plan na siłownie

jej, miałam isć na siłownię, tak żeby do 10.00 się wyrobić %-) nie poszłam, bedzie trzeba isc po zajęciach a plan był doskonały... cóż

[...] wąsko( triceps ). Wycisk poziomo możesz wyrzucić, 3 ćwiczenia wystarczą. We wznosach bocznych zastosował bym wolne ciężary ( Hantle ). Co do brzucha zastosował bym taki plan : Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 Skłony boczne/ Cable Twist 4x10-15 Spięcia skos dolny 4x10-15 Dieta mówisz że jest, plan jest. Teraz zapierdzielaj na siłownię i rośnij [...]

[...] medyczne : poważniejszych brak, lekka skolioza, nie pytałem jeszcze lekarza czy to mi coś jeszcze szkodzi, ale myślę, że nie Zażywane suplementy : czasami uzupełniam dzień dawką białka olimp Ostatnio przerabiany plan: partyzantka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiadomo

[...] Nie ma twistera ;( Podsumowujac nie wiem jak zrobic cw. na miesnie czworogłowe ud i skrety tłowia (moze hantle w dłon, przytulic do klatki i skrecamy? ) Mój plan na tydzien: poniedziałek - rano: 2 obwody powyzszego - podwieczór: 1h zumba wtorek: -podwieczór: "cardio odchudzanie" 1h (tez sie robi sporo cw na miesnie ud, [...]

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] w treningach a i moja wiedza jest ciut lepsza. ale zawsze są ludzie co się bardziej znają i mam nadzieje służą pomocą dlatego liczę na waszą pomoc :) . ps.dodam nowy plan do oceny pod postem żeby nie tworzyć nowych tematów , stary idzie do lamusa :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b499b02214d747c1aa726e4e12ddb9c0.png Zmieniony przez - [...]

[...] w siłowni najsilniejszego Irlandczyka Jamesa Fennelly, który to wraz z Adrianem O'Dwyerem (były lekkoatleta reprezentant Irlandii na Olimpiadzie w Atenach) ułożyli mi plan treningowy i są instruktorami na tej siłowni.To zapewenia dobre treningi. Obecnie jestem w fazie budowania masy mięśniowej i zestaw nr 2 byłby w sam raz dla mnie. [...]

[...] 18;30 kolacja: płatki owsiane z mlekiem do tego rodzynki,śliwki i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. Moim celem jest spalenie tak 5 cm w pasie( 5kg wagi około) i w miare ładny zarys brzucha mam 20 lat waże 70 kg wzrost 170 [...]

[...] jest aerobowy trening oporowy czyli nic innego jak siłownia. Masz możliwość chodzenia na siłownię? Możesz jeździć na rowerze, czy też nie? Dobrym połączeniem wtedy byłby plan FBW (z wykluczeniem ćwiczeń obciążających kolano) a po nim aeroby (wypalony glikogen więc organizm czerpie z tłuszczy zapasowych), a basen wtedy w dni wolne od siłowni. [...]

[...] który ważył 75 kg, wygrał przez RSC w pierwszej rundzie, żałuje troche bo trener powiedział, że gdybym startował to bym z nim walczył ale ok :) Kolejna sprawa to teraz plan na wakacje. 15 czerwca kończą mi się treningi i chciałem zapytać co mi najbardziej polecacie na te wakacje robić. Treningów nie będę miał do sierpnia raczej. W sierpniu [...]

[...] C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ od razu widać kto tworzył plan :-D mi się już podoba, milion serii czyli będzie zabawa tempem jak u mnie :-) też już powoli myślę nas powrotem na siłownię, ale dopiero 10.10 aktywują mi multisporta %-)

Nie robiłem żadnego konkretnego planu. Jedynie po zapisaniu sę na siłownie, dostałem plan obwodowy, który zalecili mi wykonywać na maszynach. Jeśli chodzi o bieganie to 2x w tyg. po 5 km biegałem. Biorąc pod uwagę pracę i studia w weekend to na siłownię mogę spokojnie przeznaczyć 3 dni. Plus jeden dzień na basen. Biegać mogę codziennie, bo mam [...]

[...] przerwę, ale jutro już idę na siłownię i zamierzam sprawdzić ciężar maksymalny dla 5,10 i 15 powtórzeń w Wyciskaniu sztangi leżąc, wiosłowaniu hantlą,podciąganiu. Cały plan HST do którego się przygotowuję wygląda następująco: Wyciskanie leżąc Przysiady tylne Push Press Podciąganie uchwytem pomiędzy podchwytem a neutralnym chwytem RDL [...]

[...] 3x w tygodniu, po treningu ok 25 min aerobów, stosuję dietę, gdzie wartości odżywcze wynoszą odpowiednio: W-160, B-110, T- 55 lecz większych rezultatów moich ćwiczeń nie widać. Bardzo bym prosiła o jakieś wskazówki oraz jeśli to możliwe o przykładowy plan treningowy który pozwoli uzyskać jakieś efekty. Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi.

[...] w siłowni najsilniejszego Irlandczyka Jamesa Fennelly, który to wraz z Adrianem O'Dwyerem (były lekkoatleta reprezentant Irlandii na Olimpiadzie w Atenach) ułożyli mi plan treningowy i są instruktorami na tej siłowni.To zapewenia dobre treningi. Obecnie jestem w fazie budowania masy mięśniowej i taki zestaw napewno pomógł by mi w tym [...]

[...] a na trening we wtorek i czwartek to praktycznie nie oplaca sie na silownie isc:P jezeli chcesz cwiczyc splitem to poczytaj troche o tym treningu, dobierz na nowo cwiczenia i wrzuc plan jeszcze raz co do ciezarow to proponuje pow 12-8. regresja pow co serie, progresja ciezaru co serie, czyli mniej pow wiecej ciezaru a nie tylko w ostatniej serii

Pojawia się tylko problem ze zbudowaniem odpowiedniego planu. W związku z tym, że na najbliższy miesiąc - dwa muszę sobie odpuścić karnet na siłownię, mogę ćwiczyć tylko w domu. Tutaj sprawa jest skomplikowana, bo ciężaru jest jednak trochę za mało na robienie porządnego treningu typu FBW. Stąd mój wniosek, że jeśli chcę swój trening opierać na [...]

[...] Zacząłem pić wode i to 2 litry dziennie. rzuciłem papierosy tzn jak na miesiąc zapaliłem na jakiejs imprezie to było święto. no i zacząłem chodzić na siłownie. Tam dostałem plan treningowy ale żadnej diety nie robiłem.Na wakacje miałem już 78 kg w bicepsie 37cm w klacie 103. Tylko że czułęm się że to raczej jestem nabity nie koniecznie [...]

[...] :-) jeśli chcesz i możesz to wracaj na nią! bo np serie na nogi są zupełnie bez ciężaru i usłyszałam, że na tym dupa mi sie nie podniesie :-{ a samo insanity nie ma nawet typowych ćwiczeń siłowych, tylko sie skacze, schyla i poci poci poci. Jeśli wolisz ćwiczyć w domu to koniecznie dodaj ćwiczenia z p90x, plan można znaleźć bez problemu :-)

[...] są ustanowione przez mojego trenera. Po prostu robię, co on mi każe. Nie chodzi o same ćwiczenia, ale dążenie do ustalonego celu. W tym momencie pracuję nad bieganiem. Mój plan treningowy poświęcony jest koordynacji, do wzmocnienia mięśni, które pracują podczas sprintu. Innym czynnikiem jest to, że powinieneś zmieniać ćwiczenia co 4-5 tygodni. [...]