 lat , 85 kg , 1,5 roku cwicze intensywnie na [...]

[...] oraz 1x Mutant Mass 6,8kg. Wydając taką kase grzech było by się nie upewnić czy dobrze jestem poinformowany co do brania tych suplementów ... A więc: Mutant Mass ---> po treningu (nie wiem czy odrazu po skończeniu ostatniej serii już go wypić czy dopiero po 20-30 minutach tak jak pisze na opakowaniu) dawka 200g ---> około 40g białka / 130g [...]

[...] Czy jest w ogole taki sens? Zawsze tego typu dopalacze brałem tylko przed treningiem. -after blast - typowa potreningowka czyli porcje 30g tylko i wyłącznie po treningu. - energy blast nox - karbo z dodatkiem aminokwasów. Dobrze by było gdybym popijałbym sobie podczas treningu siłowego? -bc blast - aminokwasy. 1g/1kg masy ciała. [...]

[...] wartości kalorycznej nie będę miał w przyszłości z czego zrzucać oraz, że wystąpi efekt jojo. Aktualną dietę wrzucę, jak tylko rozkminię jak zmienić wagę rzeczy w serwisie potreningu. Makroskładniki mniej więcej co dzień wyglądają w okolicy 80 g tłuszczy, 190 g węgli, 120 g białka. Czy możliwość zastosowanie IF ( początkowo 12-18, potem 12-16) [...]

[...] dot. biegania po siłowni lecz żadnego , w którym ktoś wykorzytywał niżej wymienione suplementy. Doradźcie kiedy najlepiej je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed [...]

[...] w jego ze tak powiem tuningu hehe ... jesli chodzi o suple to jestem raczej swiezy. Oto co wymyslilem: 1. Nutrend Amino BCAA + L-karnityna 20ml przed treningiem i 20ml po treningu 2. Trec L-glutamine T6 FC 2kaps. rano 6po treningu 2przez snem 3. Trec Reactor Pro3 2kaps. rano 4przed treningiem 2przed snem ALBO !!! Olimp Creapture [...]

[...] ( dwa kotlety) i pół paczki ryżu 4. 14.00-14.30 twaróg ok 250-300g + jogurt pitny 250 ml Czasami 3,4 jest zamieniona zależy na co mam aktualnie ochotę. 5. bezpośrednio po treningu pierś gotowana (połówka piersi ok 300 g) i pół paczki ryżu. 6. 18.30-19.00 tuńczyk ok 150-200 g. Oczywiście wszystkie posiłki staram urozmaicać warzywami. taka dieta [...]

[...] że to zalezy od diety i od tego jakie mam niedobory białka. Lecz mi w tym pytaniu chodzi o to ile powinno się teoretycznie przyjąć białka przed treningiem po to by podczas treningu cos pozytywnego w organizmei zrobiło 2)Białko potreningowe. Tak samo ile teoretycznie g białka na kg masy ciała powinno sie przyjąc po treningu? Oraz czy przyjmowac [...]

[...] daje spektakularne efekty pozwalające ćwiczącemu bardzo szybko zwiększyć masę i siłę mięśni. Jednakże prawdziwa efektywność kreatyny polega na zwiększeniu wydajności podczas treningu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych. Dynamika i efektywność działania CREATINE MONOHYDRATE firmy QNT poprawia magnezowy [...]