plan na siłownie

Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]

Siłownię przy ul.Oleskiej 11 udaje się zaliczyć do nr 1 w rankingu siłowni w Opolu.Jest to łatwo udowodnić!Znajdujący się tutaj sprzęt firmy GYM należy do najnowocześniejszych w Europie.Na sprzęcie tej firmy trenowali zawodnicy europejscy przygotowywując się do Olimpiady w Barcelonie.Siłownia posiada także najwyższej klasy sprzęt do ćwiczeń [...]

[...] wyjścia. Najważniejsze jednak jest to że wiem jak zacząć i wiem którędy prowadzi droga w walce o szczópłą sylwetkę. Plan na najbliższe dni- wkręcić się w gotowanie i planowanie czasu! Założenia dla przypomnienia: 1700kcal: B 130g/ T 70g/ W- rest dziś na oko przygotowałam porcje: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f9bf26692cd4a86a76844887e7e6d94.png [...]

Ja nie lubie treningów w weekend, ale w tym planie próbuje się do nich przekonać, żeby mieć odrobine luzu w tygodniu. Od głowy zależy mnóstwo! ja jak miałam kiepski dzień to ledwo dawałam radę, gratuluję samozaparcia i rosnącej świadomości swojego ciała w trenowaniu. Treningi w weekend uwielbiam, dużo lepiej niż w tygodniu bo dniu pracy i łatwiej [...]

No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu. Plan (wg Michail'a) 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] Jednak, gdy zobaczył ze mam na kartce wypisane nazwy ćwiczeń których chcę się nauczyć - nie próbował zmienić mojego podejścia - tylko jak umiał nauczył tego co chciałam. Również miałam swój plan - i nie pisał mi go od nowa - tylko postarał sie poprawić. I to mi się w nim podobało:) Ale jeśli akceptujesz jego plan to SUPER - tak powinno być.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ce6fcb359d47d185a3749890a1facc.jpg dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58b98c0ef214dd9acd8631115e54512.jpg Czekam na wypłatę żeby zrobić zakupy i zaplanować sobie żarcie na najbliższe kilka tygodni ;-) Na razie wyżeram resztki z lodówki :-P Trening OSTATNI z piłką dla początkujących by Obli, tydzień 6, dzień 3 [...]

[...] klimaty na forum ale jakoś bez odpowiedzi to zostało :P,szukałem w wyszukiwarce i starych temetach "siła fizyczna w SW" ale ciężko jest znaleźć jakiś ogólny plan na cały tydzień, z rozpiską poszczególnych dni i co i jak łączyć, coś tak jak twój. Myślę że warto by było (bo takie pytania często się pojawiają)żeby ktoś kto się na [...]

[...] raz kolejny, a dzisiaj myślę, że byłoby mega ciężko to uczynić. Ewentualnie na parę powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bardziej fristajlowe, nie chciałem jeszcze zaczynać nowego planu, bo okres świąteczny nie do końca mi sprzyja, więc zacznę po powrocie od rodziny. Dodatkowo klasyczna już załamka wieczorem%-) gdzie zobaczyłem się w lustrze i [...]

[...] i patrzę na to dużo bardziej "lajtowo" Generalnie w Warszawie jestem tylko do końca miesiąca, grudzień spędzam w domu, a po świętach przeprowadzam się do UK do dziewczyny, w planach minimum na rok, ale jak wyjdzie w praniu to zobaczymy :-D Może też, dlatego ta siłownia odeszła lekko na dalszy plan - mam na myśli podejście mentalne, bo tak jak [...]

