plan na siłownie

Witam, trzy lata temu przestałem się zajmować kulturystyką, poszedłem na studia , trochę się zapuściłem, zacząłem trenować mma, jednak brak czasu nie pozwala mi na dalsze treningi więc pomyślałem że czemu by nie wrócić na siłownie Obecnie mam 22 lata, ok 78 kg, 187 cm wzrostu. Chcę rozpocząć cykl HST od 06.04, dzisiaj poszedłbym pomierzyć maksy. [...]

Witam mam 17 lat wzort: 180 i ważę 74kg . Wdomu posiadam atlas do ćwiczen : http://img264.imageshack.us/i/p1000456.jpg/ http://img18.imageshack.us/i/p1000457.jpg/ http://img264.imageshack.us/i/p1000458.jpg/ http://img15.imageshack.us/i/p1000459.jpg/ Oraz 2 5-cio kilogramowe ciężarki. Jeszcze rok temu wyciskalem 2x30kg ( wiem ze mało :P) A teraz bo [...]

[...] na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : MMA , BOKS, BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia( full osprzet) Dieta : planowana wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowane bialko i spalacz tluszczu Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

[...] jestem kompletnie zielony. Chce wrócić do ćwiczeń ale potrzebuje pomocy z opracowaniem jego przebiegu. Od samej rozgrzewki, podając również ćwiczenia rozgrzewkowe, poprzez plan treningowy zawierający ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, intensywności i wszystkich szczegółów, cały przebieg. Najlepiej gdyby to był plan taki szablonowy powiedzmy na [...]

[...] soe przykladac ( wiadomo, czasem dwa razy soe szlo na silownie) ale problem nie znikal, obwody mi soe zaczely ladnoe zwiekszac ale ten problem z brzuchem zostal. Tutaj moj plan treningowy Pon Plecy Podciaganie 4 x max Martwy ciag 12/10/8/6 Wioslowanie 12/10/8/6 Sciaganie drazka 12/10/8/6 Triceps Dipsy Prostowanie ramion na maszynie Prostowanie [...]

[...] 10 powtórzeń ćwiczeń z wypchnięciem nóg w pozycji leżącej - bez odpoczynku -seria 20 powtórzeń ćwiczeń skłonów tułowia na leżąco z uniesieniem nóg 1 Mam słabą klatkę niepodobna mi się ona mam jakoś specjalnie ją ćwiczyć ? 2 Ćwicząc tym planem w domu zobaczę jakieś efekty ? 3 Ile mam robić seri ?? 4 Zainwestować w odżywki czy odpuścić ?

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 2000 kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem Hej. Jak Państwo widzicie z moją formą nie jest dobrze, a [...]

Witam. Mam 16lat i jestem bardzo drobny .. :/ Mój wzrost to 170cm a waga 47kg ;o Zacząłem chodzić na siłownię, mam gotowy plan. Po miesiącu ćwiczeń zacząłem się zastanawiać czy jest w ogóle sens chodzenia na siłownię z moją wagą. Jak myślicie? Jest sens chodzenia czy lepiej pierwsze przybyć na masie?

[...] Jak do tej pory na siłownie ciągnął mnie głównie brat i średnio mu to wychodziło. Ale teraz sam dorosłem do tego żeby chodzić i jedyne problemy jakie napotkałem to za ciężki plan treningowy brata, ćwiczy zmodyfikowanym przez siebie planem Arnolda. (Po treningu nóg omijałem schody jak tylko mogłem, a po brzuchu nie mogłem się z łóżka podnieść ;D) [...]

Cwiczylem na silowni ok. 6 miesiecy, a od czerwca mam przerwe. Teraz planuje powrot na silownie, ale niestety zaniedbalem sie troszke przez okres mojej przerwy i nabralem troche wagi. Na silownie moge chodzic 4 razy w ciagu tygodnia (przedewszystkim po poludniu). Jak jeszcze cwiczylem to bralem TSE bez zadnej diety i musze przyznac, ze calkiem [...]

[...] Pt: Aeroby + brzuch Sob: Plecy + triceps Nd: wolne Biegać godzinę w takim tempie potrafię, mógłbym więcej :) Kondycję dosyć mam, grałem w kosza, teraz tylko w wakacje :) Mam plan taki, aby schudnąć jakoś do września, października, a potem zrobić trening typowo na masę. I tutaj pojawia się moje pytanie, czy do aerobów warto ćwiczyć mięśnie? W [...]

Dostałem taki plan od Michaila: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia [...]

[...] piatek-plecy,biceps chcem troche zmienic kolejnosc na wakacje i nie wiem co wybrac dotychczas chodzilem kazdy dzien na silownie i robilem kazdego dnia inna partie ale teraz nie moge chodzic codziennie na silownie gdyz pracuje poradzcie mi ktory plan jest najlepszy biorac pod uwage ze najbardziej zalezy mi na silnej klatce...Dzieki i Pozdro

Witam Wracam po miesięcznej przerwie na siłownie z nowym planem na roztrenowanie mięśni jakim jest ACT, więc prosze was o ocene ów planu. Plan jest ułożony pod mój sprzęt który posiadam 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] jak też z masą powoli sie zaczynam irytować bo po takim czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki przedztawie problem może ktoś znajdzie błąd: To był mój plan jakies 3msc temu pierwszy dzień, piątek (klatka,triceps) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomo 4 serie po 8,8,8,6 pwt wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po [...]

[...] treningami. Trenuje w poniedziałek , wtorek, środa, czwartek więc zostają mi piątki soboty niedziele na to żeby chodzić na siłownie czy da sie to jakoś pogodzić i proszę o plan treningów na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: Plan treningowy Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące Uprawiane inne [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Witam . Piszę dziś do was z zapytaniem czy mógł by ktoś ułożyć mi plan treningowy na masę ? Ćwiczę już ponad 1 rok .. ale tak dorywczo .. dwa trzy razy w tygodniu i idę ćwiczyć .. to na co mi sie podoba czyli zachodzę na siłownie i myślę ''aha dziś biceps" i chciałbym to zmienić . . ... ważę 58 KG co jest lekkim szokiem . mam 176 cm wzrostu . [...]

[...] 1,5 miesiąca chodzę na siłownie, ćwiczę głownie na orbitreku,bierzni,rowerku,obciazeniach na nogi,ramionaa,stepperze, wioslach..niestety nie mam pojecia jak mam ulozyc sobie plan treningowy, czy moglby mi ktos pomoc? Chodzi mi na poczatek o redukcje tkanki tluszczowej, dodam ze chodze na silownie 3 razy w tygodniu i cwicze okolo godziny [...]

[...] :) Mialem ponad 3 miesieczna przerwe od silowni (wakacje) i od pazdziernika zaczalem chodzic na silownie w celu 'rozgrzania sie'. Od listopada chcialbym zaczac FBW. A oto i plan jaki sobie ulozylem po przeczytaniu kilku artykulow i uwag do innych planow: .:: A ::. 1. MC - 10s-8 2. Wioslowanie sztanga - 12s-8-6 3. WL - 12s-8-6 4. Wyciskanie [...]