plan na siłownie

[...] czy na lawce skosnej? Bo nie rozumiem PIERWSZE PYTANIE W FAQ DOTYCZY TEGO CWICZENIA: http://www.sfd.pl/temat304350/ Jarot09 nwb: jak może to być hantlami skoro jest to z planu na siłownie taką na której jest tylko sztanga,stojaki i ławka ? chodzi o ugignanie ramion ze sztangą siedząc to ćwiczenie masz na tym filmiku zaraz po czachołamaczach: [...]

[...] odpowiadają doradcy i moderatorzy w dziale Treningu dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Natomiast jeśli chcemy ułożyć plan treningowy sami, powinniśmy pamiętać, aby nasz plan zawierał wszystkie niezbędne informacje, czyli nazwę ćwiczenia, ilość serii oraz ilość powtórzeń, tak aby był [...]

Witam..obecnie mam 18 lat 88 kg 187 cm wzrostu.. Na siłownie chodzę od około roku z przerwami.Na drążku podciągam się jednorazowo 12-14 razy. Za dwa lata planuje dostać się do szkoły oficerskiej i zależy mi nad poprawą swoich wyników na drążku (chciałbym sie podciągać około 30 razy ).Czy byłby ktoś wstanie ułożyć długoterminowy plan z [...]

[...] wytrzymałosci miesniowej. Ja nawet spróbuję pójść dalej i udowodnić że pozostając na samych 4 pierwszych poziomach można stworzyć ogromną siłę i wytrzymałość, taki mam plan, by zostawac na nich jak najdłuzej stosując obwód. Jeżeli ktoś nie ma ochoty czy pieniedzy na siłownie, a jego celem nie jest zostanie super koksiarzem, to metoda Lafaya [...]

Dzięki za odpowiedź ! Czy uważasz, że warto na początek rozpocząć trening domatora, zacząc od pompek, podciągań na drążku i tym podobne, czy od razu pomyśleć o karnecie na siłownię i rozpisać sobie jakiś plan treningowy ?

[...] (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić do wytresowanej sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg. Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić [...]

[...] się, czy jest sens brać się za taki trening nie trzy a tylko dwa razy w tygodniu. Czasu mam mało, a karnet na siłownie jest na 12 wejść i jest też dość drogi więc wolałbym trenować na przykład w poniedziałki i czwartki. Po prostu jednego dnia trening A, a drugiego B. Co o tym myślicie? Czy należałoby w takim przypadku nieco zmodyfikować plan?

[...] on byc taki a nie inny, jak chcesz łączyć inne ćwiczenia z tym treningiem to żaden problem,grunt to znać (wsłuchiwać sie) w swoj organizm). No i pamietaj,ze modernizujac ten plan nie bedziesz mogl powiedziec: "h.... ten plan Armstrona" bo przecież go zmieniłeś,możesz powiedzieć wtedy, "na h....." go zmieniałem : ) ale jak [...]

[...] techniką. TRX mi się mega spodobał, z tym nawet ja mogę robić pompki %-) Będę chodziła na siłownię 3 razy, z trenerem chcę się spotkać jeszcze raz, mamy ustalić wtedy drugi plan, żeby robić na zmianę. Powiedział, żebym sobie coś znalazła i spróbujemy zrobić lub zmodyfikować. Powiedzcie, co myślicie o czymś takim? 1. Mięśnie ud: przysiad [...]

ilomi, setterka, Madzianna };-) 26/02/2014 Dzien 1 DT BTW 130/50/150 Na silownie poszlam z zamiarem robienia nog ale musialam zmienic plan: Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 [...]

[...] Trenuje 2x w tyg w pn i sr K1 Dodatkowo pracuje po 12h w wt i czwr oraz 10h w pt, so, i nd. Nigdy wczesniej nie chodzilem regularnie na silownie majac diete i odpowiedni plan. Jednak od dawna uprawiam sport i odwiedzalem silownie od czasu do czasu. Aktualnie diete mam dopracowana i potrzebuje jeszcze porady w sprawie tego treningu silowego. [...]

[...] Mianowicie przyszła jesień i czas zapisac się na siłownie, bo na dworzu juz coraz mniej przyejmne staje się ćwiczenie na drążku i chciałbym sie dowiedzieć czy moge łączyć plan Armostronga z innymi standartowymi ćwiczeniami na siłowni na każdą partię. Chodziłbym 5 razy w tygodniu, trening zaczynał od drążka jak przez ostatnie miesiące, a potem [...]

Dziękuję wszystkim za pomoc, spotkałam się z trenerem drugi raz i ustaliliśmy treningowy plan działania. Wasze wskazówki były mi bardzo pomoce przy wyborze kierunku, w którym iść :) Niestety teraz nie mogłam ćwiczyć, bo mnie zapalenie oskrzeli dopadło i umierałam... na początku myślałam, że to nic wielkiego i poszłam na basen. Chyba się tym [...]

Dobra. Ok. Uspokoić tonację trochę potrzebuję. I najlepiej w punktach 1. Plan, który dostałem jest standardowym planem rozdawanym klubowiczom Centrum Odchudzania Konrada Gacy w Lublinie. Miałem nadzieję, że nie będę musiał wywoływać instytucji z nazwy, bo jakby nie było komercja aż miło. Ten trening nie ma na celu zamiany człowieka w kłąb mięśni, [...]

[...] z 50kg w ostatniej jestem bardzo zadowolona. Trenowanie ciurkiem dzień po dniu na pewno nie pomogło. ;-) jak tak mocno zależy ci na klamotach to po świętach możemy ten plan skorygować pod to. Chcesz siadać 100?? Da się zrobić. Twój wybór. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 [...]

[...] ubiegłym tygodniu ale nie miałam kiedy wrzucić https://youtu.be/ZFALE3NKylE 5. Pistol trx 8/8+ 8/10 8/10 Aktywność : Kroczki: 10k Skakanka : 30min Rower: 16km Na razie mój plan jeżdżenia na siłownię przed pracą całkiem dobrze się sprawdza. Dieta : 1900kcal 1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, [...]

[...] to, ze na skakankę chodzę oddzielnie - to cały czas mam wrażenie, ze chodzę kiedy mi się podoba i robię taki trening, na który mam ochotę. Mam bardzo elastyczny plan i w mojej głowie nic nie odbywa się na siłę tylko z ochoty i potrzeby ruchu. Ale to jest ogromny plus możliwości chodzenia na siłownię, która znajduje sie w tym samym [...]

Miałam się zabrać za konkretny plan treningowy od tego tygodnia, ale drugi tydzień lecę z improwizacją. U nas są teraz tak duże upały, że jestem ciągle zmęczona. Na siłowni jestem codziennie - to najbliższe miejsce, w którym jest klima (chwilowo pracuję z domu), więc po pracy jedyne o czym marzę to iść na siłownię. Ale na razie robię nieco lżejsze [...]

[...] 3x w tygodniu ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np bicepis, barki, triceps, klatka regenerują się po ciężkim treningu aż 7 dni). Mój plan wygląda obecnie tak: Pon Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na dodatniej 12/10/8/6 Rozpiętki 10/8/6 Pompki na poręczach 3xmax Francuzy 12/10/8 Wyprosty na [...]

[...] itd. doszedlem do ciekawego wniosku:wiem ze nic nie wiem:) W takim razie: 193 cm wzrostu i 123kg. I teraz :nie jestem w stanie jesc o okreslonych porach (praca) wiec planowanie posilkow co 2 -3 godz odpada. na wypadek jakby ktos nie potrafil zrozumiec jak mozna miec taka prace ze nie mozna sobie zaplanowac nawet skrytego posilku [...]