plan na siłownie

[...] 3x w tygodniu oraz po każdym z tych treningów dołożyła cardio. Czy jest to dobry pomysł? Nie wiem kompletnie czy powinnam ćwiczyć na ciężarach a jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać. Jak powinnam zabrać się za dobór ćwiczeń. Może macie jakieś ciekawe artykuły, wskazówki czy plan który mogłabym użyć na początek ? Z góry dziękuję za pomoc.

Od ponad roku biegam intensywnie oraz regularnie. (3x w tyg.) Teraz zapisałem się na siłownię przez co czasu mniej. Obecnie robie tak: poniedziałek - biegi wtorek - siła środa - regeneracja czwartek - biegi piątek - siła sobota oraz niedziela - regeneracja. Czy taki plan jest prawidłowy? Czy tygodnia nie powinno się zaczynać od ćwiczeń siłowych?

[...] :) Mój cel to spalenie tłuszczu do minimum przy możliwie jak najmniejszej utracie mięśni. Trening właściwy zaczynam od Maja ale chce dopiąć wszystko na ostatni guzik. Mój plan treningowy Pn, Śr, Pt - Ławeczka + Hantelki (być może zdecyduje się na siłownie) Trening na Rzeźbę. Pn-Sob - Bieganie (40min w DT oraz 60min w DNT) Suplementy: BCAA [...]

Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]

[...] przerwie (8 miesięcy) więc można powiedzieć, że zaczynam od zera. Robię typową "masę" mam ułożony trening, który zmieniam co 7tyg. i dietę ok 3100kcal. Mój początkowy plan był taki, żeby do połowy kwietnia masować a potem do końca czerwca redukować tłuszcz/rzeźbić. Lecz ostatnio znalazłem artukuł w którym było napisane, że lepiej jest [...]

[...] prosty 220cm, modlitewnik, gryf łamany, sztangielki, w domu drążek, niestety nie mamy wyciągu. Chciałbym rozpocząć jakiś cykl na masę (dieta + uzupełniacze) + jakiś dobry plan treningowy w warunkach jakie są na siłowni (+ ilość powtórzeń). PS. gdyby ktoś miał ochotę napisać ile dać dziennie, mniej więcej o której godzinie i przykładowe [...]

[...] na początek znalazłem: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń. Ale z tego co czytałem, to martwy ciąg potrafi dać mocno w kość kręgosłupowi, przysiady zresztą też, więc chyba ten plan odpada. Da się to jakoś zastąpić tak, żeby były podobne efekty ale jak najmniej obciążany kręgosłup?

[...] małą jak i dużą prośbę otóż zaczynam przygotowania do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu na rok 2014/2015 ponieważ w tym roku mam maturę. Potrzebuję plan treningowy by przygotować się na bieg 1000m, pływanie 50m, bieg 10x10 oraz podciąganie nachwytem. Proszę też o rozpiskę jakieś diety i suplementacji. Coś o mnie około 3 [...]

[...] jakies specjalne cwiczenia na silownie które sprzyjalyby mi jako bokserowi. chce sobie znalezc jakas osobe która sie naprawde zna w tej dziedzinie, która moglaby mi rozpisac plan treningowy, cykl anaboliczny, diete i jakies inne porady... narazie waze okolo 86 kg i nie chce byc lanym sterydem, chce wazyc ok 95kg, byc w miare mozliwosci szybki, [...]

Witam, proszę o skomentowanie i jeżeli trzeba skorygowanie mojego planu. Celem jest zwiększenie siły rąk, brzucha oraz wyrzeźbienie (oczywiscie nie spodziewam się super efektow, ale czegos na pewno) mięsni. Staż to niesystematyczne cwiczenie w domu, basen, kosz, piłka etc. Mam 16 lat, wciąż rosne, nei chce iść na siłownie jeszcze, boje się o ten [...]

