Piotr42241.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp?
2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^.
3.Jakie znaczenie ma sen ,wiem że regeneracyjne ale jeżeli np.: Ktoś chodzi na siłownie a przez resztę dnia nic nie robi np zimą ,kiedy jest trudno uprawiać jakiś sport na świeżym powietrzu to i tak się zregeneruje .Często zdarza mi się spać krócej niż 8 h
4."Omega-6 kwasy tłuszczowe znajdziesz w roślinnych olejach".Kolejny cytat tylko w olejach??
5."omega-3 kwasy tłuszczowe m.in. w oliwie z oliwek,zimnowodnych rybach, siemieniu lnianym".Zimnowodne ryby to znaczy jakie?.Myślałem że kwas ten występuje w każdej rybie ,ale widzę że się myliłem .Jaki warunek musi spełniać ta woda ;p,bo nad bałtykiem potrafi być i ciepło i zimno.
6.Jak ma się róznić moja dieta ,jeżeli ćwiczę przeważnie od 15 do 17 .(Problem polega na tym że koliduje obiad ,którego nie mogę zjeść wcześniej a posiłek pełny w węgle przed ćwiczeniami)
1. Nie musisz jeść 5/6 razy dziennie. Powinieneś jeść tyle razy ile jest dla Ciebie komfortowo. To co się liczy to rozkład zjedzonych makroskładników diety na przestrzeni jakiegoś tam czasu. Jeżeli lubisz jeść często, to jedz 6 posiłków dziennie. Jeżeli ma to utrudnić Twoje życia i demotywować, to kompletnie nic się nie stanie jak zjesz 2 albo 3 posiłki.
2. Nie mam odpowiedniej wiedzy, aby pomóc.
3. Podczas snu zwiększa się wydzielanie hormonu wzrostu, więc jest ważny. Do tego jeżeli trenujesz ciężko, to ciężko jest się dobrze zregenerować przy mniejszej ilości snu. Nic się nie stanie jeżeli czasami się nie wyśpisz, ale jeżeli regularnie będziesz niedosypiał, to ucierpią Twoje wyniki na siłowni i chęci do treningów.
4. O omege-6 się nie martw. Jest jej tak dużo w źródłach tłuszczy, które będziesz jadł, ze na pewno dostarczysz ich odpowiednią ilość.
5. Omege-3 znajdziesz w tłustych rybach morskich. Łosoś, makrela, śledź, dorsz. Najprościej kupić w kapsułkach (najtaniej wychodzi chyba olimp) i łykać po 6 gram przez jakiś czas, żeby uzupełnić niedobory.
6. Jak w pytaniu 1 - czas posiłków jest bez większego znaczenia, poza tym, że musisz sam zoabczyć jak Ci się lepiej trenuje. Ja na przykład nie znosze trenować kiedy wcześniej jadłem i trenuje na czczo. Większość ludzi znowu musi zjeść porządny posiłek godzine przed treningiem, żeby mieć siłe. Zobacz co działa dla Ciebie i wkomponuj to jakoś w swój plan dnia.
Jeżeli chcesz, żeby obiad był Twoim posiłkiem przed treningowym, to najzwyczajniej w świecie zjedz go 40-60 minut przed siłownią i będzie ok.
Piotr4224Widzę że nikt jak narazie nie chce za bardzo pomóc.Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy mojej wadze 61 kg na 176 cm i w miarę dużej aktywności fizycznej:
61*24=1464
1464*1,3=1903,2
zapotrzebowanie:1903kcal
2 g białka na kg zatem
2*61=122g B czyli 488 kcal
Proszę o sprawdzenie do tej pory oraz podpowiedz ile potrzebuje węgli na kg ,czytałem jakiś tydzień temu że należy dostarczać od 4 do 7 gram na kg ale wtedy wszystko jakoś dziwnie wychodzi
Wzorowałem się na tym tekscie ,nie ma tam żadnych informacji o węglach
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
to nie jest dieta na odchodzanie bo nie moge się połapać
Twoje
zapotrzebowanie na białko to ok. 135 gram, na tłuszcze ok. 60 gram, reszte możesz zapełnić czym chcesz, preferowalnie węglami.
Dla współczynnika wysiłku 1.3 Twoje zapotrzebowanie to 2170 liczone z wzorów, ale pamiętaj, że jesteś młody i prawdopodobnie powinieneś jeść więcej. Nie napisałeś czy chcesz schudnąć czy nabrać masy. Domyślam się, że raczej w drugą stronę, bo ważysz niedużo, więc zacząłbym od 2700 kcal i za 2 tygodnie zobaczył jak idzie.
Celujesz w 1 do 2 kg przyrostu masy ciała na przestrzeni miesiąca.
Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2013-02-07 01:00:11