plan na siłownie

Witam was, Trenuje juz 4-5 msc, mimo to czuje sie zagubiony. Kazdy mowi co innego, nie wiem czego mam sie trzymac oraz jaki plan wybrac, czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm [...]

3 tygodni potrzebowałem aby wejśc na 100% w ten plan szkoda na plan zaklada 4 tygodnie o tyle dobrze że juz na wstępie sobie wydłużyłem do 6 heh dzisiaj znowu jacys de*ile mi ściągnęli 2,5kg ze sztangi podczas wyciskania na skosie,jak poszedłem zrobic podciąganie na drugi koniec sali uwaga z jednej ku*wa strony! dobrze ze 2,5 a nie 25 wiec [...]

[...] nie poganiam cie bron boze :P ale czy bedzie ta dieta juz do 1.09? bo chcialbym zaczac razem ;) btw to mam gleboka nadzieje ze ten cykl cwiczen bedzie bardzo owocny :) a ten plan co podales to mozna sobie ustawic jak sie chce czy musi byc taa kolejnosc? => aha i czy bedzie jeszcze jakas mozliwosc wyboru na silownie czy to juz koniec na ten [...]

[...] dzieki ze sie zgodziłeś. krótkie info o sobie: mam niecałe 18 lat, trening na siłowni zaczalem 10 miesiecy temu. na poczatku nic przemyslanego byle jaki split bez zadnego planu. potem zaczalem troche siedziec w necie , czytac rozne arty i natrafilem na fbw. przez 5 miesiecy stosowalem rozne typy fbw. raz podpatrzone od kogos raz ulozone [...]

[...] do moich potrzeb nawet jakby miał zostać w systemie 4 zestawy albo zmieniony na dwa zestawy ale z możliwością tylko zmian danych ćwiczeń na inne, wyjaśnienie poniżej;) Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep [...]

[...] do moich potrzeb nawet jakby miał zostać w systemie 4 zestawy albo zmieniony na dwa zestawy ale z możliwością tylko zmian danych ćwiczeń na inne, wyjaśnienie poniżej;) Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep [...]

[...] siłowych (m.in. w wyciskaniu czy w podciąganiu na drążku). Pomyślałem, żeby zrobić sobie teraz taki "mini-reset", tj. wrócić do początku. Podoba mi się bardzo podstawowy plan, w którym sugerowane są tylko 4 ćwiczenia i żeby je robić cały tydzień na treningach. Jak myślicie, czy jest sens coś takiego zrobić? Czy jednak lepiej "cofnąć się", ale [...]

[...] razy w tygodniu, potrenowałem na wszystkich maszynach z minimalnym obciążeniem żeby się zapoznać z działaniem i trochę to ogarnąć. Przeczytałem art autora i chciałbym ułożyć plan treningowy. Jestem na ETAPIE 2 więc zamierzam trenować tak: Na początek 15 min bieżni albo orbitreka Przysiad ze sztanga Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie [...]

1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie danie [...]

[...] do tego tematu. Cwiczac wegle opisywanych przez ciebie zasad dobilem w 3-4 tygodnie do 85 kilo...nastepnie rozchorowalem sie na tydzien przeziebienie grypa...wrociwszy na silownie o 85 mnie zgniotlo...cwicze juz 6 tydzien po chorobie, a nie moge wypchnac nawet 82kg;/ co na to zaradzic? jaki plan bys polecil? Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam

[...] sie na tydzien przeziebienie grypa...wrociwszy na silownie o 85 mnie zgniotlo...cwicze juz 6 tydzien po chorobie, a nie moge wypchnac nawet 82kg;/ co na to zaradzic? jaki plan bys polecil? Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam To nie tak dziala. Jesli chcesz pomoc, musisz sie pokazac przed innymi, by kazdy wyciagnal dla siebie jakies wnioski. [...]

[...] uginanie ram z hantelkami 4s8 15kg uginanie na maszynie- modlitewniku(stałe nap.) 1s 15p Plan jest na 3 dni w tyg. i następuje rotacja: abc dab itd. Nie proszę o ocenę planu, może ewnet. poszczególnych ćwiczeń jakie wg ciebie nie powinienem zmienić i na co. Głównie proszę o radę co zmienić, by dać kopa testost. i hormonu? I czy to możliwe? [...]

czy jak chodzę już ponad pół roku na siłownię to będzie dla mnie odpowiedni etap 4 czy 5? przez te pół roku zmarnowałem trochę bo robiłem plan na zasadzie poniedziałek: plecy triceps...

Cześć, wracam po 3-4 latach przerwy na siłownię i czy na początek taki trening byłby okej? Przysiad 3x8 Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Ohp 3x8 Martwy ciąg 3x8 Masz farta, odpowie Ci sam autor ;-) Owszem, taki plan starczy. Do tego dobra dieta i dużo ruchu w ciągu dnia. Najczęściej po przerwie trzeba przepalic nadmiar fatu.

Puma czy plan który podałes wcześniej może robic osoba ktora mna 16 lat ale nie chce chodzic na siłownie? Mam kuzyna który ma drążek w domu a ja bym mu mógł dać obnciążęnia i on mógłby trenować w ten sposób. Wygflądało by to tak A Pompki na 3 podpórkach 5x5 Pompki z nogami nad podwyższeniun 3x10 Pompki tricepsowe na poręczach 3x10 B Podciąganie [...]

Puma 2 pytania: 1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie [...]

Przeczytane :-) Nikt mnie nie odwiódł od tego, żeby od razu po przerwie pędzić na siłownię, więc jutro zaczynam. Mój plan: 3 x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Zastanawiam się, czy puki pogoda jest w miarę ok posiłowe aeroby nie mogą być zastąpione powrotem z siłowni na rowerze zamiast samochodem...chyba, że dla mojej figury to nie jest [...]

tak dla informacji (głównie żeby Ojdan się nie niepokoił ): dzisiejszy trening pleców połączę jutro z nogami, dziś nie dam rady pojechać na siłownię, zbyt napięty plan dnia.

[...] dopingu, pisze szczerze moze dla kogos to bedzie pomocne. Ogolnie na samej silowni jestem 37 miesiecy, wiec raczej nie wiele... "Efekty są zależne od tego jak ułożymy plan nie jakim systemem trenujemy. Tak uważam i chciałbym by ktoś się do tego odniósł. " Caly ten art sie do tego odnosi, bo tak w istocie wlasnie jest. A napisze nawet [...]

Madzia to jednak kiepskie porównanie. Ty masz trenera który Cię prowadzi i dba o to żeby plan miał ręce i nogi. Jeśli Twój maks to np. 150 w MC to nie każe Ci na treningu podnosić 200kg. Tak samo jak osoba początkująca przychodząca na siłownię nie zaczyna od planu dzielonego 5x w tygodniu na 3 powtórzenia. Do wszystkiego trzeba organizm stopniowo [...]