plan na siłownie

Nie, musisz dawac sobie dzien przerwy pomiedzy kazdym treningiem.. mimimum dzien. Lepiej zrob tylko 2 razy w tygodniu. Rozumiem ze na silownie nie chodzisz, wiec zastosuj plan ktory podalem nieco wczesniej w tym poscie, a do rekordu szkoly mimium rok sobie daj, badz realista! pozdr.

Chodze na silownie w pracy.Jest taka a nie inna.Gdyby byla sztanga to przeciez podejzalbym jakis plan i jechal z koksem... Georgu niestety nie mam pojecia o co ci chodzi ... Nie znam tych skrótów...Trenuje 3 razy w tyg,w celu nabrania nieco masy... Bede wdzieczny za jakikolwiek najprostrzy nawet plan.Wole robic dobrze niz tracic czas.

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html plan na pełną siłownię 2. filmu nie mogę, nie posiadam kamery ani nikt znajomy też nie... jeśli chodzi o pedanterię - zdecydowanie mogę tu akurat powiedzieć, że dużo mi do takowej brakuje:)zwłaszcza,jak rozpoczyna się walka z ciężarem na plaskiej albo skosie. Tak,ta klata [...]

Chodziłem jakis czas na siłownie ale ze 2 miechy temu przestałem bo stało sie to nie oplacalne:/ kupiłem se sprzet do cwiczen i zaczełem trenowac w domu. jak narazie posiadam tylko poziomą ławke z brakiem mozliwosci regulowania. ale to sie zmieni. i wtedy doloze cwiczenia na skosnej. Ten plan ma byc na MASE

To jak pomoże ktoś? Bo jutro chcę iść na siłownię już. Trening z 1. posta może być? Lubiłem ćwiczenia na dużych ciężarach (jak w tym planie wyżej, po 5 powt. główne boje), może by jakoś przerobić ten plan jeśli ten split partia 2x/tydz był zły? Proszę o pomoc. :) Pzdr.

Kolego,plan przeładowany. Ankieta. Jakie do tej pory plany przerabiałeś? Kiedy możesz chodzić na siłownię?

Niestety ja nie mam możliwości chodzenia na siłownie 4x w tygodniu. Nie pozwala mi na to uczelnia (AWF) i treningi (Karate). Do tego dochodzi mi udzielanie korepetycji i wogóle zmota :P Nie da się jakoś tego cyklu z 4 dni treningu przerobić na 3 dni ? Lub ewentualnie zmienić jakoś ten mój proponowany plan na taki żeby pasował do moich możliwości ?

[...] sporym ciężarem w naszej siłowni 140 kg , ławka ze skosem i sztangielkami. Powroacam na siłownie i kupiłem już "dopalacz". Chciałbym żebyś podał mi odpowiedni plan treningowy podczas cyklu . Mianowicie będę brał 100 metanabolu . Jestem nastawiony na zbudowanie masy jak i równierz chcę przywalić na sile . Prosze podaj mi odpowiedni [...]

ja wole od razu na siłownie na plan FBW jak coś to można go przecież i tak modyfikować i dokładnie dostosować do własnych umiejętności :)

wdooweq Twoja rola na ten moment to pytac , dostajesz plan i uciekac na siłownie starac sie czytac duzo , a czas i wiedza bedzie prowadziła do tego że samemu z czasem bedziesz sobie cos ogarniał

[...] na okreslone partie. Od samego poczatku zaczolem sie interesowac dieta duzo czytalem az wkoncu ulozylem ja w 80% a wiec pozostaje mi tylko trening. Waze podobni jak pan tomasz a wiec moje pytanie brzmi : Czy moge stosowac program treningowy pana tomasza czy lepiej abym troche poczytal i sam ulozyl plan treningowy? Za odp bede wdzieczny

Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to możesz jechać planem Mawashiego, jest to dobre przygotowanie do późniejszych, bardziej profesjonalnych treningów, aczkolwiek FBW też mogą robić początkujący. Radzę Ci drążek dokupić i możesz na razie robić plan Mawashiego. potem pozbierasz trochę sprzętu, albo zapiszesz się na siłownię i możesz jako kolejny plan, [...]

No to byl sobie trening {{:-( Wczoraj w pracy skrecilam staw skokowy. Wydawalo sie calkiem ok i mialam nawet plan isc na silownie dzis, jednak nocny bol i poranne trudnosci z obciazeniem stopy calkowicie mnie do tego zniechecily :-{ Jestem zla }:-(( Mam nadzieje ze ostra faza przejdzie szybko, a potem zobaczymy co i jak. Wczorajsza miska [...]

[...] zalowac glupoty do konca zycia? chcesz cierpiec z powodu chwilowej chceci bycia wielkim? chcesz byc wielki i silny? zacznij chodzic na silownie i ciezko trenowac, uluz sobie plan, diete i cwicz po kilku albo kilkunastu latach bedziesz wielki i silny osiagniesz to na sucho bez koksu i bedziesz z tego dumny a co najwazniejsze bedziesz zdrowy. [...]

[...] efekty to taj jak powiedzial kolega Sekob bierz sie za miche.Jesli naprawde chcesz cwiczyc to nie zadne przed telewizorem czy bieganie itd.Idziesz na silownie ul;adasz sobie plan ogolnorozwojowy.Najlepiej jakbys zadbal o diete aby dostarczyc organizmowi tyle bialka,weglowodanu itd. ile potrzebuje w ciagu dnia.zaraz podesle plan z ktorego ja [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. Na siłownie chodzę poniedziałek , środa i piątek . Natomiast we wtorki i czwartki chodze na basen po 2 godziny. Mój plan : Poniedziałek Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 8 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 x 8 Uginanie ramion na wyciągu [...]

To przydałby ci się zupełnie inny plan i zupełnie inne ćwiczenia. Zajrzyj do tematów podwieszonych tam masz mnóstwo rad i tematów. Wystarczy przeczytać. Ten twój plan jest typowym planem na siłownie czyli spompowanie się a w boksie nie potrzeba się pompować jak kloc wręcz odwrotnie trzeba być szybkim,zwinnym i silnym.

[...] przy gorszej kondycji dawałem zrobić 4 serie HIIT i nogi się uginały, teraz powinno być lepiej. Raz w tygodniu pobiegnę sobie więcej żeby nie zapomnieć, że się da;) 3x siłka, ten plan jaki pokazałem wyżej będzie dobry? W każdym ćwiczeniu progresja co serię. Za pół godziny lecę na siłownie, zacznę od malutkich obciążeń i co trening będę dokładał.

[...] aby nie zmniejszać obciążenia, a powtórzeń nie rób mniej niż 5, bo wtedy prawie nic nie czuć. Ja mam 14 lat prawie 15, i jadę ogólnorozwojówką, na razie sobie układam plan na przyszły rok, bo już robię ogólnorozwojówkę pół- roku, tyle ile mam siłownię, wcześniej robiłem pompki, i inne domowe ćwiczenia. Pzdr. i radzę nie palić się do [...]

[...] trening, aeroby, rowerek (polecam jazde pod ostrą górke)pamiętaj, aby nie robic 20-12 powtórzen jak mowia ludzie!! RZEŹBA - DUŻO POWTÓRZEŃ, MAŁO SERII, KAŻDA PARTIA TRENOWANA NAWET 2 RAZY W TYGODNIU!! pamietaj rowniez, aby rozsądnie ułozyc sobie plan, w czym chętnie przy odrobinie wolnego czasu pomoge!! 3ymaj sie, treniuj ostro i efekty będą!!