[...] to na siłownię chodzę zazwyczaj około 19/20, no i wiadomo, to jest taki przykładowy dzień, zazwyczaj jem dosyć schematycznie, więc pewnie będzie podobnie, ale czasem na pewno będę starałam się kombinować z jakimiś nowymi przepisami, czy to na omleta, czy obiad, przynajmniej taki mam plan :). Zmieniony przez - ndoadot w dniu 2015-03-15 08:19:52

Hej ho ;) Zrobilam plan zywieniowy na dzis. Wstawilam 3 posilki, ktore beda w domu - reszte, do 1000 kcal zostawiam na steka. Maja nawet podane makro na stronie, wiec sobie spawdzilam to co mnie interesuje %-) Z tym, ze to z frytkami etc a ja na bank nie bede ich jesc, bo jakos nie przepadam za tradycyjnymi frytkami. Mniej wiecej bedzie sie [...]

Ostatnio spieprz*lam na calej linii. Mniej wiecej od soboty byla zywieniowa katastrofa. Codziennie robilam plan, codziennie sie rozwalal. Nie umialam sobie powiedziec nie. No i pewnie wychodzilo tak z 2,5 tys kcal, moze wiecej, nie liczylam dokladnie. Na silowni tez nie bylam od czwartku. Stracilam motywacje jakos. Dzis mam wolne, pokupowalam [...]

6 czerwiec - DNT Bylo cardio na silowni Micha: czysto 7 Czerwiec - 2016 - DNT Micha: Robilam domowe proziaki - wszysko wliczone i kluski slaskie. Moze to nienajlepszy wybor, ale raz na ruski rok... %-) Tak ogolnie to nic nadprogramowo. Trening: Cardio - 40 min, troche biezni, watt bike, rozciaganie i rolowanie. W domu wieczorem porozciagalam sie [...]

[...] i niestety muszę bardzo uważać na owoce. Wygląd mój się nie zmienił, wymiary też nie. Byłam w tamtym tygodniu na siłowni, dostałam rozkład pracy trenerów dyżurnych i mam plan iść we wtorek zacząć ćwiczyć. Ogólnie formę mam słabą. Z racji tego mam prośbę o polecenie jakiegoś planu ćwiczeń, co powiedzieć trenerowi, czy mogę mu coś zasugerować. [...]

[...] ale może chociaż można go jakoś minimalnie poprawić, ujędrnić, sprawić, żeby tak bardzo nie wisiał, dekilatnie chociaż podnieść? Chciałabym w związku z tym poprosić o jakiś plan treningu na siłownie właśnie coś z mniejszym obciążeniem, coś co będzie trochę wzmacniać wszystkie mięśnie ciała, również te pośladkowe, ale nie forsować zbytnio nóg. [...]

[...] Mam parę pytań. Gironda Dips -> Czy to ćwiczenie warto umieścić w treningu zamiast zwykłych dipów?? :) Mam możliwość dodawania ciężaru za pomocą kamizelki. Lepiej wykonywać plan miesiąc -> np. wrzesień jeden plan, później w październiku lecieć innym planem i wymieniać ćwiczenia?? Czy dłuższy ustalić i go wykonywać te 2-6 miesięcy w zależności [...]

[...] to że przez ostatnie 2 miesiące miska nie była liczona, a waga jest stabilna. Jako że chwilę od tej redukcji odpoczęłam, myślę że mogę znów zaatakować ten wredny fat...W planie jest więc wprowadzenie rotacji jak wcześniej: DNT - 1800 kcal - 160W, 120B, 75T DT - 2000kcal - 200W, 120B, 75T A jeśli to nie przyniesie rezultatów w postaci spadków [...]

1.10 - trening Myślałam że dziś podejdę lajtowo do ćwiczeń, bo nadal czuję górę ciała po wcześniejszym treningu. Ale...tuż przed wyjściem na siłownię tak mnie wkurzył mój luby, że cała nabuzowana złością niemal wszędzie progresowałam 8-) Może i to jest jakaś metoda na zastój w obciążeniach ;-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg [...]

A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. Powód jest prosty każdy kto trenuje w jakikolwiek sposób i przede wszystkim przemyślany sposób używa ćwiczeń [...]