po treningu co przyjmowac

[...] z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 Trening 17:30 – 19:00 (w dni nietreningowe w tej porze Gainer 100g) Przed treningiem BCAA 8g + 40g carbo Po treningu 100g Gainera Posiłek IV 20:00 Ryż paraboiled 150g, Miruna 200g gotowana, oliwa z oliwek 15g, świeże warzywa 200g B:35g T:18 W:102g kcal:720 Posiłek V 22:30 Ser biały [...]

[...] temperatura i ogólna przemiana materii wielu sportowców dyscyplin wytrzymałościowych są chorobliwie niskie. Nie mają oni również zbyt wiele siły (w ciele i psychice) po treningu. Moim zdaniem, ci sportowcy są chorzy. Zasięg optymalnej temperatury rano jaką określiłem jest inny niż lekarzy. Dla optymalnej wydajności, twój odczyt [...]

[...] Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku [...]

Zarówno białko jak i węglowodany powinny znaleźć się bezpośrednio po treningu, regeneracja glikogenu i włókien mięśniowych. Sprzedawcy często moja bardzo małe pojęcie o suplementach itp po prostu tylko sprzedaja a często chca sprzedać cos na czym najwięcej zarobią lub cos co juz się długo nie sprzedaje. Izolaty i inne białka z górnej polki nie [...]

[...] się na trening ACT. Jedz przynajmniej 2,2 g białka na kilogram CZYSTEJ masy ciała (to uchroni Cię przed katabolizmem). Rano białko szybkoprzyswajalne, przed i po treningu też szybkoprzyswajalne. Przed snem jest wolnoprzyswajalne białko. W ciągu dnia, jedyne węglowodany jakie masz przyjmować, mają pochodzić z warzyw. Owoce odstaw na [...]

oj obszerny temat obszerny :)) ale damy rade Interesują mnie dwa schematy: 1. - dzień z porannymi aerobami na czczo 2. - dzien z wieczornym treningiem siłowym Ad.1 - KIEDY JESTES NA TKD POWINIENES PRZYJMOWAC PEWNE DAWKI WEGLOWODANOW PRZED (LUB PO) TRENINGU - ALE ANAEROBOWYM - CZYLI CWICZENIAMI SILOWYMI - PRZY ROBIENIU AEROBOW RANO NA CZCZO [...]

Witam panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie dawkowania suplementacji ,a konkretniej czy jest jakis podział co powinienem brać rano , popołudniu , wieczorem przed czy po treningu.? Mam 22 lata ok 190 cm i 94 kg wagi ale to nijak się nie przekłada na mase , niby są efekty treningu i mięśnie się w miare odznaczają, ale trudno jest mi je rozbudować [...]

[...] Glikocyjamina+ = 810mg Sposób użycia: Jako suplement żywieniowy, przez pierwsze 30 dni, przyjmować 4 kapsułki 15 minut przed treningiem i 4 kapsułki 15 minut po treningu. Dla największych rezultatów, zaleca się stosowanie CrE2bolic w 6 tygodniowym cyklu, po którym następuje 2 tygodniowa przerwa. Sposób przechowywania: Przechowywać [...]

Hmm to ile z 10/20g ? Wtedy tłuszcz powinien miesić się w skali. A pytanie co do przyjmowania BCAA, przyjmować je przed/po ranym bieganiu czy przed/po treningu ?

[...] czy bez... polecam przyjmowac; pierwsza dawaka - rano po przebudzeniu 5g+40g 'nosnika' (np.glukozy - raczej w kazdym spozywczym) druga dawka - w dni treninogwe zaraz po treningu 5g+40g np.glukozy - w dni nietreningowe na pusty zoladek ( najlepiej w godzinach treningu) po przyjeciu kreatyny jesc po okolo 30-40min (zalezy od posilku) co do [...]

mam pytanie sa moze jakies dodatkowe korzysci z j/nj jesli trening powiedzmy wykonywalbym o 9 a do godziny 17 lub 18 nie jadl Marin Berghan zaleca w takim przypadku przyjmowac, bezpośrednio po treningu 10g BCAA, nastepnie w odstepach co 2h 10g BCAA.

[...] iż HMB nie wpływa bezpośrednio na budowę tkanki mięśniowej, ale dzięki swoim właściwościom chroni tą, którą mamy i którą tak pieczołowicie budujemy przed nieuchronną podczas treningu degradacją… W związku z tym maksymalizuje efekty diety i właściwego treningu. Komu, jak i ile? Aby uciąć wszelkie spekulacje wokół tej substancji zalecenia [...]

[...] kaszlalem mocno a lekarz podejzewa ze mam astme, jak odstawilem juz nie mam kaszlu-podobna historia z Amino Max 6800, napisales mi wczesniej zeby przyjmowac CM3 przed i po treningu , widzialem na forum ze ludzie przyjmowali rano na czczo i po - czy jest jakas roznica?, ja narazie chcialbym experymentowac jaki cykl na mnie dziala najlepiej, [...]

aha,dzieki kanarek tzn mowisz,zeby po treningu brac fruktoze celem "oszukania"watraby by nie sciagala glikogenu-dobrze rozumiem?czyli wnioskuje,ze ta fruktoza ma jakies takie wlasciwosci,tak?i w jakiej postaci ja przyjmowac?mozna nabyc jako jakis proszek czy w postaci owocu czy jak tam? co do tego bialka przed i po treningu to teraz [...]

jezeli bierzesz juz ryboze, to polecam brac tylko po treningu.Po spozyciu rybozy jej poziom rosnie, a pozniej nagle sie obniza.Tak wiec moze nadawac sie do uzupelniania jej poziomu po treningu kiedy jest jej malo. Przydalaby sie takze odzywka typu carbo aby skuteczniej uzupelniac niedobory energi powstajace przy tak wielu obciazeniach.Polecana [...]

[...] izotoniki - o 11:00 drugie śniadanie (przewaga ww. złożonych jeszcze) Ok 2:00 Obiad ( dużo białka + salatki/przed tr.odrzywka carbo ) 4:00 - 6:00/7:00 trening po treningu posilek (ew. izotonik/carbo) + białko z salatka/owoce Chociaż ostatno przeczytalem że po treningu nie należy szamać ww. zlozonych tylko przyjmować [...]

[...] to mam sobie wcinac przed treningiem? bo gosciu powiedzial, ze jest tylko z serwatki i szybkowchlanialne, a serki wiejskie, plus ew. troche tego bialka potem to dopiero po treningu tak? a co z cukrami prostymi zaraz po treningu? nie trzeba ich przyjmowac? i czy ww mozna czerpac z glukozy, ktora jest w sumie cukrem prostym? osochosi? - tomat

Witam takie pytanka mam: przed i bezpośrednio po treningu z żelastwem biorę BCAA HiTec'a, po siłowni od razu robię 40 minut aeroby (wg Twoich wskazówek z filmów) chcę teraz po aerobach uruchomić białko, jaki rodzaj białka polecasz bo jest tego taka masa że trochę zgłupiałem i ile go przyjmować obecnie około 20 minut po siłowni i aerobach jem 40g [...]

Wiele osób zaleca jak najwięcej snu, najlepiej zaraz po treningu, wydaje mi się to dziwne zważywszy na katabolizm i spadek metabolizmu podczas snu. Interesuje mnie czym dokładnie jest katabolizm, skoro jego druzgoczące dla organizmu działanie nie przeszkadza w jego regeneracji. Zaleca się przyjmowanie kazeiny przed snem, bo wolniej się wchłania i [...]

[...] osobnika majacego 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny 2 [...]