plan na siłownie

[...] inne sport: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: Diete trzymam na białku chciałem przytyć dzinnie 2g białka na kg ciała przed chodzeniem na na siłownie ważyłem 67kg dzisiaj 72kg Przeciwskazania: Brak Zażywane suplementy Kupiłem na 3 miesiącu białko w proszku bo nie wyrabiałem z białkiem na dzień Ostatnio przerabiany plan Brak

sylewtka wojownika powiadasz a jak u ciebie z dietą? od kiedy dokaldnie chodzsz na silownie ? jaki plan robiłes ?

Przez dwanascie dni to tylko pilnuj diety, nie za duzo spaghetti i pizzy , poplywaj troche i zrob pare pompek jak bedzie Ci sie chcialo ... bez przesady, badz po prostu aktywny. Wrocisz na silownie i zmien troche plan na mase, wejdzie jak ta lala po odpoczynku

witam ! chodzę na siłownię miesiąc :kickass: na poczatek to moze bys oglnorozwojowke robil no chyba ze zrobiles a poznej plan na mase + dieta

a co chcialbys jeszcze wiedziec chodze systematycznie 3-4 razy na silownie oprocz tego treningi futbolu amerykanskiego na chwile obecna dieta zerowa jem wszystko plan nabrac troche masy

Powie mi ktoś jakie powinienem zażywać odżywki, aby zrobić sobie mase mięśniową. Mam taki plan treningowy że ćwiczę 1 raz w tygodniu każdą grupe mięśniową. Mam 15 lat i ćwiczę sztangielkami w domu i raz w tygodniu chodzę na siłownie. Mam 178 cm wzrostu i waże 60 kg. Pakuje już około 3 miesięcy. O odpowiedź proszę przede wszystkim osoby [...]

ja stosuję taki sam system treningu, nie mam ustalonego planu, którego się trzymam, rozpisuje plan treningowy dzień przed pójściem na siłownie, na mnie świetnie działa, zmiana ćwiczeń, powtórzeń, można skutecznie zaskakiwać nowymi ćwiczeniami ciało. A do autora są odpowiednie działy do pojedynczych pytań. Obowiązkowa ankieta [...]

[...] zwiększe przerwe między poszczególnymi seriami i zmniejsze liczbe serii,po prostu będe robił lżejsze treningi tak aby nie przemęczyć się zbytnio a co do specjalistycznego planu to w sobote postaram sie pojechać do katowic na siłownie gym,trenerem tam jest jakiś mistrz kulturystyki,nie pamiętam jak sie nazywał więc z nim uzgodnie sobie jakiś [...]

Dietę musisz rozpisać sam, dokładniej zapraszam do działu Juniorzy i do tematów podwieszonych. Przy takim planie, ile masz dni na siłownie ? 2-3 to polecam plan FBW, w zasadzie ogólnorozwojowa do sporów drużynowych się nadaje. Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

po tym planie lekko przytyłem ale oprócz tego to nie widziałem żadnych efektów , prowadziłem ten plan przez 6 miesięcy po czym go przerobiłem i dalej ćwiczyłem , na siłownie wróciłem po 9 miesiącach , zacząłem w listopadzie i ogólnorozwojowy robiłem więc stwierdziłem że teraz czas na siłę i przy okazji trochę wytrzymałości

Ile razy możesz chodzić na siłownię 3-4 ? Do tego coś się ustali. I jak wyżej plan zły i tyle...

[...] okresy treningów? /W MARCU ZACZĄŁEM I CHODZIŁEM 2 MIESIĄCE I PÓŹNIEJ PRZERWA I OD LISTOPADA CHODZE JUŻ SYSTEMATYCZNIE. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), /WTOREK (KLATA I TRICEPS), CZWARTEK (PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ) I SOBOTA (NOGI I [...]

micha dopracowana jest na maxa :) regneracja sen i basen bez przemeczania wlasnie nie wiem jaki by byl najlepszy plan na ta silownie postaram sie poszukac :) wyglad raczej nie umiejetnosci bokserskie stawiam na pierwszym miejscu ;)

@szkatula88 Trening FBW jest przeznaczony dla osób początkujących lub tych, którzy wracają na siłownię po przerwie. Zapomniałem wspomnieć, że przez 3/4 roku ćwiczyłem jako domator. Dziękuję za Twoją wypowiedź oraz czekam na kolejne propozycje, lub gotowy plan treningowy.

plan to nie miałam zbytnio dobrego. a do sprzętu mam full chodze na siłownie i mam pod dostatkiem. a propo tego planu to wiesz jak to amator cwiczył biceps, hantelkami klate to robiłem pompki z nogami w górze no i plecy na drążku i nic więcej.

Zacznij chodzić na siłownie Ułóż plan i diete i będzie dobrze

W szkole trenuję, 2 miechy przed zawodami, mój wfista jest dość złośliwą osobą i nigdy na siłownię nie mogę iść, dlatego trenuję w domu. W szkole jedynie same pchnięcia trenuję, a ogólna siłownia w domu. Głównie mi chodzi o plan, który by pozwolił mi na przygotowanie się.

tak jak mówiłem wcześniej trenuje 3x w tygodniu pn,śr,pt a teraz u nas w szkole wymyślili jakąś jedną godz. dodatkową w wtorki z dowolnej dyscypliny sportu i ja wybrałem siłownie może mi ktoś rozpisać plan na tą jedną godz. lekcyjną

Skoro chodzisz na siłownie to po co Ci legs/burns? Zamiast kombinowac ułoż diete i konkretny plan treningowy, a programy dla szalonych nastolatek wyrzuc do kosza

Ja ćwiczę 2 razy w tygodniu mma i 3 razy w tyg chodzę na siłownie. Przykładowy plan: Pon: MMA Wt : Biceps + plecy śr : MMA czw : klata + triceps pkt : nogi + barki + brzuch