Chodze z kolegą ktory podal ten plan na silownie. Nie robilismy przysiadu, na suwnicy cwiczyl 120kg obciazen + platforma ok. 30kg. Najwiecej ciskal 200+kg. Widac ze mu sie cos poj** ze napisal przysiad 25kg ^^ mysle ze z 80kg dalibysmy rade spokojnie, ale to na hack maszynie bo sztanga strasznie w kark sie wbija :>
[...] wstydziłem się pytać kogoś jak mam ćwiczyć i codziennie waliłem takie serie, że teraz wiem iż wyrządziłem sobie krzywdę. (spalanie mięśni) dopiero później miałem ułożony plan. Na siłownię chodziłem z przerwami ale uzbiera się łącznie 7-8 miesięcy(wraz z tym na początku czyli 3 miesiące gównianego nie profesjonalnego podejścia do sprawy). [...]
aaa chyba że tak no to ja poczekam aż sie koledzy wypowiedzą bo ja pod SW miałam 3 dniowy plan na siłownie więc o 2 dniowym nie będe sie wypowiadać swoją droga kiedy ty jeszcze masz czas przy 3 SW na siłownie?
[...] polecieć w tango... Ale ile można? Już się w życiu wybawiłem! Co najmniej za 5 "standardowych" osób! :D Pora zrobić coś dla siebie! Zapraszam jutro! Będą cele, dieta, plan na siłownie, zdjęcia, może pomiary (ciężko będzie je zrobić - chyba że na siłowni będzie waga). http://www.youtube.com/watch?v=e6enMaQF3HQ Zmieniony przez - zxcasdqwe w [...]
Planuję też za 2/3 tygodnie zacząć chodzić na siłownie i tam kontynuować trening fbw, a pan komentuje mi każdy post i widzę, że dobrze się zna. Czy chciałby pan ułożyć mi plan na siłownie, oczywiście za opłatą?
@Lukaz2 Na siłce zrobisz bardziej wartościowy trening. GTG możesz spróbować np. z ćwiczeniami statycznymi, a do tego klasyczny plan na siłownię. Ale podanego planu też możesz spróbować, dałbym tylko jeden dzień odpoczynku, nie jesteśmy maszynami, trochę serii też dokładaj z biegiem czasu, może to i dobrze, że zaczynasz z niskiego pułapu, bo [...]
Badałaś hormony , tarczyca i inne ? Odwiedź ten dział : http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html planu treningowego żadnego nie wrzuciłaś ( chodzi mi o plan na siłownie) . To powinno być postawą dla Ciebie zobaczysz dział i dzienniki w nim zawarte . Pozdrawiam
Ułozyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry.Jestem nowy na forum,wiec chciałym zeby ktos mi pomógł ułozyc dobry plan na siłownie.. 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3.wyciskanie sztangielek stojąc 4.podciąganie drążka wyciągu szerokim [...]
[...] :D Dodam, że tempo miałem mega wolne :) Trochę się weźmiesz za bieganie, to zobaczysz, jak pójdziesz do przodu, 10km będziesz pomykał bez problemu. Spróbuj zajrzeć do planu Nesty lub Funnyrunnera. Coś dla siebie musisz znaleźć tutaj -> http://bieganie.pl/?cat=2 na bieganie.pl są same długasy, więc powinieneś znaleźć coś dla siebie. U [...]
tylko nwm czy przeczytales na tamtym temacie ja mam taka mala silownie no i drazka nie mam w tym pomieszczeniu ale dzieki za link popatrze poczytam sprobuje sie przystosowac no i z wysilkiem mam wielka stycznosc wiec chodzilo mi o plan na silownie moze ktos cos jeszcze napisze?
Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html Na temat diety znajdują sie tam linki, ułóz dietę, bilans kcal na minus, plan na siłownie FBW polecam. Jak redukować chcesz, to jeszcze aeroby 3x w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musze znaleźć jakiś plan na siłownie mniej powtórzeń większy ciężar na siłę żeby w sw być lepszy ;p A w sw nie ma takiej opcji żebym zmniejszył trening ;p jeśli już to na siłce.
wiem ja naprawdę doceniam, tylko ja chyba 5godzin już piszę plan na siłownię, czytam artykuły na sfd, siedzę na atlasie kulturystyki... przepraszam jeśli wyszło, że nie doceniam ale chciał bym mieć już ułożony ten plan...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przez Ciebie nie udała mi się edycja postu haha :D miałem napisać że od suplementacji wymagam regeneracji, wsparcia spalania tłuszczu i ew. pobudzenia Plan na siłownie to PN rozgrzewka klatka barki triceps brzuch bieganie ŚR rozgrzewka nogi plecy biceps brzuch bieganie PT to co poniedziałek w następnym tyg odwrotnie ;D nie wiem czy za [...]
Dzień dobry, Jestem tutaj nowy. Jeśli coś w złym miejscu, to przepraszam. Potrzebuje plan na siłownie oraz jakąś dietę, aby przytyć około 10kg. Jeste dość szczupły 60kg przy 176cm wzrostu. Do tego trenuje karate kyokushin 3 razy w tygodniu. Jeśli by ktoś był w stanie mi pomóc, to byłbym bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje. Możesz z gotowych [...]
a znacie jakis plan na silownie dzieki ktoremu mozna spalic tluszcz zamiezam polaczyc aeroby z silownia, na forym jest plan na spalenie tluszczu ale potrzebne do niego sa odpowiednie maszyny a ja mam tylko hantle, sztange i lawke.
Plan na silownie bardzo fajny. Co do reszty to zycze Ci powodzenia i sukcesow, chociaz 12 treningow w tygodniu to nie lada wyzwanie. Moze byc bardzo ciezko budowac mase. Ale do odwaznych swiat nalezy.