plan na siłownie

[...] 6,6 węższym chwytem 6,6 no i poniedziłek przerwa i od wtorku od poczatku 4. prosze o pomoc i wskazanie moich błędów jesli trzeba mocnej krytyki prosze jej użyć No plan jest kiepski :/ Nawet nie bede go ocenial bo nie bardzo jest co :/. Zapomniales o wielu cwiczeniach takich jak pompki itd! Zajrzyj tu: [...]

[...] te produkty, które wyliczyłaś. Ale na 1 raz nie wmuszę w siebie porcji większej niż 300g czegokolwiek. Mam nadzieję, że wyrobię się ze składnikami i wartościami odżywczymi właśnie w takiej ilości pożywienia, spróbuję 5 razy dziennie. Bardzo dziękuję za pomoc. Jutro napiszę plan swoich posiłków. Postaram się ułożyć na cały tydzień. Pozdrawiam :)

[...] że na 100% koksuje. To jak trenują będzie ciężko powiedzieć. Niektórzy mają swoje tajne metody przygotowywania się na walkę i po prostu nie chcą ich zdradzać. To jest szereg planów i doświadczeń by ułożyć taki uniwersalny plan. Okres przygotowawczy jest bardzo ważny. Teraz wygląda to trochę inaczej ale dla nas amatorów taki plan mógłby dużo [...]

[...] przesadzal z mc i przysiadami to na pewno nie zahamuja twojego wzrostu znam wielu ludzi ktorzy zaczynali w twoim wieku i maja powyzej 185cm wiec chyba nie sa niscy co do planu to plan georgu jest ok, co najwyzej to zmienilbym na to zeby mc bylo na poczatek bo to najbardziej meczace cwiczenie i w zasadzie angazuje cale cialo. nie wiem czy sie [...]

[...] niż split partia raz w tyg. Jeśli zależy Ci na ogólnej poprawie klatki to rób tak jak Ci wcześniej napisałem. (jeżeli masz splita partia raz w tyg) zmieniaj co 6 tygodni plan, a w nim ćwiczenia Dotychczasowy Twój plan wygląda tak - na płaskiej sztanga - na skośnej sztanga - rozpiętki więc za 6 tyg zmień na np. - rozpiętki - płaska - [...]

jak podpowiedział mi pewien dobry duszek:) zapisałam sie na siłownie...pan instruktor rozpisał mi plan treningowy...jak narazie to dla mnie straszna męczarnia...zdecydowanie preferuje inne formy aktywności fizycznej...ale skoro warto:) zacisne zęby a może z czasem nawet to polubie...co do diety to kolejna osoba poleciła mi wyżej opisany sposób [...]

[...] partiach (nogi, plecy na plus), szczególnie, że przerwałem ze względu na chorobę cykl na kreatynie i chwilę nie ćwiczyłem co wpłynęło na obecną słabą formę. Jaki plan treningowy i ćwiczenia są godne polecenia przy 2 treningach SW w tygodniu. Na siłownie 3dni mógłbym wygospodarować. Chodzi mi o pewne ukierunkowanie co dalej, co do [...]

[...] pobytu na siłce nie widać Co do treningu to właśnie FBW będzie dla Ciebie najlepsze. Najszybciej i najbardziej efektywnie podziała, więc poczytaj o tym i wklej tu jakiś plan FBW do poprawy. Trening codziennie to zły pomysł, proponuje np.: pon-siłka wt-aeroby śr-siłka czw-aeroby piat-siłka. Możesz też robić aeroby po każdym treningu siłowym, [...]

nogi to chyba bajwieksza partia wez plan podany przez Alucarda zapisz sobie go na kardce idz na silownie i cwicz bez zbednego pyerdolenia wymyslasz problemy ktorych nie ma

[...] stresowal i ladnie podnosil temperature /-)_ Mozemy wszyscy uznac to za wymowke, ale lepszego wytlumaczenia nie mam :-D A wracajac do tematow treningowych, to mam niecny plan oszukac prolaktyne w kolejnym cyklu :-> Zrobie sobie przerwe w treningach okolo polowy cyklu, tak zeby prolaktyna spadla na tyle, zeby wywolac owulacje i zeby pojawilo [...]

no na klate 68... robiłem trening na mase a teraz zrobiłem sobie plan gdzie mam rubryki na zapisanie efektów, ale już na trening siłowy i wygląda on tak: a) Wtorek - Klatka piersiowa i Biceps b) Czwartek - Barki, Triceps c) Sobota - Plecy, Nogi KLATKA PIERSIOWA (6 seri po 6 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (48kg) 2. [...]

