plan na siłownie

Witam Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i [...]

[...] : odzywka bialkowa na noc 20g, witaminy, omega 3 ( nie zawsze mam mozliwosc spozycia normalnego posilku wieczorem dlatego czasem zastepuje odzywka) Ostatnio przerabiany plan: N/A Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojecia jednak nie mysle zeby byly to jakies duze wartosci [...]

[...] postanowiłem przemienić chociaż część mojej masy na mieśnię, a potem zająć się mieszanymi sztukami walki. Mam jednak do Was wielką prośbę, czy ustalicie mi dokładny plan ćwiczeń na wyrzeźbienie klatki i zwiększenie siły bicepsu jednoczesnie chudnąć? Z przyczyn finansowych na siłownię mogę pozwolić sobie 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny. [...]

Witam Mam problem z ułożeniem sensownego planu treningowego a mianowicie - pracuje 4dni w tygodniu (pon-czw) wolne mam 3dni w tygodniu piatek,sobota + niedziela i tylko wtedy moge chodzic na siłownie. W pozostałe dni nie jestem w stanie robić jeszce trening - próbowałem i źle to się kończy lub jak szedłem to tylko żeby odbąbić i tyle...... Kto [...]

Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] i robiłem prawko jazdy (A1) i nie miałem czasu na siłownię. Efekty były takie sobie ale teraz nabrałem motywacji i chciałbym kontynuować trening, jednak już z ułożonym nowym planem, który myśle że zdobędę przy waszej pomocy ;) Chodzi przeważnie o to że jestem ektomorfikiem i nie mam pojęcia jaki plan zastosować (cel- zdobycie masy) instruktor na [...]

[...] w soboty/niedziele od 14. W czwartki chodzę na halę grać w nogę przez 2 godziny ale mogę zrezygnować i chodzić na siłownię w ten dzień. I teraz was proszę abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na siłowni w te dni tak aby schodzić z tłuszczu i nabierać powoli rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja [...]

[...] Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: # Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). # Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam. O to plan ktorym chcialbym wrócić na silownie po okresie wakacyjnym , przerwa na silownii okolo 3 tyg. 1. Przysiady 2. Wyciskanie skos 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + [...]

Witam, Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar [...]

[...] na początek się nie obędzie. Więc wykupiłem treningi z trenerem personalnym - kulturystą z ponad dwudziestoletnim stażem. Trener zrobił pomiary (fat - 14,7%) ułożył mi plan na pn, śr, pt i po pierwszym treningu w końcu czuję, które mięśnie ćwiczyłem. Na początek po 3 ćwiczenia x 4 serie na partię, ciężary bez szaleństw, skupiam się na [...]

[...] mi brzuch :/ ale tylko gdy siedze, jak stoję to go nie ma... Potrzebuje diety redakcyjnej czy mam to rzeźbić i sam po pewnym czasie zniknie? 2. Mógłbym prosić o jakis madry plan treningowy (pracuje teraz w Holandii i mam do dyspozycji obok mnie profesionalna siłownię(maszyny,strefa cardio i sztangi,hantle itp))? 3. Chodzę juz na nia 2tydz i [...]

[...] czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co chodzi..Cwicze juz tym planem jakies 2 tyg.i cwiczy mi sie naprawde super jest super pompa i widze ze wchodzi to zupelnie inaczej jak poprzednie fbw. Ale tak chcialbym sie dowiedziec co inni sadza [...]

[...] dość dobra i wspomogła przyrost. Interesuję mnie przeważnie rozwinięcie górnych partii ciała takich jak barki, ręce plecy itp. Jeżeli ktoś by mógł prosiłbym też o jakiś plan treningowy na masę najlepiej z jakimś skromnym objaśnieniem co i jak trzeba robić. Mam nadzieję że mi pomożecie a nie odeślecie do opcji SZUKAJ (której już używałem i [...]

Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]

[...] wyczuł ciężaru na sztandze.. też mam obawy o bezpieczeństwo bez asekuracji.drążek ściąganie do klatki 4 serie po około 10 powtórzeń i wszystko powoli progersowac. czy taki plan jest w porządku? zaznaczam,że problemy z postawą... i rotacją biodra i lekka przepuklina ls. dlatego nie próbuję narazie żadnych martwych ciągów ani wiosłowania.. co [...]

To mój pierwszy post na forum wiec witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy oraz cele które sobie postawiłem. Przede wszystkim zależy mi na zwiększeniu nieco obwodów, siły i oraz kondycji. Bardziej myślę o atletycznej budowie z dobrymi proporcjami mięśni i dużą siłą :) Wydaje mi się że mam jakieś predyspozycje do [...]

[...] pierwszy pot na waszym forum. jakis czas sledze co piszecie, ale dzisiaj postanowilem napisac, bo zapisalem sie na silownie i chcialbym abyscie doradzili mi jaki mam miec plan treningowy, teraz cos o sobie: kiedys uczeszczalem na silownie, ale bylo to jakies 2,3 lata temu i nie dlugo, zatem jak wykonywac cwiczenia mniej wiecej wiem. chcialbym [...]

Hej, trenuję od ponad 2 miesięcy planem podanym w ankiecie, z powodu wyjazdu miałem parę dni przerwy od siłowni i zastanawiam się czy go czasem lekko nie zmodyfikować. Przyrosty widoczne, i w sile i w sylwetce, jednak nie wiem czy jest to spowodowane dobrym treningiem i dietą czy powrotem na siłownie po sporej przerwie. Zastanawiam się nad [...]

[...] nigdy wcześniej nie uprawiałem wyczynowo żadnego sportu więc wiadomo :) Teraz chciałbym to jakoś ogarnąć :) poczytałem sobie trochę na różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy. Na początek wykupiłem karnet na trzy wizyty w tyg bo uznałem że dwie to za mała a codzien nie moge bo czasowo nie dam rady. Na siłke chodze za każdym razem o [...]