po treningu co przyjmowac

[...] odpuścić suplementację jeśli zakończył redukcję, a jeśli jego celem jest poprawa masy to skonsultowanie takich supli jak HMB, czy BCAA z kolegami. Jeśli chodzi o geinera po treningu siłowym, czy okresowego korzystania z kofeiny, jeśli sporo i intensywnie się ćwiczy to myślę, że jest to na równi niebezpieczne jak zjedzenie od czasu do czasu [...]

[...] (250ml) +3 jajka(2 białka+ 1 żółtko). Przed treningiem też wrzucił bym więcej węgli z 1,5-2h przed treningiem a 40 min przed treningiem z około 30g białka serwatkowego. Po treningu znowu więcej węgli. Na posiłek staraj się przyjmować co najmniej 60g węgli. Bez nich masy nie zrobisz. Mowa o węglach spożywczych a nie odżywkach. Ale t ja tak robię [...]

[...] zamkniete tak samo tutaj-co z tego że dobrze Ci sie przyjmie jeżeli trening masz dopiero za kilka godzin... a co do brania kreatyny to najlepiej przyjmować ja przed i po treningu siłowym,ale u Ciebie jest specyficzna "sytuacja" własciwosci ktore ma kreatna bardziej przydadza Ci sie przed treningiem [...]

[...] siłowni powinno się przyjmowac białko??? Z tego co sie doczytałem z artykulu http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html cytat "Tuż po treningu: -0,8 g węglowodanów na kg masy ciała(wysoki indeks glikemiczny, glukoza i jej polimery), 0,4 g białka na kg(białko serwatkowe w tym hydrolizowane białka [...]

IMO nie ma sensu wgl brać BCAA przed interwałami, o ile nie trenujesz na czczo/zaraz po treningu. Za krótko trwają i nie niszczą tak bardzo mięśni jak np. trening siłowy, czy długie aeroby. Wgl po co przyjmować po treningu? Używaj BCAA tylko zaraz przed ew w trakcie treningu siłowego/aerobowego. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-13 [...]

[...] niezwykle korzystne dla rozwoju muskulatury, może chwilowo osłabiać zdolność do wysiłków aerobowych, z uwagi na znaczne obciążenie azotem. Jeżeli więc planujecie na treningu ćwiczenia aerobowe, lub trenujecie sport z elementami wytrzymałościowymi, lepiej porcje tauryny i glutaminy przyjmować po treningu. Dlatego zadałem pytanie czy brac [...]

[...] że ją masz.Co do supli to tak: Rano 1-2 kaps DIBENCOZIDE razem z kreatyną (przez pierwszy tydzień 5 kapsów 4 razy dziennie, po pierwszym tygodniu 3 kapsy na czczo i 2 po treningu, w dni nietreningowe 3 kapsy rano i 2 popołudniu na pusty żołądek) Przed treningiem DIBENCOZIDE 1-2 kapsy Po treningu 100 gram Gainera Na noc DIBENCOZIDE 1-2 kaspy [...]

do kreatyny TCM też trzeba pić do kazdej porcji węglowodany czy juz nie? Mozną ją przyjmować np 30-60 min po treningu czy musi być przyjmowana bezposrednio po treningu. I czy przyjmowanie mniejszych dawek bedzie mniej efektywne niz te 12 kap dziennie. Dodam ze waze 77 kg i mam wzrostu 182cm. A moze jakieś mi inne polecicie dawkowanie niz te co [...]

[...] dla wytrzymalosci, nie jest tak efektywne przy paleniu zbednej energi zgromadzonej w postaci tkanki tluszczowej. Czesc Rafi, jezeli nie masz innej mozliwosci to aero po treningu silowym beda ok., chociaz na czczo bylyby bardziej skuteczne. Tetno trzymaj w przedziale 120-140/min. Dlugosc jazdy,czas: co najmiej 30-40min, raczej 40. Jezeli [...]

[...] godziny 16-17 i kolacja okolo 19-20 w tym miesiacu bede trenowal w godzinach rannych to jest okolo 9... gainrea powinno sie przyjmowac 2 godziny po sniadaniu i zaraz po treningu... wiec jak to rozplanowac? tzn zamiast sniadania wziasc porcje gainera i zaraz po tyreningu okolo 11 tez porcje? a co z posilakmi...? i adekwatna sytucaja... od [...]