Hmmm chyba troche glupio nazwalem ten temat bo to wyglada jakbym pierwszy raz poszedl na silownie albo chcial opisac jakas historyjke...mialo chodzic o to ze to pierwszy plan treningu na ktorym chce sie skupic i cwiczyc :P Wczesniej cwiczylem bez zadnych schematow, stosowalem serie itp ale nieokreslalem przec treningiem co bede cwiczyl i na czym [...]

Boks jest 2x w tygodniu i nie mam na to wpływu. Dlatego chcę dorzucić siłkę bo "chcę coś robić" a nie sie opieprzać. Zmienić plan na lżejszy? Może FBW? Siłownię będę robił na 100% tylko pytam czy ten plan jest dobry czy coś w nim zmienić.

niewiem czy będe miał warunki bo kumple robią ten plan więc niechce im tam motać w głowach. ćwicz FBW a będą Cie jeszcze prosić o Twój plan A na siłownie profesjonalną niemam jak chodzic bo troche porypane osoby tam są. FBW nie wymaga profesjonalnej siłowni, ławka, gryf, hantelki, drążek załatwiają sprawe A i co z tym spalaczem kupowac go za [...]

[...] przeważnie ich waga jest taka jak dwie ostatnie cyfry przy wzroście(omijając dwu merowców rzecz jasna) np. 185 cm wzrostu, a waga 85 kg. Ja trenuje bieganie i sporo w swoim planie na siłownie wziąłem ze strony Knife(oczywiście nie tymi gotowymi, ale sporo wziąłem sobie do planu jak zrobić serie i powtórzenia i z jakimi ciężarami). Te plany są [...]

Ja byłem kiedys taki jak Ty (identyczne wymiary i waga).Od września zacząłem chodzić na siłownię,przestałem pić,palić;),i ułożyłem sobie dobra dietkę i plan treningowy.Dokupiłem do tego wszystkiego białko serwatki (MATRIX-OLIMP) i KREATYNKĘ TEZ OLIMP, oraz dekstroze.I wten sposób na koniec listopada ważyłem 78 kg a w łapie poszło mi z 30 na [...]

wg mnie ten plan to masakra dla pleców podciąganie razy 3 wiosło razy 3 i martwy razy 3 zakładajac ze ktoś będzie chodził 3 razy w tygodniu na siłownie to wyjdzie mu 27 serii na plecy!!! Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-18 01:33:49

Dobra, czyli najpierw przez wakacje robię ACT a po zakończeniu mogę robić ostateczny plan, tak? A i takie głupie pytanie, bo są różne opinie, myślicie że w tym wieku chodzenie na siłownie spowoduje że będe wolniej rósł? Bo jednak 166 to nie dużo i chciałbym jeszcze urosnąć :P

[...] sobie sam na TRT - dieta + trening: mówisz, że niby dobre, ale nic konkretnego nie napisałeś, może lepiej skonsultuj to w dziale Trening i Odżywianie/Odchudzanie. Czy jednak plan treningowy/technika ćwiczeń/jadłospis nie leża. Ważne żebyś unikał takich podstawowych błędów: 1) źle dobrane kalorie: przy za dużym + jak w Twoim przypadku 4000 kcal [...]

Ok do tej pory byłem 4x na siłowni i mój plan wyglądał tak : Dzień 1 - ćwiczyłem klatę przy użyciu sztangi zwykłej , robiłem 4 serie po 10 powtórzeń oraz sztangę pochyłą wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale [...]