[...] czy waszym zdaniem na początku powinno się korzystać z trenera personalnego czy lepiej nauczyć się tego samemu? Jeśli z trenerem to jak długo z niego korzystać aby stać się samodzielnym i obeznanmym w treningach?.. 2 ..3 miesiące? Czy po prostu wziąć jakiś pierwszy lepszy plan treningowy z internetu dla początkujących i samemu się uczyć.

[...] mam 15 lat. Mój problem polega na tym, że mam 183cm wzrostu i ważę 56kg (!) . Nie da się ukryć, że to jest dużo za małą waga, jak na mój wzrost i chciałbym ją poprawić. Mój plan to przytyć ok 30kg na masie mięśniowej, najlepiej by było przytyć chociaż do 70kg, do wakacji :). Drugim problemem jest to, że chodź bym nie wiem ile jadł, to i tak [...]

Witam. Mam koniec FBW ( 5 tyg) i chce sobie ułożyć nowy plan na siłe. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie. Chciałbym otrzymać od was konkretne rady ( jakie ćwiczenia i kiedy, ile serii i powtórzeń). Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: po dłuzszej przerwie [...]

[...] bedzie wykonywanie wszystkich cwiczen. Cwiczylem jakies 2 lata temu (przez pol roku ;x) wiec mozna by powiedziec ze dopiero zaczynam cwiczyc. Mam 178 cm wzrostu, waze 68 kg. Prosilbym o jakis plan, chcialbym nabrac troche masy a dopiero pozniej zaczac robic rzezbe. I jak z odzywkami, brac je juz od poczatku, czy nie? (a jesli tak to jakie?)

[...] od pewnego czasu chodzić na siłownie. Zaczynałem z klasycznym treningiem FBW. Ale teraz rozglądam się za czymś konkretniejszym. Czy ktoś by był tak miły i polecił mi plan z własnej autopsji trening siłowy który można łączyć z treningami piłki ręcznej? Z góry dziękuje i przepraszam jeżeli temat już był ale ja takiego nie znalazłem :)) [...]

Witam, zacząłem wykonywać plan na poprawę dynamiki i siły, jednak muszę zamienić trzy ćwiczenia na inne, ze względu na tłok na siłowni. Ćwiczenia które chcę podmienić to: wyciskanie w wąskim uchwycie szrugsy sztangą good morning Mój problem polega na tym, że sztangi są prawie cały czas zajęte na mojej siłowni, gdyż jest to jedna z bardziej znanych [...]

[...] wszędzie widzę że w celu redukcji tkanki tłuszczowej dobrze jest jednak najpierw odbyć trening siłowy a potem na końcu treningu dodać aeroby...moje pytanie brzmi co zrobić w takiej sytuacji - zostać przy samych aerobach i zwiększać czas treningu do 60 minut czy jednak poprosić o plan na trening siłowy dostosowany do mnie i do tego dodać aeroby ?

Witam. Mam 156 cm, waże 42 kg i mam 17 lat. Chodzę na siłownie tydzień, piję białko niestety nie mam pojęcia jak ułożyć dietę i plan treningowy, mianowicie głownie chciałabym schudnąć z ud jednocześnie wyrobić sobie ładnie figure, ładny brzuch, tyłek, plecy i chciałabym urosnąć troche, ćwiczyć mogę około 4 razy w tygodniu. Zwracam sie z prośbą o [...]

Witam. Mam do was mała prośbę mianowicie prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego. Na silownie uczęszczam ok 6 miesięcy. Efekty są zarówno siłowe jak i w wyglądzie. Jednakże od pewnego momentu wydaje mi się ze nie są już one tak widoczne. Prosiłbym wiec o jakiś nowy plan treningowy. Nie wiem też czy brać więcej obciążenia, a mniej powtórzeń [...]

witam od jakiegos miesiaca zaczalem chodzic spowrotem na silownie po dosc duzej przerwie jednak moj plan zajec jesy dosc nie systematyczny a kilogramow nie ubywa :( zwracam sie z prosba do osob doswiadczonych o napisanie mi 3 dniowego treningu wiem ze na forum jest ich masa czytalem te ktore sa zaznaczone w jednym z przypietych tematow jednak nie [...]