Pomocy Plan do oceny..

Witam mam problem z dobraniem właściwego planu treningowego , mój obecny plan to:
PONIEDZIAŁEK :
przysiad 15/10/5
wiosła 15/10/5
wycisk na płaskiej 15/10/5
unoszenie sztangi nad głowę (barki) 10/10/10
uginanie ramion na łamanej sztandze (bic) 15/10/10
młotki 3xmax
wycisk francuskie 15/15/15
ŚRODA
przysiady wykrok 15/10/5
unoszenie hantli wzdłuż tułowia 10/10/10
rozpiętki 15/15/15
unoszenie sztangi przed siebie 15/10/5
unoszenie hantli (o kolano) 15/15/15
wyciskanie na poręczach 3x max
PIĄTEK
prostowanie nóg na maszynie (takie coś co się przypina do ławeczki z przodu :) )15/15/15
podciąganie 3 x max
ściąganie drążka (wyciąg) 15/15/15
unoszenie sztangi do brody 10/10/10
wyciskanie w skosie 15/10/5
przenoszenie hantli zza głowę (klata) 15/15/15
uginanie ramion hantlami ze skrętem(bic) 3 x max
unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/10.
mój cel to masa i siła...

Daj pelna ankiete

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ok ankieta gotowa czekam na ocenę :)

gdzie ta ankieta ?

Wzrost

175
Obwód bicepsa

43
Obwód klatki

120
Obwód uda

65
Obwód w pasie

100
Waga

93
Obwód bioder

104
Obwód przedramienia

33
Obwód łydki

43

klatka
130 więcej nie mam :)
Martwy ciąg

200
Wyciskanie na barki

90
Podciągnięcia

15
Przysiad

150

Zmieniony przez - Punisher1989 w dniu 2015-01-04 14:57:08

1. WIEK:25
2. WAGA:93
3. WZROST:175
4. WYMIARY:
-biceps:43
-klatka:120
-udo:65
-talia:100
5. STAŻ NA SIŁOWNI:2
6. DIETA:
-staram się
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak
8. TRENING:jw
9. CEL CYKLU:masa mięśniowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia
13. STAN ZDROWIA:dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:130
-martwy ciąg:200
-przysiad: 150

Zmieniony przez - Punisher1989 w dniu 2015-01-04 17:25:34

Zmieniony przez - Punisher1989 w dniu 2015-01-04 17:26:50

Panowie co myślicie o takim planie?

rozumiem ze staż to 2 lata a nie miesiące ?

Witam powiem tak chodzę na siłownie od 17 roku życia, prędzej moje treningi skupiały się bardziej na wydolności (wtedy trenowałem SW ) i po za tym mala wiedza o trenowaniu zero diety i tryb życia nastolatka, dlatego efekty nie są zadowalające jak na taki staż. na poważnie zacząłem trenować 2/3 lata temu w warunkach tzw piwnicznych . ale też nie było to pełne zaangażowanie małe dziecko i upierdliwa robota. Nie żeby to była jakaś forma żalenia się , wiem że jak się tylko chce zawsze jest czas na siłownie :). teraz mam zamiar brać się za siebie na maxa warunki myślę są i też (dojrzałem) do systematyczności w treningach a i moja wiedza jest ciut lepsza. ale zawsze są ludzie co się bardziej znają i mam nadzieje służą pomocą dlatego liczę na waszą pomoc :) . ps.dodam nowy plan do oceny pod postem żeby nie tworzyć nowych tematów , stary idzie do lamusa :)




Zmieniony przez - Punisher1989 w dniu 2015-01-07 16:13:14