Sorki za wtrącenie sie do postu ale nie chciałem zaczynac nowego skoro juz tytaj mowa o taurynie... Jak dużą role odgrywa tauryna w diecie,treningu redukcyjnym i w jakich porach najlepiej ją przyjmowac rano na czczo i przed treningiem po 1 kasp 1500mg wystarczy?Zamierzam jescze brać rano i przed treningiem po 2-3 tab. bcaa i ew. po treningu [...]

[...] Czy jakieś zwiększyć? Kurde jak zjem 200g mięcha to już mi ciężko idzie kasza... Mam mało węglowodanów w diecie.. jakieś rady? WPC to mam kiedy przyjmować? przed czy po treningu, chcę jeszcze zażywać creatynę proszek, czy to będzie kolidowało? odnośnie posiłku po treningowego, zazwyczaj trenuję 20-21 i jak zjem obfity posiłek po treningu to [...]

[...] problem z kcal bo wyszło 2878 a ma wyjść 2700.Proszę o pomoc co mam odjąć,zamienić lub dodać aby wszytko wyszło idealnie.Chciałbym również ułożyć dobrze posiłek przed i po treningu czyli 4 i 5,wyczytalem gdzieś że należy przyswoić w tym czasie odpowiednią wartość ww dla swojej wagi czyli dla mnie min 61 g ,a więc dać tam 1 czy 2 banany itp.Na [...]

[...] przyjmowania preparatu. Jak juz wspomnialem, jestem w stanie znalezc badania ktore potwierdzaja zasadnosc przyjmowania karnityny okolotreningowo (tak przed jak i po treningu), natomiast nie slyszalem o takich ktore z ktorych wnioski proponowaly by takowy zabieg zastosowac rano. zagwarantowales mi ze wkleisz artykul z {b}wynikami badan [...]

[...] mam więcej niż 4h a samochodem do domu dojeżdżam w 10min także się nie opłaca) kurczaka z ryżem co do obiadu nie ma dyskusji jem to co jest (pierogi, kotlet, gołąbki etc) po treningu białaczko, bcaa (przed spalacz jakie brałem masz w powyższym linku) na kolację różnie (z reguły jakieś kanapki) Dbam aby przyjmować te 2g białka na kg/mc. trening [...]

[...] w celu uchrony bcaa zawartych w białkach mięśniowych. Potrzebujesz samych BCAA w formie wolnej, które omijają układ trawienny i nie obciążają organizmu trawieniem na czas treningu. Organizm musi mieć siłę trenować, a nie część z energii prezeznaczać na trawienie. Nie jesz mięsa przed treningiem, bo jak masz trenować na pełnym żołądku. [...]

BTW SA Z DZIENNIKA VITALMAXA KTORY SAMI POLECILISCIE W-230,T-100,BIALKO 300 PONIEWAZ WIEM ZE LEPIEJ JEST PRZYJMOWAC 3G NA KG. A JESLI CHODZI O WEGLE PO TRENINGU TO WLASNIE PRZY MOJEJ WADZE I ILOSCI TLUSZCZU DO ZRZUCENIA POWINNO SIE ODSTAWIC PO TRENINGU I TO ROWNIEZ JEST RADA WASZA(CZYLI EKSPERTÓW FORUM) KAZDY PISZE CO INNEGO

[...] mi w diecie wegli gdyz w szkole zjadam zaledwie jeden posilek rano sniadanie a potem w domu 3. jakie carbo polecacie i bialko, WPC moze byc? ale jakiej firmy? I jak najlepiej to przyjmowac moze tak w dni nietreningowe: rano i wieczorem w treningowe: rano przed treenigniem po treningu i wieczorem? i w jakich dawkach? dziekuje z gory bardzo! ;)

[...] do tego jak mówisz witmiana C polecam jak ejszcze ine kupiłes zakupienie witmaina c + cynk z vitalmaxa i jedna nadzień co do tranu to od 5 do 10 ml co do bananów moim zdaniem 1 by ci styknoł ale są tacy co jedzą po 5 jak ne ejstes z tych co łątwo łapią fat to se jedz jak łatwo łapiesz to nei ejdz tyle 1 na śnaidanko albo po treningu styka

Dzięki za bardzo fachowy opis. Ale szczerze mowiac, nigdzie nie moge doszukac sie sugestii na temat dawkowania ... poza porada, zeby przyjmowac izolat po treningu. Czy to nie za malo? a co z dniami, kiedy nie trenuje?